一、认知行为
情境：朋友在人际交往方面比我强。
自动思维：不如他人。（评估）
情绪：嫉妒。
中间信念：人一定要努力，并且比他人强。（检验、绝对的观点需要放松）
核心信念：我是无能的/无价值的/不受欢迎的。（激活无能感）
写应对卡片：
1、人和人本身就不同，关键是你要和之前的自己做对比，进步了就是成功。
2、你身上有很多优点，勤奋努力、不断上进。你的年龄阅历还需要增长。
3、欣赏他人的同时也不忘记欣赏自己。
4、人不是为了和他人比较，而自己内在是更了解自己的。
5、向内的体验式的。
二、萨提亚家庭治疗
原生家庭图：形容词，大小软硬远近，正向是认同；亲密、疏离、一般；18岁之前；
画冰山：
一致性沟通：自我、他人、情境。
三、叙事疗法：例外积累、重新建构。
今天去登记处，在关系层面体会自己身体的紧张感以及和念头之间的关系。凡是离婚的夫妻都有情绪问题，在登记处不耐烦也是完全理解的。
图片发自简书App
一对夫妻结婚两年多，妻子大丈夫10岁，之前都有婚史，丈夫纹身，听他讲述自己六岁时父母离婚，自此长大到30多岁，未曾见过母亲，自小跟奶奶生活。他说自己之前交的女友都是比自己大的。我明白他太缺乏母爱，所以终其一生，母爱都是他的一个课题，很难摆脱，他在婚姻里讨好，承担，为了得到对方的爱，直到对方的任性让他绝望到必须离婚，离婚后出国。对于这样的孩子，我姑且称他为孩子，我感到心疼，当我们加彼此的微信时，我说给他介绍相关的书，他的表情近乎激动。
好好重新衡量自己内在未被满足的需求，别让它阻碍你。
