我们每个人都希望变得更好。

想要更好生活的基因，可能自人类学会直立行走开始，就已经深深地改变着历史的进程。

衣服想要更加华丽，不单单只是为了满足遮羞蔽体。食物想要更加美味可口，不能再满足于茹毛饮血。出行想要更加方便快捷，不依仗于一匹马去走天涯。

应该是人类不磨灭的进取之心，使得我们能够甩开其他物种千万条街。

但这种想要变得更好的基因，却常常在我们身上失效。

我们亲自制定的许多想要让自己变得更好，变得更加优秀的计划和日程表，却一次次地被打脸。

想要减肥，却每晚都宵夜不断，想要学好英语，却次次地拖延开始，下载了一大堆电子书，也就是图个心安而已。

那么，究竟自控力差到爆的你，应该如何自救？

首先，我们来搞清楚，什么叫做自制力。

自制力就是你对抗内心矛盾的能力。

考试失利的你，现在想狠狠地抽上一口烟，但内心深处知道，自己应该要戒烟；

每天早上闹钟响起来的时候，你恨不得把手机给扔掉，但自己心里明白，再不起床，上课就要迟到了；

晚上吃完饭，你很想直接往沙发上躺，但心里面想着再这样下去，迟早会赘肉横生。

这种强烈的对抗心理，其实我们每一个人每时每刻都在经历着。

不抽烟，即刻起床，起身去跑步，都得牺牲你此时此刻的快感，但却能为将来的你，带来实实在在的好处。

听到这，你可能会说，这不是废话吗？

那必须是废话啊。可我们为什么当有内心矛盾产生的时候，次次都败下阵来呢？

因为未来所能给你带来的报酬，实在是看不见，摸不着啊。

你会戒掉烟，你会早起早睡，你会经常出入于健身房，练就八块腹肌，一口气上十层楼，气都不喘一声。

但只是存在你意淫的未来里。

你要知道：

未来我们不一定优秀，但现在却每每屈从于诱惑。

未来的，一直没有来，现在的堕落与不甘，却日复一日地重演着。

其实，想要拥有强大的自控力，首先你得知道如何去“替代奖励”。

经济学家丹·艾瑞里在谈及自控力时，提到了自己的一个故事。

他自己曾经患过C型肝炎，因而参与过美国食品药品管理局的一次临床试验。

试验周期为一年半，每星期必须注射三次，如果不参与这项实验的话，丹·艾瑞里可能在将来死于肝硬化，但如果坚持下去，在接下来的三十年内，肝硬化将不可能降临在他身上。

可问题就在于，如果丹·艾瑞里注射了这些药物，将会在16小时内发生过敏反应。

包括但不局限于：

头痛，呕吐，痉挛等等。

一边是直接的，立刻可以给予你反馈的不适和痛苦，一边是对于你大有裨益，但却遥不可及的影响。

丹·艾瑞里采用了这样的一种方法——替代奖励。

因为他本人很喜欢看电影，在星期一，星期三，星期五这三天需要注射药物的时候，他会提前准备自己喜欢的电影，然后一边看电影，一边等过敏反应出现。

因为他将好事和坏事组合在了一起，一定程度上让他减少了对不良反应的注意力。

这个时候，看电影就成了“替代奖励”。

所以你可以看到很多国产青春偶像剧里，经常出现这样的套路。

男主角本来无心学习，其父母忧心忡忡，花钱请家教，苦口婆心怎么劝导都没有用。

一个阴差阳错的机会，男主角遇到了自己心目中的女神，可女神眼里却只有学习。为了和女神有共同的话题，男主角拼了命地学习，终成学霸。

追到女神，就成了男主角的“替代奖励”。

如果你处于恐惧患上肺癌而戒烟，不妨想想有没有自己喜爱的那个她，因为对烟味极为反感，你和她交往，必须保证没有烟味。

如果有的话，相信你戒烟的几率，会大大提高。

当未来想要实现的目标，反馈过于低下时，可以尝试替换成其他目标，只要能让你达到终点，始终是好的。

想要拥有强大的自控力，你还得建立强大的自我约束合约。

我们经常会在需要沉浸于学习，工作，运动的时候，被其他不重要的事情给打扰。

这是因为我们放弃做这些正事的成本太低了。

想象有一个智能闹钟和你的银行卡相挂钩，每迟起床一分钟，就会有100块大洋自动划入慈善机构的账户里，你还敢赖床吗？

我们之所以不去做令人心生厌恶的事情，一方面是反馈过于遥不可及，另外一个很重要的原因是这件事情，不做也会有半点损失。

想要建立强大的自我约束合约，有几个方法可以供你参考。

第一是找出自己最为忌讳的干扰源。

怎么查找呢？

花一天的时间，将自己这一天时间的去向，做一个清晰明了的记录，找出浪费你时间最多的项目是什么。

打个比方，假如你呆在家里学习，经常想要躺躺沙发，或者走来走去的话，那么舒适的家里，将是你学习的最大干扰源。

第二是做正事之前，事先强迫自己远离干扰源。

我现在周末看书或者写稿的时候，都不会呆着家里，而是去图书馆或者咖啡厅，虽然咖啡厅偶然会有点吵，但去到那里之后，我再也没有像呆在家里一样：

每半个小时去沙发上躺一次，一躺下就如同被封印的了。

第三是让选择少一点。

乔布斯曾经谈到他成功的秘诀：

“专注和简单。

简单比复杂更难，你必须努力让你的想法变得清晰明了，让它变得简单。

但是，到最后，你会发现它值得你去做。因为一旦你做到了简单，你就能搬动大山。”

崇尚极简主义的乔布斯家里，除了自己需要的生活物品之外，其他的什么也没有。

我不是让你去做一名苦行僧，我意图想说明的是，当你想要做很多很多事情的时候，往往是你什么都没有完成的最大阻碍。