改变的本质是用新的习惯代替旧的习惯。
习惯是不断强化经验的结果。
旧的习惯之所以固着，是因为那是我们亲身体验过的，不仅如此，我们在体验的时候还不断的“蛊惑”自己，这就是最好的安排，于是，我们就变成了温水煮蛙。
新的习惯之所以难行动，一方面是没有形成正强化的反馈，另一方面是没有亲身体验“蛊惑”自己。
我们都是不见兔子不撒鹰的“功利”人，没有好处又怎么愿意动呢？
问题来了，没有人愿意做温水煮蛙，大家都在努力的挣脱过去的束缚，想要获得更高更好的世界，于是矛盾就产生了，思维在这一新一旧间拉扯，造成的后果就是-焦虑。
焦虑让我们心情烦躁，进而影响我们的情绪，情绪低落就更提不起劲来生活，这就是我们为什么要改变的原因。
【how】那要怎么做才能建立新习惯呢？
1.认识旧习惯养成的环境因素，
2.逐步调整，及时正反馈，强化效果
3.养成新习惯
【DO 以前的我】为了减肥，我已经开始用健康的饮食习惯代替旧的饮食习惯，以前我是最不重视早餐的，还从来不喝牛奶，早餐的标准是4个肉包子半碗粥，简单粗暴高效，十五分钟搞定，当然，我的体重也一直简单粗暴的保持着高位不变。
从小我们就知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，可是早上简单能填饱肚子的方法让我一直呆在“舒适区”，而让自己迟迟不能突破，再加上晚上少吃，也没有给自己正向强化的激励，吃也一样，不吃也一样，所以即使晚上少吃，也没有什么成就感和愉悦，所以这晚餐也就是想吃就吃，不想吃就不吃。
所以每天早上起床量体重的时候，心情也和重量一样忽高忽低象过山车一样。
【要改变的我】
早餐要吃得好，健身教练说：“经过一晚上的休息，身体向项指标都比较低，早晨起床后要尽快补充这些营养，才能保证一天的能量，需要的营养包括蛋白质2份，碳水1份，蔬菜1份，脂肪1份”，虽然每天都准备这五种食物比较麻烦，但是一想到对自己身体能够获得足够的营养，就感觉整个人都有能量了，每次一口一口吃下的不是食物，而是一天的好心情和大自然的能量就非常满足，坚持健康的早餐已经2个月了，虽然已经成为新习惯，我还是应该给自己一个好好的奖励，强化这个新习惯，就奖励自己最近特别想买的小黑鞋吧（哈哈，买完白鞋买红鞋，现在又买黑鞋，我是有多么爱买鞋子啊）。
晚餐要养成新习惯，教练说晚餐只要吃着舒服就好了，今天又听了一个新的说法，晚餐一定要在吃完早餐后的8小时完成，这样的话，早上8：30吃完早餐，晚上5：30就得吃完晚餐，我打算坚持7天试试，不过如果要按照新习惯的养成方式，我先坚持3天吧，坚持3天在5：30之前吃完晚餐，并且只让自己吃的舒服一些，如果我做到了，那就奖励自己吃一次甜点，如果能够继续坚持到7天，就奖励自己再看一场电影，如果能坚持14天，之后每天奖励自己存50块钱做小金库，用于参加“芬兰教育”的课程。
