7月14号新三组第5次小组会议流程周五小组会

主题：健康饮食

时间：2017年7月14日6：00—7：00 1H

主持人:张迟春（1高效能践行者，2中国地铁演说家，近1000场，3幸福导师）

排麦大臣：肖超平

时间大臣：林晶莹

记录大臣：徐婷

会议地点：云之家新三组小组群

会议主题：健康饮食

分享提纲:如何搭配并践行健康饮食。并将健康饮食转换为幸福感

一 学员分享：

1、艾夏宇

大家好！我是46号艾夏宇，我的三个标签是，

1，中医古方秘方健康养生及中华传统文化践行传播者，

2，易效能践行者，

3，3个孩子的妈妈；

今天我们分享主题是：健康营养早餐饮食

坦白地说我在2013年之前从来不做饭也不做家务的人，那时爸妈和婆婆都和我们住一起，我的工作也比较忙，就觉得要把家务留给老人去做，不然他们会自以为没有发挥价值，早上从来都是快到不得不起来了快7点了才懒懒的起来吃现成的，这一切就因为2013年年底学习了传统文化的课程以后，才发现自己大错特错，所以断然决心用实际行动来忏悔，每天5：30起来煮早餐一直坚持到今天，辛苦了几十年的妈妈就去和花园的阿姨一起练太极，明显的她老人家心情格外的开心！我家的早餐可能和大家的有所不同，有可能称不上是大家所公认的健康营养早餐，因为我家先生是东北朝鲜族的，朝鲜族的习俗早上是吃米饭的所以就要至少做一汤（最常做的就是大酱汤，臭酱汤，海带汤等等）两菜（有炒泡菜，炒鸡蛋，炒年糕，茄子辣椒等等）另外再加一些小菜，作为菜式也许因为是习俗的不同我就不过多的介绍，因为民族不同不容易被借鉴，哈哈，但在这里我特别想分享一点的是，希望大家尽量早餐要吃热腾腾一点，尽量避免寒凉食品，例如常温的水，也是属于凉的，因为人正常的体温是37度，常温的水和奶最多只有10度，20度这样子，它也会消耗完美体内的热能，向各种奶类，水果蔬菜撒拉等，尽量不要在上午吃，那为什么呢，尤其是在这个三伏天更加的要注意，早上一直到上午11点是阳气生发的时间，一旦我们一早就吃凉的就会抑制阳气生发，时间久了就会导致体内痰湿，经络不通，容易疲劳，大便糖稀现象。大家可以对应一下，有些人可能会说那西方人为什么可以，西方是白种人五行属金，他们运动比较多，牛羊肉黑胡椒吃的多，体内容易温丶燥，一但不运动来中国的白人也会喝温水。虽然说我们易效能的家人也开始了运动，但还是让我们顺应自然规律，如果实在喜欢吃凉的，就改为上午11点以后好了。好吗？我就分享到这里，有问题大家可以私下再一起探讨，感恩大家的聆听！

2、郑琳娜

大家好，我是郑琳娜，下面由我给大家做分享

我的三个标签是

1.易效能时间管理践行者

2.正念冥想爱好者

3.中医养生学习者

下面我就中医养生方面的一些健康饮食小心得给大家做一下分享，一共有5个方面

一是多吃粗粮

因为粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。若只吃精面精米，那样种皮所包含的五行属性即缺失。另外，精制食品中要加入许多调味、调色、成形等添加剂，这些东西是无益于人体健康的。

二吃饭七八分饱最好

这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化功能，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则脾胃，胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。

三少吃或不吃寒凉食物

特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，人体就要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。

四不可滥吃保健品

保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，如不根据身体的需要服用，可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。

五饮食以时最助养生

早上七点开始气血流入胃经，这时候吃温暖的早餐可以促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。下午一点气血流入小肠经，此时小肠刚好可以充分吸收我们午餐时食物中所蕴含的精微营养。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，所以晚上吃些粗茶淡饭就可以了。

下面个大家推荐，我中医老师的干货，补血五红汤，这款汤呢，食材简单，老少皆宜，我也时常用它来做早晨，谢谢大家。

五红汤

五红汤，全称五红补气养血汤，由枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖放适当的水后加盖，然后把陶罐放到有水的锅里蒸煮而成。

制作方法：http://baike.baidu.com/item/%E4%BA%94%E7%BA%A2%E6%B1%A4?fr=aladdin

3、刘潺

Hello大家早上好，我是59号刘潺，

我的三个标签是：

1.一位三岁女孩的妈妈  

2. 美食爱好者  

3. 易效能时间管理践行者

关于健康饮食，我的追求是既要营养又要美味，烹饪出来的食物如果只有营养而不美味，那么称不上是健康饮食，因为享用美食的过程也可以说是食物与身体谈的一场恋爱，就像叶老师说的跑步可以分泌多巴胺，我认为享用美食的过程同样能够分泌多巴胺，它能让你很快地愉悦起来，从而达到生理和心理的双重享受双重健康！

