在我生命的大部分时间里，我都在与一个内部引擎作斗争，这个引擎搅动着源源不断的负面想法。我以各种可以想象的方式寻找解脱，并经常读到正念是我真正幸福的有力钥匙。但每次我以莲花的姿势坐着，试图清除我脑海中的想法时，更多的思想都涌入了。我确信我一定是做错了。经过多年尝试並失败地开始正念练习，我終於明白，正念不是要停止思想，而是改变你对它們的反应方式。有了这种意识，我敞开心扉去探索练习正念的新方法，而不是坐在正式练习中。以下是我最喜欢的五个正念练习，用于冷静，专注，乐观，情商和整体健康。
1.基本呼吸。
这是一种基本的正念呼吸，可以帮助您防止思想徘徊在压力很大的想法上。您几乎可以在任何地方执行此操作，并且可能会在几分钟后体验到镇静的好处。
呼吸的终极指南
练习呼吸技巧，以立即缓解压力和平静。
目标是均匀而缓慢地深呼吸，并在每次呼气时计数。最多只数 5，然后重新开始。如果你发现自己在数字8，10或15上，你会知道你的思想已经游荡了，你可以在呼气时回到计数，直到5号。您也可以把手放在心脏上，如果心跳的感觉可以帮助您专注于呼吸。
2.方形呼吸。
想象一下，你正在空中画一个正方形。在缓慢吸气到1-2-3-4时，想象一下空中正方形的向上线，或者你可以用食指画出来。吸气完成后，屏住呼吸，将呼吸保持在相等的1-2-3-4，同时成像或绘制空中正方形的顶线。接下来，慢慢呼气到1-2-3-4的计数，同时想象或绘制正方形的下线。最后，屏住呼吸1-2-3-4，同时通过想象或绘制空中的底线来完成正方形。重复这个循环几次，要么睁开眼睛，要么闭上眼睛。
3. 挤压并放松。
闭着眼睛躺下。尽可能紧紧地挤压和挤压身体的每一块肌肉。挤压你的脚趾和脚，收紧腿部的肌肉，一直到臀部，吸吮你的腹部，把你的手捏成拳头，把你的肩膀抬到你的头上。让自己保持压扁的姿势几秒钟，然后完全释放和放松。这样做两到三次。它应该给你的身体带来额外的意识，并可能帮助你感到更加放松和当下。
4.使用五种感官。
当你专注于你的五种感官（触觉、味觉、听觉、嗅觉和视觉）时，你就会与你的身体建立联系，细细品味当下发生的感觉，并给自己一个精神上的休息。你可以玩得开心，并通过道具发挥创造力。我喜欢用芳香疗法来表达气味，用美味的食物来品尝，用一些漂亮的卡片和照片来观察，用一个小而柔软的枕头来触摸，以及我最喜欢的播放列表来表达声音。您可能想尝试一块新鲜的橙皮，薰衣草枝或茉莉花的气味，或羽毛或光滑的石头来触摸。闭上眼睛，放慢呼吸，把全部注意力集中在你的每一个感官上，一次一个（或者只是一次选择一个感觉来关注）。关键是慢慢地吸收每一種感覺，並帶來不加判的注意。
5.腹式呼吸。
在舒适地坐下或躺下时，将一只或两只手放在腹部。当你缓慢而深沉地吸气时，想象一下呼吸充满你的肚子。每次吸气时，轻轻地将腹部向外推，同时用空气填充，并在每次呼气时排空空气时让腹部下降。我们经常以与此相反的方式呼吸：吸气时吸吮我们的肚子，当我们呼气时将腹部推出。通过想象我们的肚子每次吸气都充满空气，我们可以最大限度地增加我们吸入肺部的氧气量。
当你开始接受這些练习正念的方法時，只要把它想像成是對你的头脑的健身训练。我们必须训练我们的思想，就像我们训练我们的身体一样，在我们的日常生活中定期练习和奉献。
