一、课程过程
二、课后作业
三、课后答疑
一、课程过程
1、开场白
（1）永澄老师首先提出第5天课程主题-启动，要解决的问题是风险防范。
（2）痛点、目的
【痛点1】执行习惯养成计划过程中忘记初心-为什么而做？
【痛点2】过程中风险突发事项之前没有考虑到，导致凌乱而中断、低估问题的风险。
【目的】为自己赋能，为可能的困难做准备，强化内在动机
【海比特第五法则】带着能量去挑战未知
2、训练过程
永澄老师运用话术指导大家完成手册填写，并且给出自己的范例。
在填写过程中永澄老师不但给出填写技巧，还无私分享表格背后的理论（if……then模型、峰值体验和长尾效应的组合效应）和表格间的内在联系。
3、话术列表
4、结营通知和后续活动
永澄老师首先介绍了训练营结营通知事项和微信群定位
永澄老师接着提出下一步计划开展的活动如习惯分享会、第2期习惯特练营、习惯的课程、观察团等。
最后永澄老师用充满激情的口号让大家启航
二、课后作业
必选作业
☆填写完成：模板-习惯制定手册05
☆发布作业：将填写好的工具页拍照发布微博，模板如下：
#海比特训练营# 拥有海比特，成长更快乐。5/5 | 第五天训练结果：内心声音喊出来，一切风险都不怕，刻意训练今天起，成长的自己明天见！@幸福进化俱乐部 @易仁永澄
☆作业提交截止时间：2016年06月22日20:00
可选作业
★作为习惯教练，使用话术让自己做好的朋友提问，帮助他澄清自己的习惯期待
★将本次训练过程、自己的感受和经验书写下来，为最后的毕业作品做准备
将自己完成的文字内容在发言时间内发布到微信群中，供其他朋友参考学习。若发至朋友圈，请提醒易仁永澄查看。
三、课后答疑
1
【提问】我是谭巧娟
请问老师：今天的课我都听懂了，但第四步我还卡着。我的问题是：我的核心目标是每周两篇有质量的输出（我有内在的写作动机），对于实现该目标，我已持续了两年多的表层习惯有：晨间写作
+
早起＋阅读，我缺乏的是成品（即作品声音），在这种情况下，我该如何制定
30
天的习惯计划呢。恳请老师指点。谢谢～
【回答】缺乏成品的部分是考虑成品的定义是什么。只是写出来，还是写成可以传播，可以广泛影响的东西，不同的定义要对应的能力和资源各不相同。
你尝试告诉我，你具体的到底要什么？
2
【提问】我是十根
奖励要和内在动力相关。什么是内在动力啊？是对工作，健康，思想提升，行动提升的期待吗？
【回答】回答：我到底想要成为一个什么样的人。
极少数人没有动机，也就是没有目的、没有价值、没有能力，不能自我控制的人。
60%
以上的人动机都是外部的，也就是顺从、接受外部的奖赏和惩罚。然后慢慢转化为内在动机，比如说有内外结合的动机：价值意识、自我控制、内部奖赏和惩罚。完全内部动机的就是依靠兴趣、享受和内部满足。极端的人基本上没有，大家都是内外动机组合的产物
3
【提问】我是郑喜月，请老师详细说一下素材层的概念
【回答】
内容如何分层？
这里略有一个悖论：如果不能够完整地掌握所有内容，就无法找到适合的分层标准；而如果不能将内容有效分层，就不能遍历所有的内容。这种问题最是让人苦恼，研究者也总是会掉入完备性的陷阱。所以，还是采用我的经验
+
智慧众筹的方式来得到一个
85
分的分层方法，先完成再完美！梳理了大家针对内容结构的 分层方式 ，其中有几个答案极为相似：
片段碎片类、单一系统类、完备系统类
——
加减乘除
XP
组提出；
小（
S
）、中（
M
）、大（
L
）
——
Geekest
组提出；
灵感片段的点、加工整合的线、系统思考的面
——
GeekPower
组提出；
原材料、半成品、产成品
——
知识矩阵组提出；
看看四个小组不约而同提出的分层方式是不是有共性？大家虽然没有明说，但是明显都用了类似特征来进行内容层次划分，大约是按照内容包含的信息量级、可对应的产品形态划分等等。我并没有比大家的智慧更突出在哪里，借鉴了各组的说法，我提出一个统一意见，还是把内容分为三个层级：
点级，或称为素材级、卡片级。主要是灵感、想法、问题、梦想之类的内容。
线级，或称为成品级、文章级。主要是文章、报告、框架图等内容。
面级，或称为作品级、图书级。主要是图书、网站、社群、
App
、综合项目等内容。为了扩展
PKOS
的使用范围，也会将本级别称为项目级，这个称呼的理解将有助于打通自我管理系统中的知识管理、目标管理和项目管理三大体系，这个部分知识可以通过参与
“
做自己的
CEO
”
课程获得。
4
【提问】我是
kikiwoyao
在制定一个月的习惯的时候被很多其他的习惯所吸引，请问是否可以同时进行
2
个不同的月习惯养成？如果我会被其他习惯所吸引，是不是说明我对下半年的核心目标还是不够坚定？
【回答】不需要坚持两个习惯，习惯养成本身就是刻意训练，表层习惯的目的是为了让元习惯得以积累的。养成两个习惯这个
“
方案
”
是否有助于实现元习惯积累的
“
目的
”
?