那怎样做到既营养又美味了？我们家遗传下来的传统就是选取天然的无添加的原材料是重中之重，原材料选好了只需最简单的烹饪方法比如白水煮，就能充分保留食材的原汁原味同时不破坏食材本身的营养，我生活无意中发现买到好的牛肉和鱿鱼只用白水煮连盐都不用放就已经很好吃了，牛肉会越嚼越香，鱿鱼自带的淡淡咸味和鲜味，那一刻让我觉得是加一分则嫌多减一分则嫌少的恰到好处。所以我们家餐桌上经常会出现一道大家都爱吃的菜：白水姜片煮牛腱子肉切片配蒜蓉油辣椒蘸水。

另外我认为好的饮食还可以帮助我们治疗一些药物都难以根治的身体小毛病。食物疗法比药物疗法来的更安全可靠，关于这方面我也是在慢慢学习和摸索中，我这边分享一个我自己亲身体会过的一个成功的食疗例子，非常简单很容易做到。几年前胃不好经常打嗝和胃焦灼感，我坚持吃了近半年的白粥做早餐，胃不知不觉自己就调理好了，现在只要不胡乱吃一些对胃刺激太大的东西，基本没什么问题了。所以我觉得健康的饮食为我们的革命本钱-身体做最基本的保驾护航，我们怎能有理由不去重视它了。我的分享完毕，感谢大家。

4、万志龙

大家好，我是161班的53学员万志龙，

我的三个标签是，我是一个小企业的管理者2.我是一个易效能时间管理的践行者，3.我是一个在工作中追求完美的人，

很高兴能参加本次以健康饮食为主题的分享会，其实，当时张迟春同学向全班发出分享动员的时候，我很纠结，为什么呢，因为在我的人生中就如何让做好健康饮食这个主题，我觉的很惭愧，不光是做的不好，简直可以用糟糕来形容，如果不是林晶莹同学的鼓励我即使是做的不好，也可以分享，可以让大家吸取教训，我想这个是可以的，经验可以借鉴，教训你可以总结，让大家以我为戒

1.我是一个在追求完美的人，在我的工作经历中，我的每一次，所经历的行业几乎都是一个全新的行业，包括教师，银行工作人员及部门负责人，企业财务管理人员，担保行业部门管理人员，到现在的企业主要管理者，每一次所从事的行业及岗位对于我来说都是一次挑战，我自己工作的信条就是，不做就不做，要做就要做的更好，自己不断往自己身上加担子，看书学习，牺牲自己的休息时间，熬夜有事甚至通宵达旦，工作上去了，也得到了荣誉和领导认可，落下的就是苦了自己的身体，到现在身体出现胃溃疡，神经衰弱，脚踝关节变形等男的修复的后果，

这次易效能的学习，让我明白了好的生活与更好的工作是一点也不矛盾，甚至好的生活习惯对想好好工作是只是帮助，所以，我践行的目标自己做早餐，早起早睡，增肥3斤，其实都是在告诫自己好好生活才能好好工作，在这里我也要把自己的教训告诉大家，要想好好工作必须首先好好生活，我的分享完毕，谢谢大家

二 特邀嘉宾

1.黄丽红（特邀嘉宾）

哈喽大家早上好，我是新一组的5号学员，同时兼任161班秘书长职务的黄丽红，

三个标签：

1、一家小型企业的管理新人

2、易效能时间管理践行者

3、户外运动、瑜伽爱好者

感谢胡轲村长的邀请，很荣幸很开心能担任本次小组会的分享嘉宾。

其实分享早餐心得，我觉得应该来聊聊我的减肥经历。

10年的时间经历132斤到86斤到115斤再到现在的94斤。因为在132斤的时候，我用的减肥方法就是少吃，然后基本上戒掉肉食加上吃减肥药，虽然当年用了1年的时间体重瘦到了86斤，但是整个人的体质各方面都下降了很多。包括女性的月经病也出现了问题，皮肤无光泽，营养不良看起来都病恹恹的。虽然瘦，但是没有线条美。没有血色。

