12月18日:健身打卡_Day 48

【饮食】

早餐：一个红薯（煮了两个但胖的那个完全生的，就吃了一个瘦长的）+番茄蛋汤（两个番茄两颗蛋，木有油加了一点盐）

加餐：奶粉泡两袋燕麦+全麦面包（吃了三分之二吧；红薯那顿感觉自己像喝汤喝饱的，今天又要练腿，特费体力，加了个餐）

晚餐：今日仍然是水煮一切 400g鸡胸+400g豆腐+400～500g白菜

啊 一片白菜梆子加一块豆腐加一块鸡胸肉，全都在酱水里泡泡，再一起塞到嘴巴里，真的超级好吃！口味一点也不单调！

其他：训练完一根香蕉！啊，美味！

【训练】

热身：登山机 10min

无氧：臀冲｜哈克深蹲｜蹲步走｜固定器械腿弯举｜固定器械腿内收｜固定器械腿外展 各五组（蹲步走3组 负重2.5kg)

消耗：推车  35kg*8组

有氧：登山机 60min


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