今天是什么日子
起床：05:00
就寝：22:10
天气：多云7°
心情：一般
纪念日：周一
任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读/听书(樊登):1h /日✔
2..晨间日记日更(时间:05:37—05:53)
3.每日听书:认知方法论✔
4.周一至周五:专业学习
除上任务其他最重要的事:()
1.电影一次
2.3.
改进:无
习惯养成：晨练，日更，时间记录
4月目标
1.整月日更—
2.精读《思辨与立场》—
3.泛读《自下而上》—
4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成2次，打电话2次；在家电影2次)
5.论文1篇
周目标·(4月第3周)完成进度
①《思辨与立场》2/4②瑜伽横叉开髋练习→可以横劈
③文献查阅
④践行:关注思维过程，关注情绪变化
学习·信息·阅读
1.mint2.认知方法论:
①认知、欲望加恐惧，这三种要素在我们对一个事物的判断中都在起作用，只不过配比不一样，导致你的判断不一样。
②当一个认知形成的时候，用以前的话来说，“它是个产品，是我们的认知机制把它生产出来的”。工艺、设备、手法的不同，都会导致生产出来的东西不一样。
③感知判断+欲望+恐惧=认知三原色
④要改变人的认知，必须要改变他认知三原色的配比
⑤认知也好，判断也好，决策也好，并不是你在做，而是你大脑中的三人董事会的三个董事在做。只要其中的一个或两个发生了权重变化，你的认知就完全不一样了。我们只能通过改变配比来改变我们的认知。
3《控制》
①进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。当心率超过某个范围后，消耗的是大量的糖分。保持心率在静息心率和最大心率之间。简单计算公式:
运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]
②跑步时靠的是重力，上身稍倾斜，脚掌先着地，膝盖稍弯曲，提高步频，穿平底鞋更好。
③饮食211:2拳头蔬菜、1拳头蛋白、1拳头主食
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔(横叉)
2.早餐:全麦面包片1片+枇杷3个+水煮蛋2个+普洱茶✔
3.昨日晚餐:杂粮葡萄糊＋香椿豆腐1盘+枇杷数个+坚果1包
人际·家人·朋友
姐妹群聊天
工作·思考
无昨日最美好的三件事+今日专注
1.姐姐快递的枇杷，甜美多汁
2.阳光下散步，温暖舒适静谧
3.重温电影《泰坦尼克号》，感动
专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维
分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。
情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”
情绪(前一日):有点焦虑:导致情绪的思维是:没有学习，浪费时间；有瑕疵，在休闲时就彻底的休闲，是为了更好投入学习；我的假定是:既然做了计划，这么多空闲时间怎么能虚度；不应该做出这样的假定；我的思维建立在如果不尽快去查阅资料，进度会慢的不行；信息有可信的成分，不过不在乎这一会儿。
身体的感受:(前一日):皮肤干燥，多喝水，做面膜，泡脚，感觉好一点。
思考·创意·未来
①我这一天中最槽糕的思维是什么？一直焦虑哪个时段投入专业学习
②我这一天中最棒的思维是什么？
天气很好，一定要外出走走
③我这一天中都思考了哪些事情？
阅读的进度；论文的进度；饮食；皮肤干燥，是否换面霜；要不要买包包，买斜挎还是手提。
④我弄懂了所有事情吗？
论文进度无果
⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？
是的，行为上不想学习，情绪上又不放过。
⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？
没有
⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？
没有，天呀，就是不想干
⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？
符合
⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？
有点不行，太懒散
