第一章 知脚
一、一双好脚，带您迈向长寿之路。
二、学会用脚走路，人类用了600多万年。
三、人以群分，脚以“型”分
按脚趾长短分类：
1、埃及脚，足部特征：大脚趾最长。
2、希腊脚，足部特征：第二脚趾最长。
3、罗马脚，足部特征：前三个脚趾差不多长。
按足弓高低分类：
1、正常足，足部特征：足弓形态正常。
2、扁平足，足部特征：足弓低矮，塌陷。
3、高弓足，足部特征：足弓偏高。
四、脚底有一套养生密码
1、涌泉穴，定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3 跖 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
2、公孙穴，定位：在足内侧缘，当第1跖骨基底部的前下方。
3、大都穴，定位：在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）前下方赤白肉际凹陷处。
4、足窍阴穴，定位：该穴位于人体的第4趾末节外侧，趾甲跟角旁0.1寸。
5、京骨穴，定位：第5跖骨粗隆下方，赤白肉际处。
6、足临泣穴，定位：位于足背外侧，当足四跖趾关节后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。取穴时，可采用仰卧的姿势，足临泣穴位于足背外侧，第4趾、5趾跖骨夹缝中。
五、脚好不好，测测才知道
四个动作测试脚健康
1、测：每年一次测量 2、摸：当心脚底冰凉 3、压：回弹正常才健康 4、看：脚底颜色要红润
鞋磨得快，当心脚出问题
1、鞋底外侧磨损：高弓足、O形腿 2、鞋底内侧磨损：膝外翻、扁平足 3、鞋底不对称磨损：长短腿 4、后面磨得厉害：跟行足 5、大脚趾外侧磨损：拇外翻
走姿很丑，是健康在报警
1、走路时手臂不摆动：腰椎问题 2、脚掌先着地：椎间盘突出或卒中 3、走路步幅小：膝盖骨骼退化 4、踮脚走路：脊柱或大脑损伤 5、走路画圈：卒中、脑血栓
脚动作错，关系全身健康
1、脚总是“抓地”、步态不稳：可能是脑梗死 2、大脚趾翘不起：椎间盘突出症、肌腱断裂等 3、脚抽筋：血管问题
三种畸形，查查鞋子问题
1、槌状趾：女性占比高达84% 2、锤状趾：50～70岁是高峰 3、爪形趾：穿鞋不当会加重
第二章 护脚
一、适老改造，脚下更安全
卫生间、家具、厨房、走廊
二、按季护脚，脚也知时节
春季，生活场景：踏青、暴走。易患脚病：跖骨膜炎、脂肪垫炎。
夏季，生活场景：穿凉鞋、沙滩。易患脚病：糖尿病足破溃、感染、截肢
秋季，生活场景：登高。易患脚病：踝关节扭伤、踝关节不稳、脚骨折。
冬季，生活场景：泡脚。易患脚病：烫伤、糖尿病足。
三、科学运动，呵护足健康
1、老年人最怕三个字：摔、崴、折
2、护脚运动误区：
a、鹅卵石路不是谁都能走：
糖尿病足：硌伤易致病足感染
跟痛症：病情加重
扁平足：足部组织损伤
b、每天两万步真的很毁脚
c、老年人倒走弊大于利：
本身有前足痛、大脚骨病
膝关节疼痛、有炎症
平衡力、协调力差
四、穿双好鞋，好鞋护好脚
1、选鞋步骤之-定标准：
a、包裹性：最好的鞋要“鞋脚合一”
b、透气性：好鞋都是“会呼吸的”
c、防滑性：防滑是安全第一要义
d、减震性：路途坎坷让鞋来承担
e、支撑力：给足弓足够的支持
2、选鞋步骤之-看脚型：
a、埃及脚：适合方头鞋、斜方鞋。
b、希腊脚：按最长脚趾买鞋，适合圆头鞋、斜头鞋。
c、罗马脚：除了尖头鞋之外的鞋
3、选鞋步骤之-看足弓：
a、正常足弓：舒适、无积压感。
b、可复性平足：有足弓支撑的鞋或鞋垫。
c、不可复性平足：厚、软、有弹性的鞋。
d、高弓足：厚、软、有弹性的系带鞋。