对于我个人而言，这个方案并不是一个好的解决方案，所以，我不这么做。
所以，你不是对目标不够坚定，而是对表层习惯养成本身的意义不完全明确。
5
【提问】我是李宏波，我想请问，在设置奖励环节，没有思路，好像找不到心动的奖励，目前所做的事情，所买的东西都是需要用到的，必须去做的，所以没觉得这跟奖励有关系。或者这么说吧，想要的太贵，便宜的又起不到奖励的动力。
【回答】奖励不一定非要是物质奖励，关键要跟内部动机挂钩。如果你实在不好找，也可以不增加奖励，因为刻意训练本身就是对自我的一种极强的奖励机制。如果你真正可以理解本质，理解奖励和内在动机的关系，你可以只写一句话：
“
完成后就对自己说，你真的是一个可以刻意训练的人，我崇拜你！
”
这样也可以。
6
【提问】我是张诗颖
我这个月要养成的表层习惯是，智慧的張詩穎三十天澄清价值观的故事输出。我的标准考评指标为
:
阅读
+
构思故事
(
低
)
、阅读
+
构思
+
故事图
(
中
)
、阅读
+
构思
+
故事图
+
写故事
+
求反馈
(
高
)
。到这个月结束，我的写故事能力应该得到较大提高。我写故事
(
与价值观相关的故事
)
已经成为习惯化行为。能比较顺畅得用故事给他人讲述，澄清价值观的定义、技术、细节，等。
我想请问，我为表层习惯订立的考评指标，是否存在问题？
【回答】我觉得挺好的。
设定的习惯本身，还是要更符合
“
通用
”
的习惯说法，比如说我的习惯就是养成早起的习惯，和别人的说法没有不同。但是，从整体质量而言，我对于这个
“
表面上
”
一样的习惯的理解、认知、意义、风险防范、目标等各种要点都已经明确了。你也是一样，习惯制定有的时候就是为了符合
“
习惯管理
”
这个主题而已，其实它的本质是
“
进入学习区中的刻意训练
”
。你再尝试理解一下，这就是所谓的：
“
习惯养成
”
【你的水平，应该完全理解我为什么在某个字上标注引号】
7
【提问】我是谭巧娟
请问老师：老师，您刚问我到底想要什么。我想要通过写作不断升级自己的意识，只有写下来我才觉得我把这个事情弄懂了。另外我想以写作这个我感兴趣又有基础的事情（中文系）为突破口，增加一份收入，为职业多提供一个选择。还想通过写作建立个人品牌，增加影响力。
【回答】嗯，很好啊，这个月中您要通过写作弄懂什么事情呢？
然后弄懂的这件事对什么样的人有帮助呢（客户定位）？对他们有什么帮助呢（客户价值）？您的写作的独特性和有效性是如何体现的呢？如何更好地维护您和用户之间的关系并且让他们感受到价值和惊喜（比如像海比特训练营）？
个人建议不要考虑个人品牌，因为品牌和影响力不是【本质】，而是本质之后的结果。本质的问题我已经提出来了，您回答了之后，坚持做下去，那些结果就会来的。
8
【提问】我是
beatrice
娟
if then
