不知你有没有羡慕过别人有一些你所没有的良好素质，比如早起、比如控制饮食、比如做事认真细致，这些事情别人做起来易如反掌，自己做起来却难如登天。当你问别人如何做到，有什么秘诀时，人家却轻描淡写的回你一句：习惯了。虐的你体无完肤，甚至开始怀疑自己是不是当初女娲娘娘捏泥人捏累了，用绳子甩泥点子甩出来的那批。

多么痛的领悟~

当然，我们都知道习惯对于人的影响是巨大的，有句话叫“习惯决定命运”，一个好的习惯可能成就一个人，一个坏习惯也可能毁掉一个人。可是我们也知道养成一个好的习惯是很困难的，否则也不会出现刚才说的那一幕，对吧。那我们究竟该如何做才能培养一个好的习惯呢？今天我们就来聊一聊：当我们培养习惯时，我们该做些什么。

一、原文片段：

片段来自《哪儿有没时间这回事》

这个片段来自《哪儿有没时间这回事》，片段里举了三个例子，第一个是奥德修斯，大家都知道吧？（就是整特洛伊木马的那个），在打完特洛伊战争回家的路上，为了抵抗海妖的诱惑（其实也是有点作），他让船员干了三件事：

1.让船员用蜡堵住耳朵。
2.把他自己帮在桅杆上。
3.穿过海妖领地前，无论他说啥也不许给他松绑。

实际第3条没用，因为大家听不见，是吧，耳朵都堵上了么。 所以奥德修斯通过改造环境来抵抗海妖的诱惑。

接下来有个问题，为什么说“坚持21天养成一个习惯”纯属扯淡？我们暂且不论“21天行成一个习惯”是否有科学依据，单指目前社会上把这个理论当做习惯培养的尚方宝剑的风气来说，仿佛你只要坚持了21天就万事大吉，能够变成高富帅、赢取白富美了。这种做法是典型的把目的（结果）当手段，这很像成功学的逻辑，只要努力，就能成功，如果没成功说明你不够努力，而怎么努力却没说。这种鬼话只对原本能就能坚持21天的人有用，对其他的人来说，基本没啥鸟用。

那干什么事是有用的呢？第三个例子告诉我们：“当我们培养习惯时，应该坚持正确的过程，而不要总盯着结果看。” 什么是正确的过程呢？就是一个一个的行为。

当然有人会问，关注结果有什么不好？高效能的七个人士 还告诉我们要以终为始，结果导向呢。我的建议是：在策划、决策的时候当然要结果导向，但在执行的时候要专注行为。 像奥德修斯一样坚持绑住自己，像第二组投飞镖的女生一样坚持正确的姿势，这会帮助你排除杂念，专注于正在做的事情，更容易完成。

二、我培养早起习惯失败的经验

我回忆了一下我2015年想要培养的习惯，有一个是5点起床，我之前一直是6点起床，由于离单位近，早上还可以看看书，悠闲的吃个早饭。有一天我听纪元老师（就是这本书的作者）说他4点起床，我觉得挺牛的，要不我也试试？我就问他，怎么才能在不影响精力的前提下做到4点起床呢？他还不告诉我，让我自己先试试。

于是我在大脑里跑过千万只神兽之后，开始了4点起床的尝试。结果坚持了一周多的时间发现不行，我是浑身眼睛疼，满肚子头疼，开始几天还能强撑，但是身体受不了，总会找个时间强迫你补回来，这简直就是自虐啊！

我就想可能步子迈的太大了，要不调整一下，5点起吧。我还在一个早起微信群里打卡，有专人做记录。坚持了有两个多月吧，从4月初到6月，起床时间从开始的5点，到5：30，再退回到6：00，最后大家热情消退，都悄无声息了。

到年底的时候，我突然发现，最近起床怎么都7：30以后了，早起习惯没养成，反而还经常迟到了，非常的郁闷。这就是我去年培养早起习惯的故事，不知大家有没有和我类似的培养习惯失败的经历。

结合今天的内容分析一下，当时只关注几点起床这个结果，并没有把早起当做一个过程来处理，每天盯着打卡，起来了就高兴，没起来就郁闷，结果郁闷的天数越来越多，热情过后自然就没有然后了。

三、当我们培养习惯时，我该做什么？

我刚才说在策划、决策的时候要结果导向,比如制定目标要符合SMART原则，执行的时候要坚持正确的过程，专注于行为。什么叫行为，可以参考《带人的技术》这本书里提到的MORS法则。今天就不展开讨论了，有兴趣的朋友自己点连接看一下。

根据片段中给出的建议，我做了如下调整：

首先，我制定了早起的目标：每天早上5：00_{6：00起床，晚上22：00}23：00睡觉。这样保证7个小时睡眠，中午还要至少30分钟午睡来保证下午的精力。早起不光是早上的事，需要调整全天的时间安排，这点以后有机会再讲。

然后，我做了两个流程清单：睡前清单和起床清单，并在手机上做了定时提醒：

睡前清单
1.洗澡&洗漱 （睡前1~2小时，让身体提前知道要睡觉了）
2.收拾桌面
3.打卡
4.准备明天的衣服和包
5.设闹钟
6.上床

起床清单
1.关闹钟（因为闹钟放的比较远）
2.喝水（水壶放在闹钟边）
3.洗漱
4.上厕所

我把早睡和早起这一结果分解成几个行为——正确的过程，只要按顺序完成这一个个行为，那么早起的结果就会自然而然的发生了，目前适用了两周，效果还不错。

当然，还要计划好早上起来以后干什么，不然起来无所事事，很容易又跑回床上继续睡。

早晨清单
1.锻炼
2.早饭
3.做计划

最后总结一下：今天说的内容是“当我们培养习惯时，我们做些什么”——书里给的建议是坚持正确的过程，也就是一个一个的行为。建议大家在制定习惯目标的时候，把完成习惯所需要的行为列成清单，放在显眼的位置提醒自己，这样执行的时候只要按照清单的内容一项一项完成就行了。记住：在策划、决策的时候要结果导向，在执行的时候要专注行为。 好了，今天就写到这里，我要去洗澡准备睡觉啦~