其实早起不过是最近这几年才养成的习惯，以前的自己是个超级喜欢睡懒觉的人（捂脸），尤其借着通宵值班的幌子，有时候除去必须的进食和洗手间，甚至能睡一整个对时（没错，就是24小时）。
后来觉得这样简直太浪费时间了，于是开始尝试规律早起，想利用早起的时间读读书、学学英语、跑跑步。期间，反复失败过很多次。
首先是入睡问题，我之前有较为严重的神经衰弱，加上工作关系生物钟不规律，一直存在入睡困难的苦恼，有时候躺在床上半个小时也无法入睡。后来尝试规律健身、运动，这种情况改善了很多，现在能保证入睡时间在10分钟之内。
再来就是早起的问题，有时候头天晚上早早躺下，信心满满地计划第二天早上5点半起床。闹钟响起时，发现脑袋还是混乱异常，于是常常会睡眼惺忪地关掉闹钟，昏昏沉沉地又睡了过去……
以前一直自责于自己的意志力薄弱，看了今天晨读推送，才明白：睡觉也是有方法的，方法错了，活该你睡不好又起不来。
那么，该如何科学地解决睡好觉的问题呢？
1、睡眠真相
睡眠是以周期计算的，一个周期大约为90分钟，分为四个阶段，分别是：朦胧期——浅睡期——深睡期——快速动眼期。多数感觉睡眠质量不佳的，原因大抵就是完整周期被打破或者是朦胧期和浅睡期过长。
2、睡眠方案
当我们的睡眠时间恰好是睡眠周期的倍数时，会得到较好的质量。所以，可以根据需要早起的时间来推算制定自己的入睡安排。比如计划5点半起床，那么可以根据自身情况选择在前一晚22点或是23点半入睡。
至于，到底应该规划一次睡眠包含几个周期，可以通过记录，找出最适合自己的规律和周期数。
假如遭遇像我一样的值班干扰，就可以利用下夜班之后那天的中午或者傍晚补眠半小时，因为在这两个最容易感到困倦的时段睡半小时，有类似于补充了一个睡眠周期的功效，完全不必像我以前那样死睡一个对时。如此，大大提高了睡眠效率。
3、睡眠准备
睡前行为会影响到后续的睡眠质量和持续时间。假日在入睡前看了让人兴奋的电视节目、吃得过饱或者是刚剧烈运动完，都将不利于整晚的睡眠，应予以避免。
室内适宜的温度也有利于整晚安睡，可以利用空调、水蒸汽等方式，让卧室保持一定的湿度和凉爽的体感温度。
个人习惯于睡前洗个热水澡，敷一片面膜，睡前15-20分钟阅读片刻喜欢的书籍，或是听一段舒缓的音乐，接着就能安然入睡了。
看来下一步还需要好好规划一下睡眠时长，这样，早上起来时正好是几个完整睡眠周期的完结时段，就可以避免昏沉沉、睡不醒的不适感，大大降低了早起失败的可能性。
看到这里，你发现，自己学会如何睡觉了吗？
不说了，还有25分钟，我就该上床睡觉了，大家晚安～～
晨读参考资料：剽悍晨读：掌握这些规律，你的睡眠会更高效。参考书目：《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯
