上中学时，不想写作业，拖到最后一刻才开始动笔；

上大学时，不想完成小组作业，拖到ddl才提交；

读研究生时，不想做实验，不想写文章，直到导师催了好多次才动笔；

工作时，不想写文档，直到老板设定的ddl快截止了，才匆匆忙忙发给他。

这就是我，一直信奉ddl是最高生产力，非常拖延的人。

然而，当自己开始独立生活后，我发现如果不给自己做好计划，往往一天无所事事，玩玩手机打打游戏，一天就过去了。这与我想要的生活背道而驰啊！

我开始逐步学习克服拖延，拒绝拖延，利用时间，高效工作。

现在不能说非常高效了，至少能看到我的进步，比如说每天坚持写500字文章、能够在ddl之前将事情做好。

01 常见的拖延症现象

根据我自身经历和检索的资料，我将拖延症归结为这几大类。

1.不情愿做某些事情

如果对某些事情不喜欢做，却不得不做，大概率会拖延了。

如果做完这些讨厌的事情还有很多好处，比如丰厚的报酬，即使心里不情愿，也能快速将其完成。

事情的吸引力不够大时，缺乏充足的动力去做。

2.事情难度过大，有畏难心理

如果某件事情极其复杂，盘根错节，不知道如何去做，往往会将这件事往后拖。

人人都想做简单的、熟悉的事情，但生活和工作中并不只有熟悉的，更多的还是第一次。

3.担心自己没准备好，想要准备好再去做

很多人都会说，我想要做某件事情，但还没准备好，等我准备好了就去做！

听起来很合理，可是如果一直没有准备好，就一直不开始吗？

4.自我认知不清晰，觉得可以快速完成某件事，实际情况恰恰相反

有时候我们不想拖延，却因为对自己错误的认知，导致了拖延。

我想做一份项目报告，预计时间有5天，我觉得我可以2天完成，所以拖到第3天开始做，结果难度超出了我的想象，最后匆忙交工。

02 如何克服拖延症

1.立即开始行动

三分钟热度是有一定道理的，想到什么马上去做，从眼前的五分钟做起。

拖延意味着在当下为将来的事情而忧虑，产生畏惧和畏难心理。

如果想做一件事情，不需要考虑长远的计划，先充分利用眼前的五分钟，行动起来才是第一步。

2.先做一些简单的事情

与很多人不同，我不会在早上做最难的事情，因为做完没有精力了，完全不想做其他事情。

与我而言，先做一些稍微简单的事情，完成后积累一些成就感和自信心，再去那些困难的事情。

3.设置合理的时间节点

把大问题拆成小问题，难问题拆成简单问题，单一解决途径拆成多解决途径。

给重要的任务定出完成的具体时间，即使是原以为很简单的小事也要这样做。通常情况下，实际完成时间要比预计时间久。

在执行过程中，注意追踪任务的完成情况，注意别被其他琐事干扰。

4.拒绝完美心态

不知道有没有这样的经历，时间紧张反而能做成很多事情，而时间宽松，反而达不到之前的效率。

任务一旦确定，马上去做，时间紧张，先快速拿出初版，再进行迭代，不要想着一开始就做的很完美。

如果任务时间不紧急，要求不严，很容易觉得我要做一版“前无古人后无来者”的优秀作品，所以迟迟不做，拖到最后。

5.鼓起勇气，突破自己

尝试做一两件一直想做却不敢做的事情，不强迫自己完成好，重点在做。

不要被完美心态束缚，追求完美只不过是对当前任务的恐惧，勇敢的行为可以消除各种恐惧心理。

6.改变环境

近朱者赤，近墨者黑，如果周围都是拖延和负面的情绪，怎么可能改变自己呢？

上学时，我周末写作业一定要去图书馆，因为我知道在宿舍真的不会好好学习，而图书馆的氛围能有效帮助我完成作业。

工作后，也想提高自己，如果在家里效率太低，可以去图书馆、自习室、咖啡厅，感受一下气氛组，带动自己。

7.提升自己的硬件条件

如果一直拖延、懒惰，自己也想改变，却达不到效果，有可能是身体出现了问题。

这时候，规律作息、健康饮食、身体锻炼，三大健康法宝派上了用场，如果这样还不行，最好去医院检查一下，自己身体健健康康的，才能做好其他事情。

试想，如果面对之前从未遇到的情况，是不是觉得一道大山出现在面前，让人无法承受，从而产生逃避心理。

拖延，其实是大脑对于马上要做的事情无力承受，会产生应急回避行为。

精力充足，累了休息，不要咬牙坚持，容易对生活和工作产生更为严重的抵触心理，更容易雪上加霜。

8.接受拖延症

人人都会有拖延症，其实也并不可能克服拖延，但我们可以向克服拖延努力，今天比昨天更加自律一点就好。

凡事不要逼自己过紧，如果一直达不到自己的目标，更容易自我怀疑，产生挫败感。

开开心心，快快乐乐，每天进步一点点。

希望我的一些小经验能帮助大家克服拖延症！

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