姐妹们，大家下午好，上午大概问了一下，群里有不少姐妹已经学习过整体自然医学的课程，有不少也在践行。看到大家基本上都在一个频道上

那么，我们很多东西是相通的，不需要我过多去表达。

这里，我带领大家进行身体清洁，主要是基于阳光森林的断食排毒。也是阳光森林海峰老师，带领大家践行了17年的一些方法

也是我自己这五年来一直在践行的。

我知道外面有很多的各种不同的学说，就像丫丫姐也参加过各种不同形式的排毒方式一样。可能我们的方法跟你过往经历过的会有一些出入。在这里，我希望大家选择相信跟着一起排毒，就不要让太多的声音干扰你。

相信就尽自己最大的可能去践行，不要在排毒的过程中有太多的质疑，恐惧，担忧，害怕等等负面的情绪出现。负面情绪本身也会给身体带来毒素，可以说也是最大的毒素来源。

我们主要采用果蔬汁加营养补充的方法，那么为什么用这样的方法可以达到排毒的效果呢？

不是这样东西让我们排毒，其实，是因为短期内大量营养的补充，加上流质饮食，身体各种机能得到休息，身体免疫力提升，自身启动了修复排毒的功能

身体原本就有新陈代谢的能力，黏膜组织每七天更新一次，皮肤28天左右更新一次，等等。我们的身体一直处于更新的状态。理想状态下，当我们给身体提供的材料都很充足的时候，我们的身体是不会出现各种状况的

我们的身体大概有60多兆亿的细胞。细胞与细胞连接构成组织，组织与组织连接构成器官，器官与器官连接构成系统，系统与系统连接构成我们整个人体

比如，我们的消化系统是由口腔分泌唾液，胃的蠕动，加上小肠大肠这些一起组成。而人体除了消化系统，还有呼吸系统，神经系统等几大系统构成

所以我们看到，人的最小组成单元都是细胞。

把细胞进行分解，它是由脂肪，蛋白质，水，维生素，矿物质，碳水化合物构成，加上纤维，这是我们身体需要的材料，需要我们从食物中去获取

然而，往往人们摄取食物很难达到全面，营养，均衡。所以细胞在新陈代谢的过程中，会出现缺材料的情况。身体需要的摄取不够，身体不需要的又过多摄取，转换成对身体不利的状态。

这还没有考虑到我们外界条件，环境污染，工业污染，空气质量下降，水污染，食物隐患等各种问题。对身体的伤害确切的说就是表现在对身体细胞的伤害。细胞无论受到何种伤害，都只能用构成细胞的材料进行修复。

就像一面墙坏了，只能用砖，水泥，沙子等来进行修补

身体在日常生活当中，因为各种污染，加上身体处于情绪，压力等状态，又没有完整均衡的饮食提供新陈代谢足够的材料。日积月累，导致身体中堆积了很多的毒素，分为水溶性和脂溶性的毒素。

我们身体大约三分之二由水份构成。我们身体的内环境就像一条河流一样，身体里的各种器官就像河里的鱼。当河流被污染了，这些鱼在污染的河里，就会呼吸不畅，发生各种病变。这时候，河流不清理干净，我们给这些鱼做各种治疗，都是枉然的，唯有把河流清理干净，这些鱼才能畅快的呼吸

