生活中我们会看到这样一类人，他们在平时的考试或比赛中总是表现很突出，可是到了关键的重大考试或重大比赛中，他们却总是发挥失常，屡屡失利。如果说“实力雄厚”之人却在“赛场失误”，唯一的解释就是他们的心理素质太差。事实真是如此吗？
詹森的故事
美国有一位速滑运动员名叫丹·詹森，他在平时的训练中表现得十分出色，实力也相当雄厚，不过一到赛场上他就会表现失常，和平时判若两人，让自己及他人感到失望。赛后，记者采访詹森本人，问他为什么总是在赛场上失利，他回答说：“因为感到压力太大了，在赛场上总是过度紧张。”
后来，心理学家将这种缺乏应有的心理素质而导致比赛失利的现象称为“詹森效应”。这种效应经常会出现在运动员身上，或某些考生身上
日常生活中的詹森效应
在日常生活中，我们往往会过度关注事情的结果，而忽略过程。但如果我们懂得如何去淡化结果，注重过程，不要过多的考虑成败，反而心理压力会降低很多。当我们将精力集中在问题本身的时候，并且全身心思考解决方法及具体操作步骤的时候，也就很难被詹森效应所影响。
另外，詹森效应的产生也与自信心有关。很多时候，当我们开始怀疑自我，质疑自身能力的时候，往往就会出现事与愿违，发挥失常的情况。所以，紧张的时候，不妨适当暗示自己，提醒自己沉着冷静，重新建立起自信。
平日里，我们不光要注意避免自己受到詹森效应的影响，同时也要注意不要给他人太大的压力。有些人平素实力超群出众，所以大家便对其投诸过多的期望，这在无形中给对方造成了一种不能失败的心理定势。就拿田径运动员刘翔来说，全中国人民的希望都倾注在他的身上，而他也的确有夺冠的实力。可就是因为这种“只许成功，不许失败”的压力，反而导致事与愿违。
总而言之，我们做事情要更加看重过程，对结果不要太刻意追求。否则，恐怕就要陷入詹森效应的怪圈之中，把对成功的期望，变成对成功的阻碍了。
如何缓解詹森效应
那么，我们可以怎样缓解詹森效应呢？
1．要适当淡化结果，更注重过程
通过“詹森效应”我们可以知道，赛场上考验的不仅仅是选手的实力，还有选手的心理素质。很多人受到“詹森效应”的影响，就是因为他们对于比赛结果太过重视，只允许自己赢，不允许自己输，这样只会给自己增加无形的压力，最终导致赛场发挥失常。如果能够淡化结果，而更加注重比赛过程，将自己的主要精力放在解决问题和比赛过程中，或许更能够发挥自己的正常水平。
2．要树立一定的自信心
因为只有充分相信自己能赢，才能够在赛场或考场上冷静沉着地应对一些难题，发挥真正的水平。一个人如果拥有了战胜一切困难的信心，那么在任何时间都能够做到游刃有余。当紧张情绪出现时，要及时唤醒自己的自信，要提醒自己“这没有什么大不了的”，然后全身心地投入考试或比赛中。
3．也不要给别人“制造”压力
当某些优秀的人取得傲人的成绩时，大家都会对他大加赞赏，如同众星捧月一样，同时也对他抱有一定的期待。这样他就会在心理形成一种心理定式：“我只能成功，不能失败。不然就会让相信我的人失望的。”在这样的心理定式影响下，内心的压力自然会越来越大，最终就会导致自己发挥失常。所以，我们必须用平常心去对待他人的期望，同时也不要给他人“制造”压力。
来源：成都市未成年人心理成长中心
