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《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
I:拖延症是由于某个事情不愉快导致的事情往后拖。而解决拖延好几个方法就是要控制事件。。方法有好几个，一是给重要不紧急事情设立最后期限。二是可以尝试先做不愉快的事情，这样对后面舒适的事情有期待。三是将任务游戏化，使其有趣。四是事后给自己奖励。
A1:关于工作-工作了以后经常加班，加班熬夜通宵严重一个原因是任务重，另一个原因绝对和拖延密不可分。每天踩着点上班，然后刷杯子，吃早餐，调整状态，至少到公司半小时后才能开始工作。即使项目不是特别忙，也待在公司加会班才离去，觉得这才是常态。
关于睡眠-每天都很晚才睡。觉得一天还没好好娱乐就得睡去，所以上班后回到住处就开始刷朋友圈，看网页，一刷就到12点了。然后洗漱完，觉得没衣服穿了，躺床上再淘个宝，天哪，时间就是不够用。周末起床正常都是临近中午起来，因为头天的晚睡。然后一天的娱乐时间过了大半，导致晚上再次晚睡。
A2:平时工作拖延有时候是不急，有时是觉得厌恶工作，所以迟迟不想动手。其实可以运用文中方法，先处理自己不愉快的点，就不会觉得后面都是不愉快的任务。如果项目没有节点，就自己给自己设立期限，上班时间就不会去拖延。
关于晚睡，应该给自己指定奖励机制，比如早睡了第二天就给自己买好吃的或者坚持早睡一周奖励自己一件新衣服。
通过上面的方法，我觉得拖延一定会得到一定程度的改善。
