2021年8月12日 星期四
《新父母晨报》
【育儿知识】：控制管理消极情绪的五步法（上）
✨ 作为父母，在养育孩子的过程中，经常会面对各种让人焦虑、抓狂、气愤的情境。
✨ 比较典型的例子。孩子不好好写作业，我们耐着性子引导、劝说，就是没效果。眼看到了睡觉时间，这时很多父母可能忍不住发火，对孩子又吼又叫的。
✨ 遇到这种情况，该如何管理控制我们飙升的负面情绪呢？来给大家介绍一个五步法。
第️ 步——注意一下自己的心跳，它是衡量我们情绪的一个特别重要的尺子。
✨ 当你的心跳快到每分钟一百次以上时，身体会分泌出比平时多得多的肾上腺素，它会让我们大脑充血，失去理智，变得攻击性特别强，容易做出伤害他人甚至自己的举动。
✨ 此时要缓解并释放心理压力，深呼吸。你可以慢慢地深深地吸气，让吸入的气充满整个肺部，如果能够做腹式呼吸，可以感觉到自己腹部在胀气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。几个来回之后，你的心率很快就能降低。
第️ 步——认知觉察，可以采用自言自语的对话系统。
先觉察情绪。问自己：我怎么了？ 稍等！我出现什么情绪了？
✨ 然后觉察事件。是因为什么事情引起的？发生了什么事情让我愤怒？我怎么想的？当你意识到自己有这种负面情绪的时候，其实你已经好了一大半。在自言自语的分析中回想自己思维与情绪的发展过程，这一步的作用是让刚才剧烈的情绪冲动得到缓冲。
第️ 步——全然接纳情绪。
✨ 接下来，全然悦纳自己的情绪。问自己：我可以愤怒吗？
✨ 回答：当然可以，我也是人，有正常的情绪反应。所有这些负面情绪都是有意义和价值的，既然它存在的话，是让我们能够活得更好，能够活得下来。所以能够对负面情绪有一种接纳的感觉，能够让自己平复，让自己安静，能够让自己做出特别积极的应对。坦然的接受和理解，坦然的去分析和平相处前面谈到的技巧，其实对我们的负面情绪也会产生重要的化解作用消化作用思维。
第️ 步——反驳消极思维。
第️ 步——选择有益的行为（积极行动）
明天，小七将带大家仔细学习第四和第五步骤，一起学习控制和管理消极的情绪！
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