-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x30、1x25、1x14（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：3x30（训练组）
上斜俯卧撑，感觉今天的动作比较标准，肌肉受力也感觉比较合理。第2组做到第20个左右的时候感觉已经不能做的十分标准了。第3组只做了14个，确实做不了了。
平卧抬膝，今天的动作也比上次要标准些，腹肌压力还是挺大的。收的时候其实还是不是特别到位，还可以收的更近一些才对。落下的时候不可避免的屁股会着地，抬起的时候屁股离地腹部压力才会比较大。就像做坐姿屈膝一样的，应该尽量不借助臀部着地的力量。
以后做囚徒健身的时候尽量每次练的强度大一些，尽量做到力竭。
