目录导读:
专题安排:
肩胛骨的近端稳定,以及附着在肩胛骨上的16块肌肉(昨天的文章)
肩胛骨相关的5种不良体态(今天的文章)
上交叉综合症--认识篇(明天的文章)
上交叉综合症--解决篇(后天的文章)
一、游泳肩
1.表现
如果让一些有着肩伤,尤其有“游泳肩”的运动员,自然放松地站在你面前,你不难发现其体态往往有别于其他项目的运动员:
略微含胸、驼背,双臂稍有内旋。在我们看来,这种不良的体态与“游泳肩”之间有着很大的关联
2.原因
很多游泳或羽毛球的运动爱好者,由于运动前准备活动不充分或用力不当,很容易出现肩关节软组织的扭挫伤,严重的还会出现关节错位软组织嵌顿,造成关节活动受限和局部炎症水肿
3.预防治疗
可以通过手法松解肩关节及韧带,有错位的适当调整复位,内服消炎药或药敷消除炎症
平时运动前做好准备活动,经常拉拉单杠松解关节,游泳后及时更衣,以免受冷后软组织收缩痉挛
二、端肩
1.表现
2.影响
端肩显得脖子短,会使整体线条显得不流畅,而且时间久了,养成习惯,还会使大臂越练越粗,形成不良的用力、发力错误方法
3.原因
其实,在一些初习舞蹈者中,端肩是一个非常普见的现象,其主要原因是由于初习者不懂得用力方法
深究端肩的愿意,其实还是由于身体不够放松造成的
其次跳舞的时候注意呼吸,有的时候人比较紧张或者老吸气不吐气,肌肉就会比较紧,容易耸肩
4.预防改善
首先可以做一些肩部放松练习的动作,提肩、压肩
在做这个动作时,身体上身要保持直立,收腹、提臀,腰背挺直,用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做,也可以左、右肩轮换做
还有一个练习的方法:伸出双臂、平举、将力量点集中到双手指根上,肩膀放松。伸出双臂上举,同样将力量点集中到双手指根上,肩膀放松
另外在这两者基础上,还可以在站立或者坐立时,两个肩膀有意识的向下沉,后背与颈部向上拔,形成两股相反的力量
这样的练习或许有些枯燥,但是对于改变不良的端肩习惯还是很有效的
三、溜肩
1.肩部分类
肩部的体征分为五类:窄肩、宽肩、溜肩、端肩(耸肩)、标准肩五种
●窄肩:肩点窄于臀部最外测
●宽肩:肩点宽于臀部最外侧
●溜肩:肩向两侧倾斜的角度大于20°
●端肩:肩向倾斜的角度小于15°
溜肩和端肩,可以看下图两个明星的对比
2.溜肩原因
溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大。目前来讲,“主流”的原因有三个:
①肩胛骨周围肌肉无力
肩部的锁骨和肩胛骨周围的附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂
②斜方肌过大
很多人都喜欢拿汤唯,来举例说斜方肌过大,导致溜肩。但其实汤唯真的很无辜……她的斜方肌并不大,从侧面看只有薄薄的一片而已
③斜方肌紧张
女神汤唯和神仙姐姐刘亦菲,作为女性来讲,把某个部位的肌肉,通过训练变的过于发达,是基本不可能的....她们更多的是斜方肌紧张(即上交叉综合症,明日专题文章)
3.斜方肌放松
既然知道了原因,下面就简单介绍几个放松斜方肌的动作
4.溜肩穿搭
解决溜肩,需要养成好的体态习惯,在此之前,爱美的女生,可以通过穿搭来解决溜肩的视觉不适感,但穿搭方法只是“治标不治本”,还是要尽早开始养成好习惯
①不要穿一字肩
可以选择露半肩的,能有效弱化对斜方肌的关注
②头发遮
③尽量远离细吊带
细吊带最好还是别穿了,正好把斜方肌勒出来
如果实在想穿吊带,不妨试试在里面叠加一件打底衫,遮盖一部分的斜方肌
④挂脖款服饰
陈妍希的斜方肌也是很发达,一胖起来整个人虎背熊腰的。穿挂脖款的宽边裙子也能把斜方肌覆盖住
⑤大领子
衬衫要选择大领子的,领子和衣服双重混遮,能完全盖住斜方肌的宽松高领是最好
⑥垫肩
如果肩膀不是很宽,那么不要穿贴身的,可以选择垫肩款的衣服,能抬高肩膀,协调和斜方肌的比例
四、蝴蝶肩
医学上叫做翼状肩,正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的,而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。有的女生认为这样漂亮,可是孰不知这样的漂亮会带来危害!
1.翼状肩胛的危害
●影响美观性
●引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛
●影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛
●降低肩关节的灵活性
●影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛
●肩胛骨不稳定,训练容易受伤,没有发力感觉!
●过分的圆肩,容易落枕,肩颈酸痛,容易手麻!
●出现高低肩,不美观,或者影响脊柱侧弯,影响安全训练,或者训练失衡!
2.改善方法
点击本段开头蓝字超链接,查阅不久前的翼状肩专题文章
五、圆肩驼背/猥琐颈
1.表现
圆肩就是常见的“含胸”,双肩向前,双肩呈现半圆形,故叫“圆肩”
圆肩往往伴随驼背,是因为菱形肌、斜方肌中下部的过松,都会伴随着竖脊肌无力,从而出现驼背
知乎上有个热门问题:做什么事会让一个人看起来很猥琐?其中一个高赞答案是:含胸驼背
所以,“圆肩驼背”也就顺势被称为“猥琐颈”
2.易发生群体
低头族、办公室人群、学生、训练肌群不平衡者身上,都有可能发生。其他的还包括心理因素,例如:沮丧,疲惫,青春不适应症等,都会让一个人不自觉地出现驼背
3.危害
概括起来讲,圆肩驼背将在以下三方面对人产生不良影响:
①产生各种疼痛
肌肉紧张会引起颈肩酸痛,严重的会压迫颈椎神经,导致颈椎痛、头痛和手臂麻木
②影响生理健康
●呼吸不畅,影响供氧量,大脑供血不足
●腹腔容量变小,影响消化功能,导致便秘
●横膈膜紧张,导致大动脉和腔静脉压迫,增加心脏的负担
③影响体态
令人看起来气质不佳,无精打采,缺乏自信
如下图,健身界的“名场面”,多美的一幅画面,可是转身那一刻,却偏偏让人想起《功夫熊猫》
那圆肩驼背可以矫正吗?当然可以!
但在介绍正确的肌肉拉伸动作之前,先让我们从专业角度来认识一下圆肩驼背--上交叉综合征,明日专题文章,敬请期待~
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