成功在很大程度上是基于你所知道的知识--你所知道的每一知识点都会告诉你做出怎样的选择。而这些选择要么是让你更接近你想要的，要么是增加了你和你生活中最终目标之间的距离。

许多人想更好更快地学习，保留更多的知识，并能够在正确的时间应用这些知识。

但现实是我们忘记了很多我们学到的东西。人类的遗忘是有规律的。事实上，研究表明，在短短一个小时内，如果不对新的信息做任何处理，大多数人将会忘记他们所学到的大约50%。24小时后，这一数量增加到70%，如果一周没有使用该信息，则可能丢失率高达90%。

为了改善知识的获取和保留，必须将新的信息合并并安全地存储在长期内存中。

加州大学洛杉矶分校(UCLA)认知心理学教授伊丽莎白·比约克(Elizabeth Bjork)博士与波兰研究员皮奥特·沃兹尼亚克(Piotr Wozniak)共同研究了一种遗忘理论。沃兹尼亚克以研究Supermemo(一种基于间隔重复的学习系统)而闻名，根据她的说法，长期记忆可以由两个组成部分构成：提取强度和储存强度。回忆强度衡量的是你现在回忆起某件事情的可能性有多大，或者它离你脑海的表面有多近。存储强度衡量记忆扎根的深度。

如果我们想让我们的学习坚持下去，我们必须做的不仅仅是每周读一本书或者被动地听一本有声读物或播客。相反，重读你第一次没有理解的章节，在继续下一章或下一课之前写下或练习前一周所学的内容，或者做笔记，如果对你有用的话。如果您正在努力记忆，请参阅相关信息。通过强迫自己记住过去的信息，你正在将新的知识固化在你的头脑中。

研究表明，当一段记忆第一次被记录在大脑中它仍然是“脆弱的”，很容易被遗忘。

我们的大脑一直在临时记录信息，以便将重要信息从杂乱的信息中分离出来--你上班路上听到的零碎对话，你看到的东西，你面前的人穿的是什么，工作中的讨论等等。大脑会尽快丢弃最近没有再次出现的一切，为新信息让路。如果你想在将来记住或使用新的信息，你必须刻意地把它储存在你的长期记忆中。

这个过程被称为编码--将信息印到大脑中。如果没有正确的编码，就没有什么可存储的，以后检索内存的尝试也将失败。

19世纪末，心理学家赫尔曼·艾宾豪斯(Herman Ebbinghaus)第一个系统地解决了对记忆的分析。他的遗忘曲线解释了记忆保持时间的下降，通过记录大脑如何储存信息，为记忆科学领域做出了贡献。

Ebbinghaus曾经说过，“对于任何相当数量的重复，在一段时间内适当地分类它们肯定比在单个时间集中存储它们更有利。”

滑铁卢大学(University Of Waterloo)的一份报告研究了我们是如何忘记的，作者认为，当你故意记住不久前学到或看到的东西时，你会向大脑发出一个很大的信号，让你牢牢记住这些信息。“当同样的事情重复时，你的大脑会说，‘哦--又来了，我最好还是留着吧。’当你反复接触相同的信息时，‘激活’你长期记忆中的信息所需的时间越来越短，当你需要时检索信息也变得更容易。“。

大多数终身学习不可避免地会涉及一些阅读和听力，但通过使用各种技术将新知识牢记于记忆中，你会更快更好地巩固新信息。

间隔重复。

一种方法是间隔重复，重复摄入你试图在一段时间内保留的东西。例如，当你读一本书并且真的很享受的时候，不是把它收起来，而是一个月后再读一遍，三个月后再读一遍，六个月后再读一遍，一年后再读一遍。间隔重复利用了间隔效应，这是一种记忆现象，描述了当我们随着时间的推移分离出信息时，我们的大脑是如何更好地学习的。如果你不给新的神经连接足够的时间来巩固，学习新的东西就会把旧的信息赶走。

50/50规则。

把你50%的时间用来学习任何新的东西，其余的时间用来和别人或你的听众分享或解释你学到的东西。

研究表明，向别人解释一个概念是自己学习的最好方法。50/50规则是学习、处理、保留和记忆信息的更好方法。

例如，与其完成一本书，不如读一半，试着回忆、分享或写下你学到的关键思想，然后再继续。或者更好的是，与你的听众分享新的知识。

你甚至可以将50/50规则应用于单独的章节，而不是整本书。如果你的目标是保留大部分正在学习的东西，这种学习方法真的很管用。对你知识的终极考验是你把知识转移给另一个人的能力。

亚当·格兰特说：“真正学习一件事的最好方法就是教它--不仅因为解释它有助于你理解它，还因为检索它有助于你记住它。”

主题演示。

另一种有价值的方法是充分利用主题演示来彻底理解主题。与简单地阅读或聆听解释不同，演示向您展示了某些东西是如何工作的，并帮助您可视化概念。在学习摄影、设计、公开演讲、谈判或一项有用的新技术时，观看演示你正在努力学习的教学视频可以提高你的留存率。

沉睡。

最后，利用睡眠作为学习会话之间的有力辅助。学习后的睡眠是记忆创造过程中的关键部分，学习前的睡眠可以增强你的能力。

有证据表明，短暂的午睡有助于巩固所学的材料。作者解释说，“我们认为，睡眠的开始可能会引发积极的巩固过程，一旦被触发，即使在不久之后睡眠被终止，这种过程也仍然有效。”结果表明，即使是一段时间的睡眠也足以帮助你记住所学的东西。更长的午睡时间(60分钟以上)对于将新信息储存到我们的永久记忆中也是很好的。晚上睡个好觉对回忆和清晰的思考更有好处。

大脑使用得越多，记忆就会变得越健壮。控制信息存储不仅能帮助你保留新的信息，还能强化和提炼你已有的知识。