我对温五岳感到生气，因为他不听我的话。他应该听我的话，不要使劲醒鼻子。他不应该使劲醒鼻子。我再也不想看到他使劲醒鼻子。
#我对温五岳感到很生气，因为他不听我的话。
3.当你持有这个想法时，你如何反应？
我感到生气，一股怒火从心中冒出来，我可以感受到它一开始在翻滚，随着温五岳不停的蹲鼻子，在不停的发酵，直到最后就像火山爆发，出口就是对准温五岳。我朝他吼，朝他叫，认为是他不听话导致了我的愤怒，如果他听话，鼻子就不会蹲流血，如果他听话，等会就通气了，如果他听话，用嘴也能呼吸。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我会去共情他的感受，与他的感受同在，把他的感受吸入到我的身体里，接纳他的感受，即使他哭闹，也接纳他，妈妈知道你鼻子不透气很难受，妈妈虽然没有鼻炎，但是感冒的时候鼻子也不透气，好几天都不透气，真的太难受了，所以妈妈能理解你现在真的很难受。那你知道妈妈鼻子不透气的时候是怎么做的吗？就是轻轻的用嘴呼吸，你用嘴呼吸很不习惯，是吗？妈妈跟你一起用嘴呼吸，可以吗？
反向思考：
1.温五岳对我很生气，因为我不听他的话。
我经常不能满足他的要求，所以他很生气。比如他要买糖，买玩具，买辣条，买饮料我都不想给他买。他前几天要吃汉堡，我说了晚上再吃。他不想吃饭，我逼着他吃饭。
2.我对自己很生气，因为他不听我的话。
当他不听我的话时，我感觉很挫败，我感觉自己是失败的妈妈，我怎么生出这么一个能折腾人的东西？我对他的教育很失败。孩子的错是当妈的责任。我觉得他的脾气不好我也应当负责，是我没做好。
3.我对自己很生气，因为我不听自己的话。
当我没有忍住向他发火时，我生自己的气。我应该能做的更好，我应该能做到情绪稳定，我可以对他更有耐心，更能共情，更有办法。
承认自己不完美，承认自己也有生气的时候，承认自己也会吼打小孩，我已经尽力了，我一直在努力当一个好妈妈，我承认自己有时做的不好。但是我真的尽力了。我不想再做一个完美的妈妈，因为想做一个完美的妈妈实在太难太累了，我只想做60分妈妈，如果以60分为好妈妈的标准，那我觉得我是一个优秀的妈妈。我可以给自己打80分。
#他应该听我的话，不要使劲醒鼻子
3.当你持有这个想法时，你如何反应呢？
懊恼，抓狂，发怒。我担心他做这个动作会把鼻子醒流血，我不想让他做这个动作，我不想让他伤害自己，我想保护他。我会跟他说不要醒鼻子，会流血。而且鼻子也不可能一下就透气。这样做没有用的。
4.没有这个想法时，你是怎样的人呢？
反向思考：
1.他不应该听我的话，使劲醒鼻子。
这就是事实
2.我应该听他的话，不要使劲醒鼻子。（不要扣皮，因为扣皮不好，皮肤破损，还留疤，但是我就是想扣，戒不了，一到夏天裸露皮肤的时候就想扣）
3.我应该听自己的话，不要使劲醒鼻子。
#我再也不想看到他使劲醒鼻子
我期待看到他使劲醒鼻子，我愿意看到他使劲醒鼻子。因为那是检验我是否真的放下这个想法的好时机。
