[主题]：实况转播

[片段来源]：拆解片段来自《从行动开始》P.80、P.100

【R·阅读原文】“行动科学管理术”认为，无法取得理想结果的原因只有两点：1.不知道应该怎么做2.虽然知道应该怎么做，但不知道如何坚持关于第一点，比如戒烟、减肥、学习英语等，如果“不知道应该怎么做”的话，那么确实无法取得成功。但是，在信息化的社会中，基本的方法大家实际上都是可以掌握的。想减肥，可以控制饮食和增加运动。甚至不用专门跑到书店，在互联网上随便一查就能找到很多信息。所以不知道应该怎么做的情况现在可以说很少见了。关键在于第二点，即“虽然知道应该怎么做但不知道如何坚持”。事实上，很多人都不知道坚持的方法。因为我们的老师和家长从小就没教给我们坚持的方法。在这种环境下长大，不知道如何坚持也是情有可原的。不要认为“无法坚持下去是因为自己意志薄弱”，你要知道无法坚持是很正常的事。也正因为如此，我们才需要学习能够让我们坚持的方法。利用“实况转播”让意识回到现实所谓“实况转播”，简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。如果你在工作中感到焦躁不安，可以用这种方法将你的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面，盖上盖板。”通过脑海中的转播，你可以将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和对将来的担心。这样一来，你就会将注意力都集中在必须完成的事情之上，从而取得更好的工作成果。或许你经常会产生“明天必须提交报告，要是我做不完该怎么办，”之类的想法，但从客观的角度来说，这是明天的事情。现在你应该做的就是将报告一个字一个字地完成。当你陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时，实况转播的方法可以立刻让你回到现实。认识到“必须要做的只有眼前的事情”，对于坚持行动具有非常重要的意义。

I：用自己的话重述原文

what-当我们想坚持去做一件事情时，把注意力集中到当下的行动步骤上，能够排除内外干扰，顺利完成所要坚持的事情。

“行动科学管理术”认为，人们做事情不能取得理想结果的原因是：不知道如何去做，更不知道如何去坚持这样做。我们从小就知道“坚持就是胜利”，父母老师经常和我们说“你在坚持一下”，我们只知道，要想成功，坚持是必须的，可是没人告诉我们，在成功之前我们要如何去坚持。

why-人天生有惰性，而坚持一件事是反人性的，所以“如何坚持某事”是需要后天习得的。

how-1.设定目标；2.在脑海中进行“”把注意力集中在眼下需要做的事情上；当你定好目标，明确了自己的目标之后，只需要把注意力集中在当下的操作就好，不要想你对要做的事情的想法、担心，把注意力聚焦当下要操作的步骤，就像“实况转播”一样，在脑海里把正在做的事情，按照先后的顺序用语言的形式读给自己听。

where-当觉得做一件事会令人感到痛苦焦虑，从而陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时，实况转播的方法可以立刻让我们回到现实里来。

A1：描述自己的相关经验（反思经验）

      我一直觉得刷碗是件痛苦的事。昨天早午饭后我都是抓紧在二宝睡觉时刷完碗并准备下一餐的，没有时间去想“刷碗是一件令我痛苦的事”，但是刷晚饭时的碗就没那么痛快了，因为孩子睡着了，没有了紧迫感，令我在开始“想刷碗”时就有种难熬的感觉，于是一直纠结磨蹭到12点多，我才把碗刷了，耽误了我的休息时间。对比两次事件，白天刷碗，因为时间紧任务急，导致我没有时间去乱想。而晚上刷碗时我就像拆页中说的那样陷入了“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态。

A2：规划应用

      家里孩子的游戏角应该整理了，可面对一大堆大大小小的玩具，我实在没有开始的勇气。明天我打算用一天的时间，就按照拆页中的方法把玩具整理出来，我要把注意力放在我需要整理游戏角的步骤上：第一步，我要弄几个空箱子，便于把玩具分类收纳；第二步，我要把所有的玩具分类，交通工具类，拼插积木类，球类，室外类，等；第三步，把不适合孩子年龄段的小宝宝玩具整理出来送人；第四步，扔掉坏玩具；第五步，把玩具箱分类摆放，并告诉孩子如何寻找玩具。现在我只是想一想而已，但是突然发现，并没有太痛苦，期待明天的整理。