01

某一天舍友在宿舍群发了一段文字并艾特我：

有几种人我真的佩服不要不要的，一种是可以控制自己体型的，一种说睡就睡的，一种说起就起的，一种说忘就忘的。

她说我就已经占了三条，大家都不约而同的笑了。

一直以来，我说睡就睡，说起就起，说忘就忘的特质总被朋友们调侃，说我年纪轻轻就老年人作息，还跟老年人一样健忘。

我把这与同龄人格格不入的习惯称之为自律心。

接下来，这个古怪的年轻人要告诉你如何坚持做一件事，做一个自律的人。

02

上篇讲到了为什么坚持做一件事情很难，因为在懂得道理之后还要做到明确目标，注意方法和协调管理和持之以恒的监督。

然而许多人很容易在前进的道路上迷路或者直接死了，为了让自己不死就得做出改变。那在树立目标之后该如何找到方法并且做到协调管理和监督？

以下开启生涩干货模式：

首要目标是你要知道自己要成为一个怎样的人，比如五年后你的职位、收入、生活状态是怎样的，你想明确自己想要的是什么，这一步叫做确立长期目标。

一旦明确了自己的长期目标，第一件事便是安排计划，也叫做方法论，没有计划的目标就是个空壳，没有行动的填补，很快便会不攻自破。

就好像每次你决定要收拾乱糟糟的房间，但下定决心之后站在房中央， 却不知道该从哪里收拾，于是 “要不以后再收拾吧” 的念头就会冒出来，你的决定就失效了。

那么明确了目标但却不知道如何下手，下面提供一个简单直白的方法：五年计划。

意思就是当你知道五年之后想要达到的高度或生活状态，倒推回来你现在需要做什么，就会更容易知道自己当下改做些什么。

假设你的愿望是五年后成为一名在市场上已经发行第一张唱片的歌手，

那么第四年你就一定要跟一家唱片公司签约；

第三年一定要有一部完整的作品，可以拿出来给唱片公司听；

第二年一定要有很棒的作品开始录音了；

第一年一定要把所有作品的编曲都编好，准备好排练；

第六个月一定要把那些没有完成的作品修饰好，然后自己可以逐一筛选；

你在第一个星期就要先列出一个完整的清单，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完成；那么你知道，现在你需要做些什么了吗?

