这篇文章简直是千呼万唤始出来。

关于减肥，有太多的牛人大咖分享心得。首先要说明的是这不是告诉你如何让自己线条更优美，如何让自己瘦成一道闪电。此文只针对那些一直困于体重超重，并且一定程度影响形象和健康的人群。我只想把自己对减重的一点心得分享给大家，希望对各位有一点点帮助。

为什么要减肥——目标设定

做什么事情目的很重要，减肥也一样。

我减肥的目的很简单，为了健康，为了看上去不那么臃肿。身高165cm的我最胖的时候65.8公斤，作为一个本身颜值就不在线的女生身材臃肿本身就会在一定程度上影响自信。但是还会告诉自己说胖点无所谓健康就好，但是当这个借口已经不成立的时候，安于维持现状的谎言就彻底崩塌了。最胖的时候上楼或者稍微运动一下都会喘，觉得气虚。活动起来的时候都觉得自己没那么灵活，有一种自己的身体不受自己控制的感觉。而且体检的时候尿酸含量偏高，一下让我有了危机感，因为尿酸偏高不及时控制很有可能会发展成为痛风。这时候我突然意识到自己不能自欺欺人，是要痛定思痛开始减肥了。从初中到大学，我的体重一直维持在57-58公斤这个区间范围内，开始升到60kg+是从工作开始的。运用了一下SMART原则，我给自己定了第一阶段减肥目标——半年时间内减到60kg。于是买了一个可以蓝牙连接手机软件的体重秤，可以测量体脂、含水量、骨量等等指标。借助高科技产品帮助自己进行身体指标统计。

如何实现目标——分析原因，落实改善计划

作为一名与肥胖作斗争屡战屡败屡败屡战的战士，需要总结一下失败经验。制定计划之前我先进行了一个反思总结。我是怎么胖起来的？当我真正思考这个问题的时候，也参考了一下很多减肥达人的分享和关于肥胖的科学研究。通过归纳总结，我得出了四点原因：

1、饮食不规律，营养配比不均衡，饮食结构不健康。

2、缺乏运动，没有良好的运动习惯。

3、生活作息不规律，喜欢熬夜。

4、心态不健康，对压力敏感，容易焦虑。

搞清楚了这四点原因之后，我想这四点之间有没有什么联系呢？如何个个击破？

首先，调整饮食结构。

这里我使用的是薄荷健康APP，这款APP对于减肥的小伙伴们应该不陌生，但是我其实要推荐的是它最强大的热量统计功能。每天有预算热量，根据你的减肥目标和减肥时间，它可以帮助你计算每天摄入的热量在什么范围内是最合理的，而你每天吃了什么，都可以通过这个软件换算成热量进行统计，同时还能根据你的运动量来综合考量。我就是通过每天统计摄入食物的热量数据，最开始放开吃，单纯统计自己正常情况下摄入的热量。这时候才感叹身上的肉绝对都是自己一口一口吃进来的，而运动量只是给自己心里安慰而已，平常的运动量根本没有办法起到我们需要减重的效果。所以，管住嘴比迈开腿更重要。

我通过一段时间的统计，自己对于食物的热量有了一定的感性认识，基本可以判断哪些是可以放开吃，而哪些是要控制甚至要拉入黑名单的。发现自己饮食结构非常有问题，碳水化合物和脂肪的含量过高，而蛋白质含量偏低，身体内含水量偏低。同时每天的热量超出预算太多。也就是自己过度摄入能量了。接下来，我调整了自己的饮食结构，相同类型相同实用量的食物我会选择热量相对低的。

同时我调整了自己每天的三餐结构，早餐多吃，午餐多吃，晚餐用水果代替。把晚上吃的东西放到早餐和午餐中来。直到现在还保持了这种习惯。在我食量比较大的时候，早餐要吃3个包子，1个鸡蛋，一盒200ml牛奶，外加一个苹果才能吃饱。现在每天的早餐也非常丰盛，一个菜包，一个肉包，一大杯400ml左右的豆浆或红豆沙。基本能保证早餐对于碳水化合物、蛋白质和脂肪的需求。午餐会选择蛋白质含量高的鸡肉、鱼肉类，蔬菜和汤，搭配主食。晚餐一般就吃些时令水果，一般会选择苹果、圣女果、橙子等含维生素比较高同时容易有饱腹感的水果。

