今天早上5点45分起床，工作时间11小时30分钟，睡觉6小时40分钟，学习3小时50分钟，家务2小时。
昨天又看了《认知觉醒》这本书，对理智脑的使用和优化，有了自己的认识，今天想结合昨天的阅读体会和实践经验，谈一下自己今天如何完善。
一、工作时间
昨天因为值班，工作时间达到11小时。昨天值得肯定的方面，一是充分利用各种时间，加强了读书和学习，根据我的估算，读书应该至少有3个小时。二是昨天通过归纳其他部门的做法，提高了自己的逻辑思维能力。
当然在取得成绩的同时，我也看到了存在的问题，一是废话太多的毛病没改变，昨天废话太多了，不仅影响了自己的专注力，也影响了其他人的办公，看来只是在手上写提示语，还是不够，自己废话多的毛病，还是没有得到根本的改变。二是爱看不爱写，可能是环境不利于写，可能是自己畏惧写，昨天看了很多书和资料，但是却写的很少。这点太糟糕了，为了避免今天再出现以上问题，今天我要强化写的安排，注重资料的完善，继续保持手上写”提示“的措施。
二、 睡眠时间
无论是书中介绍，还是网上查阅，早起已经成了大多数优秀人的标准动作，下面我想结合自己今天的早起，谈下睡觉方面的体会。一是睡前用电脑看了10分钟视频，可能是昨天真的太累了，所以想放松下自己，为了避免出现昨天的刷视频行为，在电脑醒目处贴上警示标语。二是睡前喝水，说来也比较可笑，我自己给别人教方法的时候，说过睡前不要喝水，但是自己还是出现这个毛病，措施也比较简单，设置手表提醒，21点后不喝水。三是睡醒后先听书，今天早上值得肯定的是，感悟了睡醒后听书的习惯，我很清楚睡醒后第一件事情，一定不能是查阅手机信息，但是可以通过听简单的书籍，唤醒自己的深度思考，这项措施要写写道标准动作中。
中午突如其来的工作，打乱了自己的午休计划，不过我还是利用自己的时间管理策略，整理出来0分钟的午休时间。昨天在午休上，我对自己的专注还是比较满意的，订闹钟，躺下、冥想训练，几乎是一气呵成的。
三、学习时间
除了上班时间的读书学习外，我的学习基本上都集中在早上的复盘、写重要材料、阅读重要书籍等方面。我觉得存在以下几个方面的问题，一是复盘时间长，这几天的复盘都达到了40分钟。长时间的复盘的确有利于改善自己，但是感觉对自己的文字能力训练不够。二是工作任务太多，可能是强化要事第一的原因，我每天早上还是花了大量的时间在工作领域的文字撰写上。三是拓展学习不够，为了避免自己被时代淘汰，为了自己能掌控命运，我应该加强在写作和英语上的专项训练力度，目前我在英语学习接近荒废状态。
针对存在的上述问题，我的建议如下，一是继续坚持要事第一，如果不能第一时间解决工作难题，我肯定会焦虑，继而影响其他工作。二是专注写作，利用一切时间练习写作，为了让写作与实践有效连接，我必须从解决问题入手，结合阅读触点的谈论，其次篇幅要小利于坚持，同时在写的时候要注意归纳写作技巧。三是抓好英语学习，考虑到工作的压力，今年年底前，我只抓一件事情，那就是音标学习，在这方面，我可以学习赖世雄的方法。
四、家务时间
因为昨天是值班，所以吃的是食堂。昨天中午和晚上吃的还是有点太多了，为了避免今天吃的太多，我确定的第一个目标就是不能二次盛饭。
如果饮食不控制，自己的健康就会受到影响，不仅影响工作和学习的效率，也缩短了寿命，降低了人生成功的几率。
五、综述
无论是养成好习惯的精进要求，还是提升自我、改变现状的迫切需要，我都要坚持一个基本原则，紧盯目标（成为终身学习者），管好时间、极致专注、高效利用。
