众所周知，倒立体式是所有瑜伽体式之王，可是，鲜有人知道，我们学习倒立体式真正的原因是因为它能够反平衡任何禁忌症或者错误的动作所带来的不良后果。
随着我们对瑜伽体式的不断学习和深入，已经有越来越多的人掌握了倒立体式。瑜伽杂志，瑜伽书籍以及各家瑜伽公众号，都会来演示和讲解倒立体式的习练攻略。
渐渐的就出现了一大批晒倒立体式的照片，从这些照片中我们发现，绝大多数倒立体式都是有辅助的，也就是要么靠墙，要么靠树，要么靠绳，要么靠人。
初学瑜伽者，用辅具来完成体式，来体验体式的最终形成，是为了让我们能够树立信心，为自己种下一颗种子：高高在上的倒立体式，我们是能够达到的。
只是，久而久之，我们竟然离不开辅助了。如果面前没有人，没有墙，我们已经不敢再去完成了，墙，变成了一种依赖。所以，我的老师说：还不如刚开始的时候，就学习真正的倒立。
原来，我们的倒立都是虚假倒立。
01、倒立体式真正给人带来的是对待恐惧的态度
瑜伽体式中，唯有倒立给人带来的恐惧最为明显，因为它彻底颠覆了人长期直立行走的行为模式。我们说，瑜伽能够重塑品格，改变行为模式，从每一个瑜伽体式中，我们都是在“反自然”。任何的改变在初始阶段都会带来不安和恐惧。这样的恐惧，也是我们在日常生活中面对困难和障碍，所呈现的状态。
有的人，面对倒立，只是羡慕别人，从不敢自己去尝试；有的人，面对倒立，认真学习它，一次次勇于去尝试；有的人，面对倒立，尝试了一次，失败了，就再也不敢去做了；有的人，面对倒立，学习，失败，再学习，再尝试，不断去练习……
02、虚假倒立的真正意义是为了寻找真实
我们在能够顺利和轻松完成靠墙倒立之后，真正的倒立才刚刚开始，所以，并不值得大肆炫耀。在艾扬格的基础课上，多数瑜伽小白都会倒立。
从完全依靠到无依无靠，是一个并不轻松的过程。
我尝试在这样的过程中，体会一次次的恐惧，在周围无人的环境里，幻想摔过去的样子。这样的过程和心理路程，正是我们在瑜伽中的成长。
有的时候，我们根本不知道自己的身体条件已经具备不需要依靠任何墙绳。只有当你一次次去做起来的时候，你才能体验到那种付出和努力的成就感。
03、真正头倒立的学习分为5个阶段
一、海豚式：只是用手臂，头不着地。手臂在地上，十指交叉，双手肘一肩宽，脚跟抬起，臀部向上，用手和手臂向下压的力把头和胸腔抬离地面。（练习手臂的力量）
二、摆好海豚式，把头顶靠前侧一点放在地板上，头的后侧靠近大拇指的方向。体会身体的重量落在头顶的感觉。90%的身体重量还是放在手臂和腿上，头部承担10%的身体重要。（练习头部承重）
三、脚向手肘的方向一点点走。同时，手臂向下压，肩膀向上提，髋被推到很高，看向天花板。此时，尝试弯屈一条腿的膝盖（我通常是先弯屈右膝），把大腿合向胸口。
四、一旦你可以把一条腿紧紧地收回贴紧身体时，练习把身体的重量慢慢从剩下的那条腿更多向手臂转移。此时，脊柱不能后弯太多，要保证脊柱的直立和延伸。收腹部，逐渐把髋的重量向后送，一直送到身体的重力线上。下方的脚逐渐变得很轻很轻，仿佛马上就要离开地面。直到两个膝盖都紧紧的贴住身体，保持这个屈腿打包位置找到平衡的感觉。（不靠墙，不靠墙，最多靠墙近一点）
五、保持身体的重量稳定在根基上，然后慢慢打开胯部和膝关节，向上伸直腿。大腿做内旋，双脚并拢向上伸展，臀部到脚后跟伸直展开。整个过程中，保持前臂下压，肩膀上提。（怎样去，就怎样回，还原到婴儿式）
从虚假中，归零自己，重新学习倒立，这依然是一种勇气，也是最值得炫耀的时刻。
倒立是在坚持习练基础上的一种浑然天成。
2018年，从学习倒立开始吧~
感谢公众号“阿斯汤加之路”提供的图片和参考。
文/花团
