【Day46课后实践】

这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。

<实践事项>

制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

回顾上节课小伙伴精彩实践:

贝子晨:早餐补充体力，午餐增进关系，晚餐补充体力

hym:有孩子更不应该降低对美好生活追求的

精致的餐具给用餐带来很美好的体验

用心和精致会沉淀在我们的气质里，这句话要天天提醒自己，形成习惯

崔律补充:学习时间管理和精力管理不是要过机器人的生活，而是要把自己活成一个幸福的人，学习怎么管理时间也就是学习怎么更好的生活

这句话赞赞赞

哈哈哈，我的日志也上墙了，好开心，被鼓励了

崔律把叫来的外卖都倒进精致的餐盘里在吃，生活不能凑合，这句话也好喜欢，生活不能凑合，要精致的过好每一天，喜欢

学习新知:

第1部分:

1.1运动促进学习力

上文化课之前先让学生上体育课，包括简单的热身，一英里跑，然后是整理运动，这种方法不仅让学生成为最健康的学生，还成为了最聪明的学生

1.2运动平衡大脑

大脑有1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，大脑中约80%的信号，是有两种神经递质传送出去的:谷氨酸盐和y氨基丁酸

谷氨酸盐起到至关重要的调节作用:

血清素:被称为大脑警察，掌控着大脑，可控制坏情绪.冲突.愤怒等的

去甲肾上腺素:会增强那些影响注意力，认知力，动机已经觉醒状态的信号，多巴胺:影响学习能力，奖励系统（满足感）和注意力的。

多巴胺这个我有明显的体会就是运动完，身体会舒展，身心舒畅，轻松有活力

1.3运动让大脑肥料增多

实验发现:人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%

注意:这不意味着跑1600米会让你成为天才，它只是肥料

结合自己:以前6点起床跑步，跑40分钟，回来后学习英语课程，效果真的很棒，注意力很好，记忆力也快，今天由于下雨没有出去，6点10分开始学习英语，明显感觉记不住，对了，外面下雨，我可以在家里的地垫上做做瑜伽或者伸展运动啊，大脑陷入了固定性思维，没有想其他的办法

第二部分:运动提升注意力

第三部分:普通人的做法:单次运动加长期运动，技巧训练和有氧训练组合

活动越复杂.对大脑的练习越多，会弹钢琴的孩子学数学更容易，是因为在运动中，运动的大脑回路也能被其他区域激活利用

好赞啊，我一直有想法要给孩子报个乐器课，到孩子5岁吧，看他对钢琴感兴趣吗？到时可以引导一下

舞蹈也会使大脑更聪明

如果自己碰到一个很大的项目或者难题，感到紧张，自己可以运动20分钟，可以提高专注力和情绪

有氧运动和复杂活动，对我们大脑产生各自不同的有益影响。

小剧场:

重听日清单1.2+1.3

牛慧芳:温故知新，时间管理需要是一生需要精进的，崔律的课要实践后再回听，对照自己哪里做到了哪里还需要完善

我也需要这样做，可以在周日早上安排一节回听课程

康云:对空的安排，可以围绕人生四度安排学习关系等等。

重新认识到日清单，要有预估时间太重要了，可以把24小时用到极致。

我也觉得是

陈晓冰:另外设置"空"，当有新任务出现的时候，就会一目了然，知道自己哪个时间是有空的，可以把新任务放到"空"里去

对啊，有了空以后，对于新任务的处理就更有具体安排了，感觉自己的生活很有节奏

高效todo四个颜色的设置:商务蓝，重要红，清单橙，事务绿，进一步加深自己对多彩化设置的理解。

帮我也加深了，谢谢

张晶:提高效率的工具，娱乐和浪费时间不是手机的用途，手机是服务我的，不是奴役我的。

对哦，崔律说手机就相当于一个小电脑啊，它的功能其实很多，只是我们没有学习吧，现在会使用了这两款app感觉自信满满，现在也成为了我的时间管理的左膀右臂，赞

我也是没有红色任务，红色任务是项目，嗯，我得好好想想我的大项目是啥

梁乐乐:日清单的意义，对一天的时间做一个合理的规划。

对对对，就是规划一天24小时，通过时间记录帮助我们预估时间，监测时间，做出一份可以百分百完成的日清单

乐乐认为做日清单的好处:我采用三点，第四点是我自己的

一.帮助自己节省脑力

二.设置时间提醒，避免自己遗忘

三.和时间成为朋友，每天打勾，有成就感，增加小确幸，感觉自己的行动力很强，生活有节奏

四是过清单上的生活，不焦虑，不急躁，只要看一眼日清单，知道自己在那个时间段去做那件事就行

以前也有预估不准的时候，可是这次学习以后，只要不是经常有这个动作，可以进行修改，任务完成打勾，还是会有成就感，而不是气馁或者放弃使用

萧英:特别赞，提到日清单上安排好的任务当天如果没有完成，第二天是要复盘的，多好的结合啊，做晨间复盘

日清单，每日必清

我自己在颜色的设置上，重要的事为黄色，固定时间不了变更的使用蓝色，事务及不太消耗脑力的为绿色

2.我在实践中的亮点：

今天下雨不能晨跑，但是可以做做瑜伽，自己只会几个简单的动作，想到一个人熊妈，她一直做瑜伽的，跟她联系

一是如果雨天的时候也可以运动啦

二是我非常喜欢早起锻炼，因为比孩子早起两个小时的时间是我的独处时光，这段时间里是我为自己争取的爱自己―跑步锻炼（可以听冥想音乐，或者深呼吸，与自己在一起清心明智）以及学习成长的时间段，所以非常宝贵也非常喜欢

当孩子起床后，我把啥啥都搞定了，内心不慌乱不焦虑，彻底摆脱兵荒马乱的状况，和自己的内心平和充实，陪孩子在一起更开心快乐，这些内外外在的东西会潜移默化给孩子，身教大于言传

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

喜欢崔律的课，感觉自己每天都元气满满，虽然每天都做了那么多事情，但是一点感觉不到累，反而越来越精神，也许是内心有小小的成就感吧，跟着崔律一起过幸福的人生

5.[学霸题]我喜欢的零食：

葡萄干，带点甜的东西，带点麻辣和酸的重口味的东西，不太喜欢咸的

喜欢吃小蛋糕，偶尔吃点，小点心，糖果，但是除棉花糖外

油炸的一般，坚果类的很少，家里买来的核桃都有一两年光景了吧，都记不清了，因为要剥皮，感觉有点费事，哈哈，想想我有多久没有磕着瓜子看个电视了

不过这次在网上下了每日坚果，打开直接吃

还有最喜欢的各种各样的水果，水果我最爱