L14 提高效率 —— 高效利用工具，管理日程和精力
L14是L13的延續，上一課只說了過程控制模型中提高質量的專注力，這一課就集中討論模型中提高效率的精力管理。
1. 日程管理
用清單提升工作效率
清單的好處：
(a) 格式簡單，容易把想到的事情記下。
(b) 有助結構化思考，讓雜亂的念頭變得有條理。
(c) 減輕大腦的壓力，有時候，只是記下來這個行為本身，就讓我們放鬆了不少。
4個提升效率的日程管理清單
(a) 今日待辦：今天需要完成的事項
我在想如果跟之前學得時間管理矩陣合起來看的話，這清單放的應該是“A：緊急重要”任務。放在今日待辦有助我們聚焦在這個清單上的任務，還有明確的deadline —— 今日，無時無刻提醒著我們，給予適當的壓力。
另外，清楚列明今日待辦有助衡量自己今天的工作壓力，如果不太忙，就可以考慮把“長期待辦”移動上來。
(b) 長期待辦：要計劃做，但並不需要今天做完的事情
這清單放的應該是“S：重要不緊急”，所以同樣道理，注意時間安排，建議把deadline也寫上，方便適當分配到deadline前的“今日待辦”中。
(c) 立刻去做：花兩分鐘以內的時間就可以做完的事
(d) 臨時紀錄：暫時不知道要歸於哪一類的事情和想法
(c) 和 (d) 清單我覺得可以跟上一課的時間分隔法一起用，在自己劃出來的專注時間中，如果其他人有什麼需求，可以先記下再一併處理，避免忘記，也減少了大腦害怕忘記的壓力。
日程管理步驟
(1) 羅列待辦清單
(2) 整理待辦清單
(3) 維護待辦清單
2. 精力管理
如何管理你的精力
要平衡身體、情緒和工作，才能保障自己的精力。
身體層面
多運動，早睡早起，好好吃飯，每天多喝水。
—— 敬愛的媽媽們
簡單來說，只要讓媽媽不要囉嗦自己，就離目標不遠了，哈哈哈哈哈哈。
認真說，有時候確實會忽略掉自己的健康，而這些只能從身邊的人口中知道自己的狀況。例如，我這兩天聽得最多的就是“怎麼還不睡”和“整天都坐著，動不動一下”，由此推導，我的問題就是沒有早睡，也沒有運動。
下面紀錄一下在L14出現的兩本書：
運動 —— 《大腦健身房》
睡眠 —— 《睡眠革命》
精力管理清單
精力管理要把身體和情緒都包含在內，跟時間紀錄一樣，把身體和情緒都紀錄下來，才可以找到自己的問題，所以，我們可以用到以下清單。
身體紀錄清單：
(a) 睡眠紀錄
(b) 運動紀錄
(c) 飲食紀錄
(d) 喝水紀錄
情緒日記：把自己的心裏的話都記下來，藉此宣洩出來。
情緒管理清單：為自己不理智的情緒，加入一些理智思考，嘗試用理智將自己的情緒平復下來。
3. 使用新工具
幕布
幕步可以縮進和拖動的功能，有助結合我們上述的清單，同時方便調整。
其實，我自己本來是比較喜歡紙筆的紀錄方法，也有自己一直在用的日程本，但是紙筆有一個弱點就是修改比較困難，還有隨身攜帶的問題。
我的話，紙筆能讓我的思維更活躍，例如brainstorm之類的，但其實整理的話，我沒有特別需求。所以，當我看到這個app，我決定下來試試看。
我要發揮兩邊的優勢，具體想法如下：
日程管理步驟
(1) 羅列待辦清單 —— 利用自己的日程本，羅列的過程比較接近brainstorm，所以用到紙筆對我來說比較有效率，另外，我的deadline和日程安排也記在了日程本，羅列時更方便對照。
(2) 整理待辦清單 —— 將日程本上的待辦事項搬到幕步上，過程中順道將事項分成今日待辦長期待辦和立即去做，至於臨時紀錄，我暫時打算留在日程本中，因為我寫字的速度要比打字快多了，哈哈，另外就是用寫的我比較容易整理思緒。
(3) 維護待辦清單 —— 幕布上就可以直接在完成的事項上加刪除線（不知道如何形容，不明白的自己去看看就知道了），調整的話也很容易就做到了，另外就是用空餘時間把日程本上的臨時紀錄也整理到不同的清單裡就好了。
