许多小伙伴吃的三餐都还可以，没有超量，但体重就是下的费劲，甚至还会反弹那么一点点，究其原因摄入油脂过多起了非常大的作用，我们身体每天需要的油脂非常少，那么吃的超过身体必须的油脂就会转化成脂肪堆积在体内，同时也让身体里原本的脂肪无法被消耗掉，由此我们每周推出一天无油日，使大部分小伙伴看到惊喜。具体的怎么吃呢，下面给出三餐选择：
早餐：白粥，煮鸡蛋，水煮青菜，
蛋白质类可以多吃几个煮鸡蛋清，青菜只放少许盐或者酱油，主食还可以是无糖豆浆，脱脂牛奶，馒头半个，面包片两片。
图片发自简书App
午餐：水煮虾，米饭，水煮青菜，酱油。
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晚餐：米饭，水煮青菜，无油豆腐
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晚餐：酱牛肉、米饭、青菜
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午餐和晚餐可以随意搭配选择。主要分三部分就可以，主食、蛋白质食物和青菜。主食也可以选择馒头，杂粮饭，粥；青菜可以选取绿叶菜就可以；蛋白质食物除了图片里的以外还可以是水煮肉片、鸡胸肉、三文鱼等。
注意1：100馒头相当于200克米饭，如果主食量不充足，还是建议吃米饭，这样可以吃饱，满足身体健康需要，还可以达到减脂效果。
注意2: 蛋白质食物不超给的量上限就可以，种类上可以吃一种也可以多吃几种。
低油日，其实是我们尽量少的摄入油脂，水煮鸡蛋的蛋黄和瘦肉都含有一定量的油脂，甚至米饭里也会有少量油脂，如果不加以控制，很容易就会吃到超出身体的需求，最后转化成脂肪储存在我们的身体里。由此我们设立低油日，让身体里的脂肪得到充分的消耗，达到减脂效果。