这中间反反复复的胖也反反复复的瘦。最后一次减肥的话应该就是去年的4月份的时候，体重又一下飙到115，好紧张，好害怕一朝回到解放前。不过这次的减肥我思考了好久，一定要让自己采用健康的减肥方法，以前是个运动白痴，这次狠下心，办了健身卡，报了空中瑜伽班，也就是去年的夏天本身不会瑜伽，不会游泳，因为想要健康瘦，身材美，一个夏天把以上两项运动都给学会了，因此加上少吃，体重也减掉20多斤。只是不同的是这次瘦下去是有血色的美。

由于自己是3分钟热度，达到目的后很难坚持。也怕重蹈覆辙，我可不想反反复复的减肥了，因为减肥的过程还是有点艰难的。

我想改变，想保持，也一直没有找到正确的方法，虽然自己也是经营药店的，其中一些饮食调理的方法是懂得，但是就是很难坚持。

直到今年年初遇上易效能以后，才慢慢的找到方法，也下定决心抛开以前的坏毛病，也明白了想要保持身材，不单单是管住嘴，迈开腿这么简单，还得要科学安排自己的饮食，有序的安排自己的锻炼方式，现在的我从跑步到空中瑜伽，每周至少3次1个小时以上的锻炼。

改变吃东西的顺序，把自己想吃的东西放在早餐跟中午…

比如鱼肉类我都放在中午，晚上尽量少吃肥腻的东西，或者吃蔬果餐。很多朋友说我现在的94斤的体重，看起来比80多斤的时候要瘦。

我坚持做早餐也是从今年2月份开始的，以前没有太多的仪式感，吃得很随便，会略显枯燥。

慢慢的我发现做早餐带一点仪式感还是挺不错的。因为我觉得这样子的话自己会变得很重视。重视自己的早餐仪式。做好的早餐，经过摆盘，拍照，这过程的心情是很愉悦的，也是，一件事情只有发自内心的喜欢，才能持续的做。对的，就是这样。

还有一个之前听叶老师的课时，有句话很记忆犹新，没有记录就没有发生，我就是通过发朋友圈来记录自己的改变，一天天的进步，现在基本上做早餐也不需要食谱的，都在脑袋里，也知道大概那些食材有那些营养。虽然不是特别专业，慢慢的也对营养方面有了基础的认识。

慢慢的发现我身边的很多朋友也在做改变，包括我的两个弟弟也加入我的行列，开始减肥，跑步运动，加上戒掉宵夜，两个人都瘦了将近20多斤。 很多人虽然不跟你沟通他们的想法，但是他们的行动是在告诉你，你影响了他们了。

往往行动比语言更有力量。想让别人相信你，就得先自己变给他们看让自己跟身边的人都有一个健康的好习惯。是一件多么快乐的事情呀，引用我们易效能的一句话，健康一起来更精彩。

很多女生都会有气血不足的情况，我分享最常吃的早餐粥食谱，都说脾胃是气血的生发之源，要想补好气血，得先调好自己的脾胃。四季调脾胃重在夏天，我用了店里老中医推荐的调脾胃配方，又叫四神汤配方（茯苓，淮山，薏苡仁，莲子）＋新鲜百合或者新鲜芡实熬成粥＋少许冰糖口感好不会胖，主要还能健脾胃️。

还有一个补血益肾健脾胃的粥，就是黑米＋枸杞＋红枣＋淮山放少许红糖。

我的分享到此结束，谢谢大家给予机会，虽然我现在做的并不完美，不过我已经爱上了，爱非坚持，只有自己发自内心的热爱，才能更持久，再次谢谢我们各位家人们90天的陪伴，谢谢  ！

2、青梅（特邀嘉宾）

姓名：黄青梅

三个标签

1.80后9岁女孩的妈妈

2.教育工作者

3.终生学习者

健康分为身体和心理健康。就像电脑一样，身体的健康我比作电脑硬件，心理的健康，我比作电脑软件。

身体的健康注重营养搭配，五谷杂粮。心理的健康要保证稳定的情绪。

从2016年6月6日开启自己做早餐，一直坚持到今天，收获了很多，也深深爱上每个清晨。

在这里要反问大家？“有没有想过怎样开启每①天”如果你想明白了，就很容易获得健康的生活。

起初是因为看到女儿肤色暗黄，也看到很多孩子每天匆匆忙忙上学，完全不懂得生活，完全不能发现生活的美。

于是就开启了自己的早歺生漄，起初只是买现成的早餐，提前让女儿在家里慢慢吃早餐。

2016年8 月8日开始自己做早餐，因为从来不进厨房，所以开始也完全不清楚要做什么早餐，也不知道怎么做。后来发现了一个很好的软件叫“下厨房”，每天就在“下厨房”跟着做。每次做都发现很多我完全不认识的配料，觉得很复杂。有一天，我放弃不用“下厨房”，自己独立做出来早餐，我发现原来自己也好像有点做厨师的潜质，慢慢发展到现在拿到任何材料都可以变换地做出自己喜欢的早餐。