这个方法叫做时间倒推法，我们从目标出发，反向推演，就会容易得出每个阶段我们需要做的事情。

先树立一个长期目标，基于长期目标，未来五年最重要的事情是什么；

基于五年目标，未来一年最重要的事是什么；

基于一年目标，半年内最重要的事是什么；

基于半年目标，第一个月最重要的事是什么；

基于月目标，第一个星期最重要的事是什么；

基于周目标，今天最重要的事是什么。

这样，你就能顺理成章地得出，你当下需要做的事情是什么。

以大目标为方向，坚持小目标，这样才能更有效的坚持你想做的事情。

03

当你已经知道大阶段和小阶段目标，接下来需要做的就是实施，这一步依旧在方法论的范畴。

这时候要列出和执行月计划和周计划，也就是短期目标，建议在每月的最后一天、每周的最后一天都总结并且列好将来一个月或一周需要去做的事情。

做短期计划的用的方法是列任务清单，个人使用的是思维导图电脑版【Xmind】，界面简洁，功能齐全。

我的习惯是会在每周的最后一天留出整块时间专门用来总结上一周和开展下一周计划。

我的习惯是会在思维导图里列出成三大模块：温故、知新和计划。总结上一周工作、学习、生活上做的所有的事情，得出的收获，还有列出下一周需要完成的任务清单，可供借鉴。

光有长期目标和短期目标还不够，你还需要做好时间管理，为了达成目标必须要做的日常事务。

还是上面那个例子，假设你的目标是五年后发行属于自己的第一张唱片，那么一星期后要排出哪些曲子需要修改，哪些需要完成。

这就需要安排好自己每天要安排什么时间段做曲目修改，什么时间段温习旧曲目，什么时间段练习新曲目等等。

接下来就是去实施每天具体要做的事情了，如何让自己每天的生活井然有序，首先你要弄清楚【四大象限】法则，就是把生活当中需要做的事情从重要和紧急的程度划分为四个象限：

第一象限，紧急也重要的事情；比如你的短期目标和工作危机。

第二象限，不紧急但重要的事情；比如锻炼身体，早睡早起，注意饮食。

第三象限，紧急但不重要的事情；比如友人突然的来电，突然召开的会议。

第四象限，不重要也不紧急的事情；比如你突然想起来还有件网购商品还没有确认收货。

对于紧急也重要的事情要认真地做，适合在整段时间去做；对于不紧急但重要的事情不能忽视；对于紧急但不重要的事情快速地完成；对于不重要也不紧急的事情可以放到某个空闲的碎片时间再做。

按照这个法则分类好每日事务后，更便于做好时间管理。

下面分享一种亲身实践过的时间管理法【时间色块法】也就是将一天当中，所有醒着的的时间的每半个小时划分成一个色块。

假设你早上7点起床，晚上12点睡觉，那么你每天就有18个小时属于自己，也就是36个色块。

然后把色块分成四个颜色，黄色代表洗漱吃饭等无法省略、必须占用的时间；蓝色表示工作等必须完成任务时间；绿色是合理利用、个人提升的时间；红色是拖延浪费的时间。

这样一来每天的时间利用有没有合理到位一眼就看出来了，当然颜色可以自己设置。

如果觉得还要自己做表格做记录不方便的话，这里给你安利一个APP【爱今天】

首页里有今天、每天、统计三个统计界面。

【今天】界面里有投资、固定、睡眠、浪费四个模块，你可以自行增加分类选项，开始某件事情点击小三角，软件就会自动计时；

【每天】界面还会自动帮你归类你的全天时间分配表，各类型事物所占的时间比例；

【统计】界面有你每周、每月投资时间、起床记录、睡眠时长等汇总反馈，便于你及时发现问题，及时改正。

04

当以上的步骤你都完成了，第四步也就是最后一步，就是持续监督自己完成计划。

目标和计划一旦成立，你要把它当做自己的一项使命和任务去执行。目标的实现，光靠领悟和决心还不够，坚持的毅力是促成你这个目标最终能否实现的极其重要的因素。

生活当中会有许多突发状况，导致计划无法实施，这时你可以选择延迟计划，但绝对不能取消。

一旦你取消了第一次，心理上就容易产生松懈，当下回你再一次面临着计划无法实施，你就会更轻易地取消掉它，重复多几次，人的惰性就会严重威胁到计划的权威性。

比如你的计划里，每晚八点要做半个小时的有氧运动，但今晚公司开会到八点，你回到家已经九点了，导致你无法准时实施计划，那么这时候你面临的问题就是是否要取消计划，今天不做运动了，明天再做。

但这里的建议是，将运动推迟到九点甚至十点做，或者把每天运动的时间从晚上八点改成早上六点，这样就不会被一些突发因素干扰到自己的计划了。

时刻督促自己完成计划，保持一种紧张感，是极其重要的。

事实上，计划的实施过程是会让人不舒适，因为它改变了自己以往的生活习惯和方式，甚至不允许懒惰，这样做一切都是在与人体抗衡，你会很容易感觉不愉悦。

但这是正常的，因为爱偷懒是人的一大特质，是埋藏在基因里的。

然而人若想要取得进步，最重要的就是逃离舒适圈，让自己感觉不舒服，不断打破自己，尝试新的事物。

任何学习和进步的过程，本质上都是痛苦的，如果你感觉很舒服，那就是你还呆在舒适区，一直在原地踏步。

所以自律这件事，真是既难受又骄傲啊，但要是不认真地让自己难受一次，你怎么知道自己可以多优秀呢？

*作者简介：镸大包，音频和文字的重度痴迷患者，喜欢思考，善于发现；一个说起就起、说睡就睡、说忘就忘的95后少女。