喜怒哀惧
喜怒哀惧
“怒”的力量
保护自己，给我们力量改变一个不能接受的情况。用愤怒带来的力量，改变自己，才是突破的方向
- 失望，对别人失望来自于想要控制的企图，对自己失望来自于不接受自己
“哀”的力量
从失去中取得力量，使我们更加珍惜自己仍然拥有的，包括记忆
- 内疚/惭愧/遗憾：以为已经完结的实力上有未完结的部分，转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。
“惧”的力量
不愿意付出需要付出的代价，真正的勇气是——虽然有恐惧，还能继续走下去。指引我们去找出：认为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无需付出这些代价。
- 焦虑/紧张：拥有的资源和能力不足，来指引我们寻找解决的方向，需要额外的专注和照顾提升能力
- 困难：也是一种情绪感受，以为需付出的代价比可收取的回报更大，只要清晰地量化投入产出比，就能马上改变这份感觉。处理这种情绪的目的，并不是使人去做某一件事，而是使他多了“可以做这件事”的选择
衍生更多的情绪
情绪图谱.jpeg
喜
平静、兴奋、自豪、自信、好玩、钟情、平和、憧憬
更多词汇：愉快、欣喜、欢欣、满意、兴奋、开心
和爱相关：欣赏、喜欢、喜爱、关心、渴望
怒
吃惊、心烦、坚决、厌恶、生气、嫉妒、恼怒、愤怒、暴躁
更多词汇：不安、烦闷、苦恼
哀
难过、疲惫、无聊、受伤、绝望、孤独、沮丧、内疚、无助
更多词汇：后悔、被忽视、被孤立
惧
害怕、惭愧、紧张、不知所措、迟疑、解脱、担忧
更多词汇：不安、焦虑、痛苦
情绪背后的需求
情绪(Feeling，也常被翻译为感受)，其实一个人需要得到满足和未得到满足的身体的状态。所以可以从需求是否满足的角度来标识这样的感受，
需要得到满足时的感受
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
需要没有得到满足时的感受
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴
震惊 失望 困惑 迷茫 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
沉重 麻木 精疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
