心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。有此类情绪体验时，人的身体会有不适感。有些人在生活中会累积一些负面情绪，久而久之，会对身体造成伤害，严重的还会产生心理问题。
我这里主要说的负面情绪不是以上几种，却在我们的生活中很常见，对我们的影响也很大，这个情绪就是“不痛快”，不痛快的感受有时会出现在亲密关系中、朋友相处中、职场关系中、甚至与陌生人日常相遇中。
“不痛快”的讯息包括心情烦燥、不安或轻微的困惑，觉得心里不舒服还好象不知怎么表达，这一切都透露出事情有些不对劲。有的人改善情绪的办法是通过唱歌、运动、写日记、写微博倾诉等方式缓解负面的情绪，这样可以避免在负面情绪累积多时候会在一些小事情上爆发。其实，学会识别情绪，积极的运用情绪帮助我们做出选择或改变更有积极的意义。
任何情绪都有其背后的原因。为什么负面儿情绪会来？它在提示我们，心里的某个认知和行为可能不平衡了，你被忽视或侵犯了，你的需求得不到满足了。所以，当负面情绪来的时候，正好是检验自己的好时候，你不妨先接纳负面情绪，感受它，然后思考，我为什么会这样呢？产生负面情绪的原因是什么？慢慢地了解自己，确定自己所想要的。如果我们拒绝负面情绪，一直把他打压，他并不会消失，只是换了另一种方式，躲到潜意识里面去了，该爆发还是会爆发的，而且都会让我们离自己的真实需求越来越远。
举一个例子来说：上周末，一个朋友给我打电话说需要过去帮他一个忙，是他业务上的事，我答应了。见面之后，他还给我了一些钱，说是周末的让我加班忙，具体没有说什么，我当时理解的事，会帮忙做业务时间久，比较晚的加班费。谁知，我们一起见了合作伙伴，当时，并没需要我做什么。后来，我才知道这项业务还需要几天，并且这项业务我不太懂，虽然跟着他做不难，但我也不知像他说的这样做是否符合规定，工作日还要和他们纠缠几天，我还有自己的事要做。周日，我想起这事心里烦，我自己觉察的情绪就是这件事让我“不痛快”。我在想：“自己为什么不痛快”，答案是：“我不想做这件事。”我也觉得是他没有跟我说明白是怎么回事，自己像是被人推着走的感觉，不是做自己愿意做的事。我权衡了一下，觉得推掉这件事，宁可他有些不高兴，也不想让自己心里不痛快。平时就觉得我俩对一些事情的观点、看法、做法都不一致，如何不痛快的接受了，在合作接触的过程中，或许会有分歧，如果我不能忍了，也会影响关系，不如直接拒绝了。周一，我就把钱退给了他，委婉的拒绝了这件事。结束这件事，我感受了一下情绪，一下心里就没有不痛快的感觉了，轻松了。
以上举例虽然是一件小事，但是，人的很多负面情绪都是由小事累积的。人生本就是一个复杂的过程，既有积极的事情，又有消极的时刻，完全没有负面情绪是不可能的。所以，学会认识、觉察、运用负面情绪，学会情绪管理，才是负面情绪的积极意义。
