我性格内向。如此描述，可能有贴标签的负面效应，但我还是忍不住这样说自己。如果郭力众老师看到，也许会发现我在自我认知方面的局限性。

下面进入正题。

昨天读晓波老师的文章，对于受挫者有这样的描述:

当一个人陷入自我否定等诸多内耗时，哪里还有心理能量去解决问题啊，更谈不上去努力奋斗？……所以才行动少。而越是行动少，自己就更是缺乏经验，于是更会不行动，从而陷入恶性循环。

我就常常陷入这样的恶性循环。面对不守纪的学生，乱糟糟的作业，我顿生失败感，哭丧着脸，陷入复杂的内心戏，而且是悲剧：同办公室的美女老师，人家怎么把学生管得服服帖帖，人家学生的作业怎么能那么整洁，人家班级总能超标完成学校分配的临时任务……我一个大男人，怎么连一群毛孩都管不好？丧丧丧…………内心戏演完了，心力也快耗尽了，懒在椅子上，动都不想动，改进措施一点都落实不了……学生问题依旧。

受挫后，正确的反应模式应该是这样：

短暂的郁闷一下，之后很快行动起来。首先评估这件坏事，是否会影响目标的达成。如果不影响，那就不去理它。如果影响目标达成，马上梳理思路，想解决方案，找资源，组织人，安排解决流程以及时间卡点......

因为脑子中想的更多的是如何解决问题，所以就没有预留更多的空间和时间去自责、抱怨以及否定自己。

这样内耗就会少很多，更容易节省下心理能量，去着手问题的解决。

我也学着这样做。

上午课间操，学生在操场集会，宋同学置我的多次劝告于不顾，严重扰乱队列秩序。我一冲动，在他屁股上踹一脚。看着宋同学的泪目，我当时就后悔了，应该冷静，不该粗暴。不过，可能是昨天读了晓波老师文章的原因，这次我没有那么多自责、失败感等内心戏，出一口长气后，我就着手于问题的解决。想起前些时，宋同学妈妈来学校那件事，我立刻意识到今天这事我得谨慎处理。

课间操之后的两节课，因忙于其他事情，我忘记了找宋同学谈话。快放学时，我才突然想起，午间时间紧张，来不及了。

我一贯不喜欢主动联系家长。但我马上战胜了自己的惯性和惰性，掏出手机，拨通了家长的电话……

问题已解决。感恩可爱的孩子和真诚的家长朋友。

如果我像以往一样，在问题面前愧疚抱怨自责，身陷内心戏，恐怕就耗尽了精力，连给家长打电话的勇气都没有了。

如果写到这里结束，上面这些就是一堆废话。面对困难，谁不想马上行动起来当即摆平?想是想，但被强烈情绪把持着，哪里还有行动的勇气和能量?

那么问题来了，如何才能保持充分的勇气与能量？

别急，咱先认识一下情绪。情绪这东西，最不是东西，最让人难以捉摸。

情绪在很大程度上来源于人的潜意识，潜意识是不被人察觉和注意的，是人的意识难以触及的深层的东西。所以情绪是在暗处藏着的，它说来就来，猝不及防，挡是挡不回去的。我们只能接受它，或者躲开不理它。

从脑结构上说，情绪多来自脑深层的杏仁核。在生物进化中，与产生意志理性的前额叶相比，杏仁核熬到了优先级别。前额叶是新生代，杏仁核是元老级别，优先享用血氧能量。如果血氧量不足，前额叶得饿着，让杏仁核先吃饱。

说到这里，够聪明的你一定明白了，理性想跟情绪斗，根本就是笑话。他们根本不在一个重量级。

情绪，意识(理性)，行动，性格。

这几员大将，与我们生活息息相关，一个都不敢慢待。这里先简单捋一捋它们之间的关系，然后慢慢学着伺候它们。

理性管不了情绪，但理性管得住行动，前提是让理性的主人前额叶有饭吃。

当我们被强烈的情绪困住时，理性要绕过情绪直接向行动发令，让行动有所为，在行动中陶冶性格，磨练强大的自我，自我强大了，情绪就小了。这也是王阳明说的“事中磨”。

你也许已看破机关了，突破情绪困境的关键在于，要让理性的主人前额叶有得吃。

怎么办？

提高心肺功能，特别是提高心率差异度。按人话说，就是在突发情况下应急时，心肺提供足够多的血氧能量，在喂饱霸道的杏仁核后，还能留一些给前额叶吃，最好再给肢体分一杯羹，这样才能形成一个行动闭环。

现在流行暴走，但这还不够。暴走养肠胃，短跑强心肺。短跑训练，能够增强心肺的瞬间供给力。强烈情绪下的应激反应的瞬间，非常耗费血氧能量，不亚于短跑耗能。

如果不方便短跑训练，有一个替代方法，就是跑楼梯。办公楼两层距离，一般居民楼三层，50多个台阶。如果是电梯，建议提前出电梯，跑步上两三层。我家四楼，是步梯，我亲自实验，效果非常好。有两次窜过了，直接跑到五楼。不知道五楼少妇有没有向隔壁老王吐槽，楼下住个神经病。