模型感觉前后两句话从逻辑上都是对立的，您看这样用对吗？
如果我很困还想再睡会儿，那么我就立刻起来。
如果我想睡前再看会儿手机，那么我就立刻关机。
如果我还有点事没做完，那么我就立刻睡觉。
是不是用这种互相矛盾的话就来激励自己，去按后面说的去做？
另外，您说外部动机与内部动机绑定，比方说孩子如果考试考得好，老师就奖励他可以不做寒假作业，这个奖励好吗？奖励他有更多的空闲时间做他想做的事。
【回答】第一个问题。这种用法不是这样的，这种做法会适得其反。
if then
，是诱发大象忘却当下的不愉快，让它奔跑起来，只是奔跑的方向不同，但是那个方向也是有价值的。如果很困再睡一会，不是改变的大象，那是身体的反应，累了就要休息。如果睡前再看一会手机，那就去拿出
8X8
的卡片，写一个对问题的思路和判断。如果还有点事没有做完，那就写一张卡片，要求第二天必须解决这个困扰自己的问题等。
第二个问题。所谓的本质导向，就是看清楚事情的本质究竟是什么。孩子考试好的本质是：投入、理解力高、应变能力强、知识掌握记忆调取能力强等。作业的本质是投入时间取得更高的价值回报。那么，不写作业是为了节省时间还是为了降低回报呢？这样想，这个问题不就轻松简单了么。
9
【提问】我是鱼的云
我的核心习惯是
“
本指导向
”
。我要养成的表层习惯是，使用
GROW
模型来分析事件本质。
时长
:
6
月
22
日
~
7
月
21
日，共
30
天。
指标
:
截止
7
月
21
日，梳理项目管理问题，使用
GROW
模型、
PKS
模型思考项目冲突本质，输出
10
篇本质分析心得。
请问，
1
、第三天答疑，关于
“
项目冲突本质
“
的使用模型，您推荐了
PKS
模型。关于
PKS
模型和
@
若晓沐 确认了，您未写过相关文章，且您有一篇
PKS
博文正在撰写中，该篇博文什么时候可以看到？
2
、听答疑的过程中，发现大家常有用错模型来解决问题的现象，能否将什么模型适用于什么问题的解决进行汇总？
3
、第四天的活动表格中，填写最低标准值、标准考评值、自我挑战值遇到了困难，感觉无从下手。目前我填写的内容是：
先列出了
17
件需要分析本质的事情；
前
3
天：每天填写一件事件的
GROW
模型分析，其中最低标准值、标准考评值、自我挑战值分别填写为：
GROW
模型初步、
GROW
模型、
GROW
模型
+
心得输出；
后
2
天每天填写：事件
1~3
号
GROW
模型分析优化；
挑战期填写：
GROW
应用的回顾。
我感觉填写的内容不好量化，目前还没有其他思路，能否请永澄老师支出我的问题所在，针对内容填写提点建议，扩展一下我的思路？
【回复】
1. PKS
就是问题、问题本质和解决方案。预计要在月底前完成，近期写作计划是若干篇习惯类文章。
2.
能的。
3.