最开始觉得吃健康食品没有什么味道，但是一段时间之后，身体会喜欢上这种食物。减肥不代表不吃，而是有智慧的科学的吃。减肥也不应该压抑自己的欲望，我一直相信，我们想吃什么的时候是因为我们身体缺什么。有人就是喜欢吃高糖高盐高热量的食物也是因为身体缺么？明明已经过量了呀？这时候我想说的是，这时候我们吃东西往往就不是满足身体的生理需求，而是在满足我们内心的欲望。身体是在帮你表达需求和情绪。这时候不妨问问自己，为什么身体需要这些食物呢？是最近压力比较大让身体觉得需要更高的能量？还是要通过填满自己的胃来填满自己内心的空洞？搞清楚这个问题，往往比为了减肥强行压抑自己的欲望好的多。前者治标，而后者总有一天会反弹甚至加倍奉还。

其次，找到适合自己的一项运动。

作为一个能坐着就不站着能躺着就不坐着的懒人，自我感觉完全没有运动细胞，也完全不喜欢体育运动。跑步对我而言又枯燥还有伤膝盖的危险，后来我发现自对于走路这件事情是不排斥的。于是，我开启了能走路就不坐车的策略，每周要坚持4天达到10000步。正是因为这10000步的目标让我发现了小区里绿道的美，让我每周总有至少四天的时间能完全跟自己独处，放空，思考。同时在一定程度上增加了我的运动量。

第三，改掉熬夜的恶习。

这件事情还要感谢橙子学院，在我痛定思痛决定要改掉晚睡恶习的时候，我参加了一个10天行动力UP训练营。通过参加这个活动让我提升了自己的行动力，开始调整了自己的生物钟，从晚睡晚起改成了早睡早起。这点改善不仅让我身体更加健康，同时让我每天能集中精力在白天提升工作效率，早起的时间用来看书学习锻炼身体，每天24个小时的时间有效利用了起来。

这里要特别说明的是，我发现作息习惯跟饮食习惯是相辅相成的。当我开始早睡早起的时候，我晚上不会吃太多东西，早上一起床很快就需要吃早餐补充能量，就能有效把晚餐的能量转移到早餐摄入，同时因为晚上不吃东西，早上很容易饿，就能有动力唤醒自己起床，形成早期的作息习惯，良性循环。

最后，要说心态的问题。

就像第二点提到的，当我们控制不住自己想吃不健康食物的时候，问问自己为什么想吃它们。适度的放纵自己，让自己的本我得到满足也是很必要的。问问自己过度饮食的背后真正的需求是什么？接受它，满足它。单纯压抑自己的天性，超我终有一天会崩溃，别总为难自我，适度让自己愉悦一些，让自我协调本我和超我这两者的关系，往往是减肥的核心和关键。

如何维持不反弹——正向激励，让刻意变成习惯

采用了上述系统性减肥的方法之后，虽然不会迅速达成目标，但是每天都会看到自己的变化，形成了正向激励之后，会让自己更有动力坚持下去。最开始刻意执行的事情到后面都会形成一种良好的生活习惯。当自己对自己拥有掌控感的时候，也就证明了自己可以跟自己和谐相处，自己内心的小孩和内心的家长可以和谐相处，可以偶尔吃一些所谓不健康的食物满足一下自己的欲望，同时也能控制住自己不过度放纵，一切尽在掌控之中，自己与自己不拧巴，才获得了真正的自由和健康。

当我们在谈论减肥的时候在谈论什么？我以为，这其实是自己和自己如何的相处问题。我们的身体知道答案，它在试图通过这种方式来传达给我们一些信息。读懂它，满足它，你得到的可能不仅仅是健康的身体，更是一个全新的你。祝大家健康美丽，同时悦纳自己。