因此，定期身体清洁是非常必要的。

而身体清洁，就像汽车去保养一样。汽车不可能在行驶的过程中边开边保养，我们的身体也是一样

这就是为什么我们要摄取流质，要把果蔬榨成汁。

榨汁机在这期间替代了我们的胃，进行蠕动分解的工作。让我们的消化系统得到休息。

加上，身体启动排毒的功能，也是很消耗能量的。我们在这个过程中也要多注意休息

累了就休息，想睡觉就好好睡觉，尽量不要熬夜

这期间最好能保持心情的舒畅，不要有过多的情绪，有条件的最好找到一个空气比较好的地方进行

让我们的神经系统也都能得到充分的休息。

在这个过程中，给身体提供大量的原材料。身体开始进行各种修复，排出体内毒素。

大家都知道药食同源，可为什么很少听到有人真的通过多吃芹菜把血压降下来的呢？其实是量不够，通过吃食物很难吃到身体需要的量。

除了把生的果蔬榨成果蔬汁可以获取比平常更多的食物以外，我们还需要额外补充营养素

营养素是从食物当中提取出来的，浓缩了的食物。比如一粒维C的含量，吃橙子，可能需要吃六七个才能达到相当的量

所以在排毒的过程中，能用好营养素，真的能起到非常好的效果

好了，说了这么多，我来说一下大家接下来排毒要准备的东西

一，榨汁机

二，蔬菜，可以用：黄瓜，胡萝卜，西芹，紫包菜，西兰花，甜菜根，莴苣等

这个蔬菜和水果，不是说你每次榨的时候，所有的这些都要用上。就是你可以根据自己的情况去搭配。

三，水果：哈密瓜，苹果，梨，桃，菠萝，葡萄

比如说我自己的感受来说啊，我用西兰花用多了，我会特别受不了这个口感。所以这个我会用的少一点，那蔬菜跟水果这样一个搭配呢，最好是。蔬菜为主，蔬菜占70%，然后水果30%，像黄瓜呀，胡萝卜，西芹啊，这种是我会比较常用的一些蔬菜，他的出汁率相对来说更高一些，包括甜菜根，味道也不会说。太难喝这种。

我们排毒分四个阶段进行

第一阶段轻断食适应期

第二阶段以排水溶性毒素为主

第三阶段排脂溶性毒素

第四阶段复食

最好建议大家能够排10天以上

能够排到10天，对我们的身体有很大的好处

我会在每个阶段开始前，给大家做饮食调整建议

除了果蔬，我们还需要准备一些营养素

不同的阶段用量也会有一些调整，到时再跟大家说，我们需要用到的营养素有：

蛋白粉，倍立健，维生素B，维生素C，钙镁片，这些是基础营养素，小麦胚芽油，大蒜素，类胡萝卜素也是很重要的营养素

维生素B：帮助肝脏制造更多解毒酵素，提升肝脏工作机能，改善机体代谢，减少肝脏负担。

维生素C：提升人体免疫力，血管修复，消除炎症，祛除细菌，病毒。

钙镁：减少体内酸性物质，改善各种疼痛症状，短期大量使用，减少身体的酸毒。

倍立健多种营养素片：均衡营养

大蒜素：防止心脑血管疾病，消炎，杀菌，灭病毒，提高免疫力，可以清除或阻止致癌物质。

维生素E：减少体内自由基，增加抗氧化能力，对微血管的保护及防止肌肉、血管的老化有重要意义，对肝脏，肾脏等排毒器官也有很好的保护作用。

类胡萝卜素：强抗氧化剂，黏膜组织修复，发炎的消除。

以下是可以根据个人情况，额外选用的营养素：

有糖尿病，高血压，心脑血管疾病的人，可增加茶族（调节血脂），鱼油（清理血管垃圾）。

平常睡眠不好的人可增加睡眠片。

有经常熬夜习惯，易怒，想要更好护肝的人群可以加入护肝片。

越橘，可以改善各种眼睛问题

这几天，大家可以把这些材料准备起来，准备好了在群里说一声，我们可以进行起来了

第一个阶段我们轻断食适应

早上可以吃营养早餐，营养素的量不需要太大，基础营养素B，C各六粒，钙镁片4粒，蛋白粉两勺，倍立健2对，分成早晚两次吃。中间饿了榨果蔬汁，可以吃些水果

两三天，我们准备材料的这些天，家里有基础营养素的也可以做起来

大家排毒前可以给自己拍个照，把自己现在的状况做个记录

另外，在排毒的过程中，身体可能会出现一些不太舒服的症状，大家不要太过担心。

我在排毒期间，前几天，一直在放屁，偶尔身上发热，长红疹子，吐痰增多

每个人状况也会不太一样，像慧海长脓包，都是有可能的

接纳身体出现的这些症状，身体里的毒素在往外排的过程，就像我们给家里大扫除一样，彻底清理干净以前，家里会更乱。毒素排到血液中，出现红疹，这些都是很正常的

身体的症状从内转到外，从上转到下，都是由严重变轻，好转的现象

对了，果蔬汁里可以加入姜，可以促进血液循环。喝果蔬汁的时候不要一大口一下子喝完，慢慢喝，喝一些可以出去散散步，回来再喝

好了，今天跟大家分享到这里，大家有什么问题可以在群里提出来哈