低血糖血脂碳水化合物营养不良
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人每天至少需要摄入 1500 大卡的热量，传统的减肥方法就是认为我只要全天只吃 1500 大卡，满足基本需要，再通过各种运动让总消耗达到 2000 大卡，那我就能消耗脂肪，达达到减肥的目的。这个想法肯定是没错，但你要知道，你每小时 10 公里的配速，跑一个小时大概也就能消耗 6500 千卡的热量，想要消耗 2000 大卡，你得跑 3 个小时，并且应该很少有人能跑到每小时 10 公里的配速。那少吃的同时还要多做这么多的运动，很容易就会出现低血糖之类的不良后果。所以这套理论一定会有更多的需要注意的细节。
我们必须明白，减肥的目的是获得健康，所以减肥不等于减重，短期减重的方式有很多，甚至可以用一些利尿剂把身体的水排出去，都可以达到一定的效果。但减肥一定是去掉身体多于脂肪的同时，不减少肌肉的含量，甚至即使体重不变，但是脂肪都变成了厚实的肌肉，那你仍然是健康的。所以减肥的细节，第一就是热量的来源问题。蛋白质进入身体之后可以有很多用途，代谢、运输血脂，形成抗体、免疫病菌。脂肪是我们细胞的主要构成部分，也是必须的。而只有糖，也就是碳水化合物，在满足了最基本的生命需要之后，就会转化为脂肪，沉积在身体的各个地方。所以同样的 1500 大卡，如果你全是吃的碳水，那就可能不但不能减肥，还会导致营养不良。所以要摄入足够的优质蛋白，而碳水化合物只要满足基本的需要就可以了。
第二，这个世界上没有人可以一顿吃饱了，三天不饿，所以每天的 1500 大卡，我们不可能一顿就吃完。而一顿会涉及分餐的问题，是每顿吃 100 大卡，吃 15 顿还是只吃 2 顿？每顿吃 750 大卡，其实就会影响到身体的代谢。而目前很多研究已经表明，每一次进食都会刺激身体产生胰岛素，从而导致体内的糖转化为脂肪存储起来。所以对于减肥而言，少食多餐是不如只吃两顿的。所以如果不是过度虚弱，没有胃溃疡，不是纵体力工作，我会建议间接性轻断食。
第三，减肥终究的来源是一种生活方式的改变，如果你指望节食运动几天就减肥，那必然会面临反弹的问题，所以我们选择的减肥方式一定是我们能够长期去坚持和实践的方式。尽量不要一开始就选择戒掉自己最喜欢的食物，而是应该尝试增加那些健康又不太反感的食物。尽量不要一开始就高强度的运动，一定要循序渐进，真正从心里接受一种健康的生活方式，才能真正的减肥成功。
