总结来说，快乐要间隔，因为你不想习惯它；痛苦要集中，因为习惯能减轻痛苦。
《再看一眼》：习惯化和去习惯化
们先说「间歇性」满足，也就是把好的体验分成几个阶段，中间插入时间间隔，而不是一次性全部体验完。这种做法允许你在不同时间段享受相同的体验。既然持续和频繁的体验会导致习惯化，那我们就用间歇避免习惯化。
还是那个吃奶酪通心粉的实验。另一组受试者是每周只吃一次，连续吃了很多周：结果他们对这道菜的喜爱程度没有下降，每次吃仍然觉得那么好吃。
所以良好婚姻的一个秘诀是夫妻要有适当的短暂分开。尤其是女性，如果结婚后就成了家庭主妇，每天都在家，面对同样的环境跟同一个人大眼瞪小眼，那你家的条件再好、这个人长得再帅你也会厌倦。而如果这个女性有工作，最好偶尔还能出差几天，那就每次回家都会用新的眼光看待自己的婚姻和生活。
这也就是所谓的「小别胜新婚」。研究认为增加配偶在你眼中的吸引力有两种最有效的方式，这是其中一种。
你看这个方法简单吧？但是人们往往意识不到。比如说你非常喜欢听音乐，现在要听一场音乐会，请问：你希望把音乐会一口气听完，还是希望有个中场休息时间呢？
99%的受试者认为中场休息会让他们的体验变差。他们认为一气呵成从头听到尾才是最过瘾的。他们错了。
现场体验报告表明，有中场休息的音乐会的受试者，会愿意比没有中场休息的对照组多花一倍的钱再来听音乐会。
这是因为中场休息打破了习惯化。不管你在休息时间做什么，你都能带着更新鲜的感受重新开始欣赏音乐。
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而所谓「不完全」满足，是说没有一次性彻底探索明白，对这个事物仍然保留一定的神秘感和未知感。
增加配偶吸引力的另一个有效方式，是在一个陌生的场景中观察ta。可能你这一次是从远处看ta，或者ta正在与一个陌生人深入交谈。你从旁观者的角度，重新认识了ta，发现ta身上原来还有这样的特点。
当然再好的夫妻也不可能百分之一百彻底了解对方，但是如果你想保持吸引力，就要主动增加一些神秘感。双方应该不断成长，常常有新的特点出来才好。
在一项关于玩游戏的实验中，研究者要求参与者每隔几分钟报告一下自己的快乐程度。结果是，最快乐的时刻并不是他们在游戏中大获全胜或者赚到最多钱的时候 —— 那时候当然也很快乐，但最快乐的，是玩家正在学习游戏的玩法、探索游戏设定的时候。
对比之下，如果一下子就掌握了游戏的所有信息，很快就能完成游戏任务，人们会报告不喜欢这个游戏。
沙罗特和桑斯坦认为这在一定程度上解释了中年危机。人在年轻时不断成长，总能学习新事物，到了中年，生活变得固定，每天重复同样的模式，当然就容易产生厌倦甚至抑郁之感。
前几年中国流行一句话叫「小满胜万全」，认为事业不要做到顶峰，要“花未全开月未圆”才好 —— 那其实是认知错误。当时谁知道这是圆满还是没圆满？马斯克业务那么大他是满了还是没满？“小满”纯属玄学。
你真正想要的不是小满，而是持续的探索和学习。
「快乐源于欲望的不完全和间歇性满足」这个原理还可以反着用，这就是第三个原理：不快乐的事最好集中起来一次性做完。
比如你要搞个大扫除，大约需要30分钟，其中还包括清理马桶，你打算怎么干。调查表明绝大多数人认为这种活儿最好给中间休息时间，但他们错了。现场实验表明，一次性把活儿干完才是最好的体验。
现实是只有头几分钟是最难熬的，然后你就习惯了。在这种情况下「习惯化」是你的朋友。
总结来说，快乐要间隔，因为你不想习惯它；痛苦要集中，因为习惯能减轻痛苦。
这个道理非常简单，但是很少有人会主动运用。
比如有研究表明，在度假旅游开始后的第43个小时，人的快乐感达到顶峰。那时你已经到达目的地，也安顿好了，正在积极探索，所以感觉特别快乐。之后你的快乐感会有所减少，因为你对那个地方开始习惯了……那如果考虑到这些，如果你每年有两周的假期，你应该分成两段，去两个不同的地方旅游，中间间隔几个月，而不是一次性在一个地方待两周。
我认为这里更重要的精神是人应该主动调控自己的幸福感。幸福不是被动发生在我们身上的东西，你可以主动寻找它。
而各种研究表明，人们往往缺乏那个主动性。人们会过于习惯化。
