11.18今日行动清单：
按照以下的格式，完成课程复盘并发送到群里，分享即是利他精神的开始。让大家都看到你的收获与成长吧。
我是【糖糖-西安-企业员工】今天阅读章节3.22—3.25以下是我的作业复盘
新知：
1、可以绘制自己的精力波点兔，根据这幅图来判断你精力管理的走向，分析自己在什么时候拥有好状态。
2、在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合自己做的事情，比如听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松、哪怕只是浏览网页，都能让你轻松回到精力值高的状态。
3、人体中有两种非常重要的激素，一个叫“压力激素”，另一个叫“快乐激素”。
4、把所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。然后我们会通过下一节的内容帮助你完成“填空”的工作。这样的话就可以建立两套机制，一个是长期精力补偿，另一个是短期的间歇性精力补偿，它们会共同助力你的精力提升。
5、人的三区：舒适区、焦虑区、学习区。
6、了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会飞速上升。
旧知：
1、不懂具体的精力波点，只知道早上精力好一些，午饭后精力慢慢减弱。
2、不清楚三区具体是什么，概念笼统。
3、不了解自己的极限，不懂重启身体。
以后该怎么办
1、学会通过这样的方法做好休息。比如听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松、哪怕只是浏览网页，都能让你轻松回到精力值高的状态。
2、了解自己身体极限，不断做好重启。
3、绘制精力波点图。
2022-11-18
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