愤怒是一个很有力量的情绪。即使你觉得你不愤怒了，你平静下来了，但是要是引起你愤怒的人/事再现类似场景，愤怒就像开关一下，啪的一下，就会被你点起。
昨天晚上临睡前和家人讨论换工作的事，他的那句：想开一点，混工资呗。成了我的导火索，一下引爆了一天的不愉快。我高声讲着这一天的不快，加上之前一直让我不快却未解决的事情，讲到最后，家人也被我愤怒的情绪感染了，少有的和我一起怒斥了一下当事人。
我一直属于那种情绪来得快去的也快的人。一直以为事情过去就过去了。愤怒了，发发牢骚，数落一下，也就过去了。谁曾想今天当事人出现了，又问类似的事情。本来这件事本身没有什么好愤怒的，很正常的事件询问。可是，昨天谈论过的愤怒的事情，和今天的事件一起叠加起来，变得特别愤怒，而且一反常态，把自己的愤怒以一种更有破坏性的形式表现出来。平时我虽然愤怒，但是本着要有修养的观点，一般只是语调冷一点，但是不会高声讲话，亦不会直接顶撞。但是今天上午却一反常态，不仅仅高声讲话，还直接顶撞。
但是我很清楚，这不是最好的宣泄方式，因为即使当时讲的慷慨激昂，冷静下来，还是对于自己失去了以往的风度而懊悔不已。
那么为什么愤怒这个情绪会产生，而且会有这么大力量呢？
任何情绪的产生，都是为了提高个体的存活概率。这些情绪都是物竞天择的结果。在石器时代，要是部落里的其他人拿了你的食物，你却没有愤怒这个情绪给你力量，让你一反常态对对方大吼甚至出手，那么你的基因很可能因为缺乏食物而没有传递下来。
在现代，愤怒这个情绪产生，其实也是是因为受到了不公平的待遇，或者损坏了自己的利益，而平时的自己却没有力量或者勇气来进行对抗，于是愤怒这个情绪就会出现来帮助你，给你力量来克服难关。
既然是带给你平时没有的力量，自然身体会有额外的反应，如果经常愤怒，自然会对身体有一定的影响。每每愤怒过后，不是头疼就是胸闷。要是能够化解愤怒自然是最好的，如若不能化解愤怒，降低愤怒程度也是不错的选择。
化解愤怒一般是比较难的选择，因为你要消除愤怒源头。这个源头可能来自于你无法改变的关系，例如亲子关系。也有可能来自于自己的内心，例如对自己无能的不满。而自知之明也是大部分人很难获得的特质，因此要明确自己的愤怒源头也是很难的。
于是降低愤怒对我们的影响这个选择就变得操作性比较高。若是想降低愤怒对我们的影响，有哪些方法可以使用呢？《有情绪没有什么大不了》这本书里曾经提过，发火前自问“30秒怒火管理方法”：
第一阶段：生气时，先闭上眼睛做10次腹式呼吸
第二阶段：使用“30秒怒火管理方法”。在30秒之内对自己提出两个问题：
1.当前的这个问题是否比我的健康更重要
2.现在我生气能否改变当前的状况？
第三阶段：如果你UI这两个问题的回答都是no，那么最好不要发火。但是当你的两个答案都是yes时，就意味着每一必要再强忍怒火，需要通过合理的调节表现出你生气的情绪。
愿我们每个人都可以通过愤怒这个情绪获得力量，又可以避免被愤怒的情绪所伤害。
