核心方法论：事实+感受+需求+请求

事实，陈述事实，无形容词不可争辩

感受，真实感受非评价

需求，说出真实需求，最好突出对方重要性

请求，请求一定具体

以事实为着力点，千万不要再事实中，妄加评论，以人为着力点，明确你对人的需求与请求。

场景训练

场景一：要求每周陪伴一天

最近几个月，周末你都没有陪我出去玩。所以我感觉很失落。你看，伴侣相处需要更多的实实在在的陪伴才能加深感情。所以我想，从下周开始，你能不能每周至少陪我一天？

场景二：管理猫咪

最近一周，家里的猫咪已经弄坏了3卷纸巾了。所以我感到很困扰。我们现在生活在一起，需要相互的理解，尽量不要给对方造成困扰。所以，你看这样行吗？你们尽量每个月给猫咪剪指甲。

场景三：不要丢三落四

最近一周你已经丢了3回东西了。我感到非常困扰。重要物件丢了还不容易补办，会给出行造成不便。所以我想，你以后每次出门都检查一遍东西，好吗？