4、选鞋步骤之-看脚病：
a、大脚骨痛：鞋头宽大，鞋跟低于3cm
b、足跟刺痛：别穿平底鞋，鞋跟3cm最合适。
c、老茧硌得痛：硅胶鞋垫缓冲压力。
d、糖尿病足：透气、宽大、鞋腰别太高。
5、您的穿鞋习惯对吗？
a、鞋跟被磨坏了还不换
b、穿挤脚的尖头鞋
c、在早上试穿新鞋
d、试穿新鞋时太着急
6、这5种鞋别选：
a、超薄平底鞋：薄底不防震也伤脚
b、松糕鞋：鞋底厚重走路易崴脚
c、尖头鞋：挤出拇外翻、甲沟炎
d、绑腿凉鞋：勒出肿胀和血栓
e、人字拖：肌肉疲劳、足跟痛
第三章 养脚
一、国人养生爱泡脚
1、不同人群的泡脚方法：
a、手脚冰凉：将附子、桂枝、当归、川椒入锅煮5～10分钟，关火后加入樟脑，泡脚时泡到身上微微出汗即可。同时，不可超过半个小时。
b、脚臭人群：可用干葛根、五倍子、甘草倒入锅中后加入凉水，大火煮开，改用文火，煎煮约15分钟，把煎好的中药倒入泡脚盆中，兑好水温，保持在38～40℃之间即可。
c、骨质疏松人群：可选用透骨草、伸筋草、苏木、补骨脂、桂枝、鸡血藤煮汤浴足。
d、失眠人群：中药选择磁石、菊花、黄芩、夜交藤、炒枣仁、肉桂，温度控制在40℃～42℃，泡脚时间宜选择在睡前1小时。
2、厨房余料也能当泡料：生姜泡脚、花椒水泡脚。
3、泡脚的误区：
有些人不适合泡脚，如以下人群：各种出血性疾病，腿及足部组织损伤者、溃破者，心力衰竭患者，重大疾病后体质虚弱者，重度贫血患者、重度下肢静脉曲张者，糖尿病足患者，心脑血管疾病的老年人，妊娠及月经期的妇女，正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人。
二、跟着古人学按摩
足底按摩的常见误区：
1、力量越大越好
2、感觉越痛越保健
3、足疗人人适合
大咖养脚有诀窍：
1、至少三双鞋换着穿
2、用啤酒瓶锻炼肌肉力量
3、根据脚型选鞋的款式
第四章 足病及康复
一、足跟痛：“暴走”之后的痛
足跟痛是最常见的足踝问题，足跟痛主要分为两类：一类是跖腱膜炎，一类是跟腱炎。
跖腱膜炎可以通过康复训练、冲击波治疗、足垫支撑和夜间夹板等治疗。
跟腱炎可以口服或局部使用镇痛药，做拉伸训练来治疗。
足跟痛的自我锻炼：1、松解足底筋膜 2、足底筋膜拉伸 3、腓肠肌牵拉 4、加强足底筋膜和肌肉力量
二、趾痛症：前脚掌疼跟走姿有关
跖痛症分为两大类：一类是脚部自身的病变，另一类是由于不正确的行走姿势和穿鞋习惯引起的脚部结构改变。
跖痛症这样康复：1、减轻负重 2、穿弧形鞋 3、脚茧修理 4、订制脚垫 5、使用矫形器
三、拇外翻：穿错鞋的痛脚来担
拇外翻，又称大脚骨病，拇趾在第一跖趾关节向外侧偏斜移位。
拇外翻的自我护理：1、穿松紧合适的鞋 2、练习用脚抓玻璃球 3、每天牵拉
四、扁平足：越长越矮也赖脚
扁平足是指患者负重时足内侧弓塌陷的表现，合并有脚踝不疼痛症状时多称为平足症。
扁平足的自我护理：1、用毛巾、乒乓球练足肌 2、练小腿肌肉 3、每天临睡前，最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即做按摩 4、减轻体重必不可少，可减少足部负重 5、对于少年期儿童的柔软型平足，若无症状也可不予处置。
五、胼胝体：长在脚底的“钢板”
胼胝体的自我护理：1、让鞋更舒适合脚 2、用鞋垫缓释压力 3、每天泡一次脚 4、每周一次足部护理
六、糖尿病足：护理不好可能截足
糖尿病足患者也能运动：1、勾脚背 2、屈膝运动
糖尿病足患者这样选鞋：1、夏天不要穿凉鞋 2、面料要柔软透气 3、鞋底最好有弹性 4、鞋型一定要合脚 5、最好选择系带的鞋
糖尿病足日常护理：1、每天检查双脚 2、每天用温水洗脚 3、小心修剪趾甲
