前几天，一则新闻引起了人们的关注，网红“罗小猫猫子”在直播时喝下农药，最终失去了宝贵的生命。而她之所以有如此行为，一是因为感情失意，二是饱受抑郁症的困扰，还有一个主要的原因是直播间里有一些“起哄者”，让她冲动之下，做出了不可挽回的事情。斯人已逝，我们不便做出太多的评论。
但饱受抑郁症困扰，而结束自己生命的人，这些年真的一直在呈上升的趋势。而且，罹患抑郁症的人群，也不再远离大众人群，他真的在逐渐地成为了我们身边的某某某。
还记得我之前在一个读书群里，里面有一个写作方面很是出彩的朋友，经常会和我们做一些读书分享之类的，有一次，她就在群里很开诚布公地和大家说，自己患有抑郁症，病情严重的时候，真的满脑海都是想要结束生命的念头，失眠，头疼，对任何事情都提不起兴头。
说真的，当时我们都不知道怎么劝她，还好，最后她说经过一段时间的治疗，她已经好多了，虽然还在接受药物的治疗，也还要定期的去复查。
我想，当时如果我能有一本《当你放过自己时》，去了解一些走出抑郁症的有效方法，那是不是就可以多少帮助到这位朋友。
当然，对于我自己来说，切身的体会到抑郁，是在我自己产后的那段时间里，无法整眠，涨奶，再加上产后疼痛，小朋友两个小时吃一次奶不说，尿了拉了不舒服了就开始哭。有段时间，他一开始哭，我也很想哭，我觉得自己是那么的无助，总觉得自己瞬时也苍老了很多，孩子还这样小，可我能不能让他吃饱都保证不了，总之，就是左右都是满满的内疚感，越是内疚越是痛苦，也越是觉得生活一下子没有希望的感觉。
《当你放过自己时》是英国詹姆斯威西所著的一本书，他本人就是一名心理咨询师，且是抑郁症“康复者来信”项目的发起人。
相信他提出的方法，一定是在长期实践中经过了证实和实际操作的好办法，对于抑郁症者来说，是具有着指导性和可操作性的。
一、向外界求助
三毛曾说：“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟于可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”
抑郁症，其实也并不可怕，我们完全可以把它感冒发烧等等的疾病一样，生了病，就要去看医生，吃药，治疗，一切自然就会好起来。
当然，抑郁症可能还会有不同其他疾病的地方，一个人心里有不愉快的地方，或者你感觉到自己生病了，就应该找个人聊一聊寻求帮助。
如果完全将自己封闭在自己的世界里，完全失去了求生的欲望，那事情可能真的就会变得很糟糕。
所以，不要耻于向别人开口，也不要连一丝生的希望不给自己，将自己的难处和困扰告诉身边的人。
这个时候，肯去听你倾诉，且帮助你的人，一定也才是你真正的朋友，也很有可能就是身边的亲人。
还有，你也可以和那些同样患有抑郁症的人做朋友，你也可以听听同样是患者的别人的故事。
一个人行走是孤独的，可如果一群人一起走，你也就有了一些慰藉，不至于那么的绝望，孤独。
还有，在自己能力范围内做一些小小的善事，所谓“与人玫瑰手有余香。”
有时候小小的善举，它虽不能改变世界，却能改变自己的心境，不会让自己有深深的无力感和抛弃感。
至少，我们生活的还是有自己的价值的。
二、感受快乐
可能逾是患有抑郁症人，逾是想逃离人群，也完全提不起对任何事的兴趣。
这，很不利走出抑郁，作者给予了几个方法，要让自己感受到快乐，也才能忘却了抑郁。
首先，是可以培养一两个爱好。如果有了自己喜欢做的事情，时间就不会度过得那么慢，有时候甚至因为爱好，就会让人愿意将时间和注意力都放在自己喜欢的事情上。比如，有的人喜欢去运动，出汗的同时，也能拥有好的睡眠。而好好睡一觉，对很多抑郁症患者来说很是可贵。
再者，尽可能让自己舒服的待着。你不可能平白无故地开始抑郁，总是有一个诱因在。而这个诱因，很有可能是不太愉快的一次经历，或者是无数让自己难以释怀的小过程，所以，尽可能地让自己舒服的待着。才能让自己彻底的放松下来，对自己好一点，吃点自己爱吃的，来一点点生活的仪式感，买一朵花，甚至是换一个干净舒适的床单等等，都是对缓解抑郁有效的办法。
最后，要有释放。我们总说压倒骆驼的最后一棵稻草。对于抑郁的人亦是，一定要懂得释放自己的压力，你可以尽情地发一次脾气，或者放下手边的事情，来一次彻底的“失踪”。放空自己，才能迎接更好的自己。想想自己其实没那么重要，还有一件事情如果没有马上去办，也没什么，放下手机不看一会儿，地球也不会怎么样。最重要的，只有会休息，会释放的人，才能有更加有活力的面对接下来的事情。
你还可以做一些不需要太多思考的事情，看一部喜剧，让自己的大声地笑出来。
还有，你要学会自嘲与黑色幽默，看淡很多事很多人，允许自己的无能为力。你还可以列出“感激清单”和“希望清单”，让生活更有趣也更有希望。
诚然，这些简单的，短暂的小快乐可能不会彻底的治愈好抑郁症，但起码证明了，你还是拥有着感受快乐的能力。
那么随着时间的推移，那么战胜抑郁症也是迟早的问题。
三、放过自己
健康的生活，大家公认的标准，就是生活作息规律，无不良嗜好。
所以，在抑郁的时候，不要想着“借酒消愁”，所谓：“借酒消愁愁更愁”，你很有可能从一个困局又进入另一个困局。
还是说回到我产后有点抑郁的那个阶段，归根结底的原因，是没有得到很好的休息和修整。后来，在照顾孩子的过程中得出的经验就是，孩子睡的时候，大人就赶紧也睡一会儿。可能会让你的睡眠时间也成了碎片化的，可是也只有大人休息好了，孩子才可能得到更好的照顾不是吗？
还有，曾经看马思纯在一个节目上说自己服用精神类的药物，一度让自己根本站不起来，整个人就是瘫软的状态，什么都做不了，这让自己一直都处在昏昏沉沉的状态，别说再去考虑其他的。
所以，在条件允许的情况下，服用副作用较小的药物，还是需要给自己清醒的时间，或者是你在服用这个药物的情况下，当然也喜欢自己的身体状况还是健康的。
不过，服用的药物，是个很专业的事情，一定也要和自己的医生讲清楚自己的诉求，寻求出最理想的治疗方案。
还有，就是勇敢的面对抑郁症，一旦确诊，接受现实，积极面对，而不是将它视作误解。
《当你放过自己时》与其说是一本心理类的书，其实它更像是一本抑郁症自救的操作指南，它里面记录了40个走出抑郁的有效方法。很多方法，都不复杂，且很值得一试。可能因为是外国作者的原因，它的文字也更简单直接。所以，不要担心自己看不懂，或者是认为它是一本说教式的书籍。当然，如果你没有抑郁症，也值得一看，相信看过之后，偶尔的一天，说不一定你就可以帮助到身边的某一个人。为了未来更好，不再有那么多的抑郁存在，请放过自己吧。
