你有没有过早上突然醒过来恐慌、焦虑的感觉？我在哪儿？我接下来要做什么？上班究竟有什么意义呢？一下子将自己的未来定位到远方，却又感觉到无尽的遥远、无力、迷茫。

无论生活在什么年代，社会环境对我们自身的影响是一直存在的，我们对外在世界的恐慌感其实是自我内心的焦虑引起的。

我有两个持续很多年的缺点，一个是容易焦虑，一个是行动力差。

不论是上学时还是步入社会后，翻开每一本计划本几乎写的满满当当，但我回忆一天当中大部分的时间用来焦虑和做计划，仅有两三个小时是专心投入在学习和工作上的。

朋友s平时喜欢做计划，旅游之前的两个月就要把计划写好，甚至计划到每天吃什么。但在执行上一拖再拖。工作想要变化的前几个月就开始做准备，但就是迟迟没有做，七年了，依然过着原来的生活。她说现在我越来越没有精神做任何事情了。

总想要控制一切，迫使焦虑

直到最近我才猛然发现，这种状态恰恰是我想要改变当下的状态才导致的。

我们每个人对自己的生活都想要一定的掌控感。在经历一次次的行动失败后，心情也在越发的抑郁。

在度过一天没有意义的时间后，大脑里想象着自己如何做出计划，幻想着怎样才能摆脱当下的环境，于是开始做各种各样的计划希望自己在未来的时间能够有所改变。在一天天的幻想中，时间也会流逝很多。当意识时间流逝后，回到现实，环境依然没有改变，工作也没有完成，就会产生焦虑。所以我就会投入到计划中来平息这个焦虑。

现在无论是地铁上还是餐厅、商场、咖啡馆，很多人把精力投入到游戏、音乐、手机等各种电子产品其实也是平息内心焦虑的一种方式！

而且不管是做计划的人，还是投身于各种产品人他们甚至不明白自己为什么要做计划！每次所做的计划大致相同，的的确确也是一种真正意义上的“浪费”

那究竟是什么导致了这种浪费呢？

我觉得本质上是因为：总想控制一切。

容易焦虑的人基本上都在潜意识里想要控制周遭的一切，总是想让一切成为自己所设想的，实际上没有达到真正的目标而焦虑。

当浪费了时间，没有去行动的时候，内心里过强的控制欲就导致自身产生焦虑。因为现实生活中自己本身的行动没有达到预期的设想，当自身或外界没有符合预想时就会感觉没有安全感。为了平息焦虑，就会在头脑中不断的规划，在头脑中描绘出一个可以令外界变得符合设想、能满足控制欲的计划，当有一个计划产生时，又能够重新拥有那种“我可以控制周围的一切，我能够令自己达成我的设想”的安全感。

因为焦虑所以要做计划来平息焦虑，做计划消耗了时间会导致焦虑，这是一个恶性循环。当你关注自己的焦虑感受时，你就将自己置于了一个无休止的思维游戏中。

其实根本在于，一开始就不要陷在这样的思维游戏中，不理会焦虑，也不用靠计划来平息内心的焦虑。而是直接开始行动。

打破控制带来的重复性焦虑

面对今天重复昨天、明天复印的平淡而又相似的生活，我们都想要自己的生活更加有趣一些。我们想要冲出当下的氛围，但却对未来充满了不确定感，内心有很多想法最后都不了了之。最后都陷入焦虑的情绪中。

打破这一层障碍的关键，我觉得是在于直面自己的控制欲和不安全感。直面它们，承受他们。从理智上对它们进行重评：我控制不了一切，也没有必要控制一切；我的不安全感是一种非理性的习惯性错觉。这只是潜意识里的一种感觉。

如何执行？

首先，焦虑的时候可以观察这种焦虑的感觉，捕捉自己在生活中焦虑的时刻，体验当下，你会发现并不是焦虑那个不确定的未来，而是想要逃离当下。所以人们会要种种行动来逃避焦虑。所以只有自己认识焦虑，看到焦虑背后的原因，才能从根本上去改变生活的现状。

比如说你想要学习一项新的技能，不能急于求成，一下子想要达到目标，结果非但没有达到，还会越走越没有方向。或许可以先想想自己想要达到什么样的效果？通过什么样的平台方式去学习？学习过程中要解决到哪些问题？

加利福尼亚多米尼克大学教授盖尔·马修斯鄙视研究发现，把事情过程清晰写下来，最后能做到的概率，会提高33%。

其次，体验没有达到目标的失控感，评估自身能力，聚焦在可执行的感兴趣的事情上，在体验的过程中制定可实际操作的计划。

想要改变自己，并不是要控制自己，而是不骄不躁，有条不紊的生活。认识到自己本身的焦虑时，还不晚。学会与焦虑共处。

从生命的高度去看，这是最根本的道路。