仿效张诗颖，设定作业的弹性标准。另外，
GROW
模型的这个，个人建议使用纯刻意训练，而不是用习惯训练。就是放弃
“
坚持
XXX
天
”
的思路，因为当下对你来说不适合。那什么时候适合呢，就是
GROW
的思路构建在内心了，遇到问题就会套用，那么就可以用习惯养成的方法，来设定标准为：每天调用
Grow
思路
3
次、
5
次之类的。
10
【提问】我是风雨阳光
请问如何具体做什么事情才是练习结构化思维？或者说学习结构化思维的关键是什么？
【回答】每天都用：
“
结论
+
部分
+
关系
+
总结
“
的方式来训练，例如：
今天永澄老师讲了如何使用表格设定习惯计划启动宣言的方法，主要包括
ABCDEFG
六个部分，其中
A
……
，
B
……
，
……
，
G
……
。他们彼此之间的关系为：
…………………………
。所以，通过使用本表格可以有效提升习惯养成计划启动时的能量，顺利通过最艰难的前三天。
这就是标准训练方式。
不过，我有个小建议，所谓的要养成习惯，关键要知道结构性思维究竟是什么才行吧？先去安排任务解决这个问题，才能知道怎么训练吧。不这么做的话，就好像你说我要养成每天收入
1
个亿的好习惯，但是怎么做呢？是一个道理的。
11
【提问】我是猪油碱
到目前为止，内部动机对我的影响力很小，只能屈从于外部动机。对于我来说，只有马上获得奖励的东西才有意义，才能坚持，任何长远的目标，虽然心中认同，但是没有行为的动力。我现在以外力驱动自己养成习惯的方法是正确的吗？或者说，这也是我的一种思维习惯，有改变这种习惯的方法吗？
【回答】第一个问题，饮鸩止渴，确实可以止渴。
第二个，具体方法要具体事情具体分析，所以，方法给不出，但是策略是有的：进入学习区、小步快跑、不断调整、及时反馈（总结一句话：刻意训练让自己用内在动机驱动）
12
【提问】我是番茄
请问村长：自从开始掌控每一天的活动后，一直在做习惯养成方面的训练。一开始信心十足和动力慢满满，但是，随着时间的推移，自律性在慢慢下降，意愿也在减弱，甚至出现中断的问题，持久感觉很难。这个问题是否是内在动机出了问题？应该用什么办法解决才好？
【回答】这个问题感觉中间偷换了概念，
“
掌控每一天
”
和
“
习惯养成方面
”
是不同的训练呢，还是一个训练？
如果是习惯类的训练，你用五天训练营的方式改进，如果还有问题，那需要进入高阶训练营继续训练。
如果是掌控每一天，问题只有一个：你掌握的
Mi
太少了。如果想要有效地掌控时间，我给你的是一个通用的方法论，它涵盖了基本上
90%
以上的理论，但是通用性强必然带来针对性弱的问题，尤其是面对独特性问题（
Qi
）的时候，你只用一种
M
来处理，是会失败的。必须使用多种
Mi
。以上，这里的概念不清晰的话，请前往博客阅读：管理效果公式。
13
【提问】我是白面怪客。
①
养成某些习惯是否能够缓解拖延问题？
②05
日 表中
“
养成这些习惯对我真的很重要
”
内的条目（即便是头几天看的时候还能心潮澎湃的）会不会因为频繁看着而失去刺激性？
③ If
（
A
）
then
（
B
）为什么能够解决
“
主观逃避
”
的问题呢？
它究竟从哪方面入手引发了内在动机？
如果B总是恰好和A互为拮抗的行为，那么应该怎么设定B？
谢谢！
【回答】
我比较喜欢看到你的问题，挑战性比较强。之前我就觉得你是一个高概念感的人。好，具体看看问题。
1. 可以的。积极主动、自律、最优主义、自尊这几个，基本上可以完全解决拖延问题。
2. 面前一堆金山，你看30天会没有刺激么？所有意义非凡的事情都伴随着压力和痛苦，压力和痛苦不会频繁看就没有刺激，必须达成以后才会让刺激消失。如果频繁看就没有刺激了，说明：没意义，或者意义找的不准。
3. 这个被称为执行意图，对应着目标意图，NLP技术的教练化使用。我给出的只是工具最表层，前面已经讲过了如何设置的问题，请前往阅读之前的问题回复。
不客气~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
14【提问】我是王影（@王隐Kerstin）
在遵从元习惯时仍然有“双鸟在林”的纠结，元习惯是保持精进每一天，半年目标是考研，可是临时出现了更诱人的机会时（譬如TED演讲机会、电视节目），就会分走原属于准备考研的资源（时间、精力），这让我每次回顾目标时都很内疚。与掌控每一天学员@祉韫 交流考研势必要放弃很多，但是我又舍不得放弃这些机会。虽然使用机会未必都能达到所谓“精进”的结果，但是不试一下又怎么知道错呢？我想问永澄老师：面对机会时，怎样提高是否值得放弃/放缓目标的判断力？