早餐还需要有仪式感和正式感！

可以偶尔换着桌布，买些自己喜欢的餐具，配着鲜花吃早餐。这样的早餐也让人赏心悦目。

爱非坚持

在我们要形成个习惯前，我有一段时间觉得很痛苦。首先要早起，而且要自己做，一下子两个习惯觉得很痛苦，一度想放弃。后来在坚持的过程中慢慢发现了乐趣，觉得摆盘非常好玩。于是乐在其中，每天都自愿早起做早餐，觉得每次摆完盘都有满满的成就感和幸福感。当我爱上了做早餐，一切就变得非常容易。

健康早餐给我带来了幸福的回忆。我也会持续记录下去。

感恩胡柯的邀请，感恩新三组小伙伴的陪伴。

二 特邀教练分享教练：Selina Lau 艳辉

主持人：感谢每一位伙伴的真诚分享，相信每一位伙伴都收获很大，因为3三人行必有我师，今天我们非常幸运邀请到了我们大爱，付出的艳辉教练

三个标签

1.幸福DNA导师

2.易效能践行教练

3.总裁成交思维合伙人

今天为我们带来 如何搭配并践行健康饮食。并将健康饮食转换为幸福感

艳辉教练的分享时间是25分钟，让我们满怀感恩有请艳辉教练！

群内各位爱学习，有梦想，有追求的小伙伴们，大家早上好！

非常感谢主持人隆重把我介绍给大家，从我的三个标签不难看出，我不是属于会厨艺的女性；所以今天在这里跟大家分享的也就是我最近这些年的一些心得与感悟；

如何搭配并践行健康饮食。并将健康饮食转换为幸福感?

这是一个很大的话题，我今天想从三个角度跟大家一起来探讨分享：

首先第一个是：从搭配的角度来讲的话，不得不先讲：平衡膳食宝塔！

这是我们荤素搭配的平衡宝塔，但由于健康、环保、动物保护等原因，选择素食生活方式的人已经越来越多。虽然说吃素并不意味着身体就健康，但合理的营养搭配，让身体吸收各种营养成分，同样能够保证身体的健康。

但是：素食者必须要掌握素食营养知识，让饮食做到“均衡膳食”就非常重要，

因为，只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素;否则，吃素不但没有获得健康，反而引起各种身体症状。

我知道我们群内就有吃素的小伙伴，对吗？我想你们比我更有发言权，所以会后，我也邀请你们能够在群内跟大家做些心得方面的分享，好吗？

关于素食营养搭配的文章很多，强调各种营养成分：如蛋白质、脂肪、钙、锌及各种维生素的补充原则，我在这里就不班门弄斧了，下面跟大家介绍的是，从五色养生的角度作些心得的分享：

也就是第二个角度是：我每天都会给自己补充一些颜色：至少五种颜色！比如说：我每天都会煲不同颜色的五谷杂粮粥，每天都会吃至少五种颜色以上的蔬菜水果，虽然我并没有像青梅和丽红那样的厨艺，但我会选择不同的品种和颜色来让我的生活有另外一种状态；这些也都是非常常见的食材；

在《黄帝内经》中，也会根据五行学说，在人体则以五脏为中心，五色与五脏相配，即绿、红、黄、白、黑五种大家熟知的蔬菜颜色，各入不同的脏腑，各有不同的作用。

红色主心，所属蔬菜有红萝卜、西红柿、红椒、红豆等;

绿色主肝，所属蔬菜有椰菜、芦笋、苦瓜、黄瓜、芥兰、莴笋、青椒、龙须菜、芹菜、荷兰豆以及其它绿色素菜;

黄色主脾，所属蔬菜有黄豆、玉米、南瓜、黄豆芽、红薯、南瓜子、腰果以及各种植物种籽等;

白色主肺，所属蔬菜有地瓜、莲藕、莲子、白薯、山药、土豆、白萝卜、银耳等;

黑色主肾，所属蔬菜有紫菜、乔麦、海带、黑豆、香菇、黑芝麻、黑木耳等。

所以，吃素时选择多样化的菜式，不偏好某种菜，一样能摄取到足够的营养

但由于现在科技的发达，利益的驱使，我们现在吃的禽畜肉类，甚至五谷杂粮或者是蔬菜类，很多时候已经基本上没有了营养价值可言，吃到的就是激素，催熟剂，保鲜剂等，所以又衍生出了营养保健品的市场，营养保健品到底好还是不好呢？就像我们平时生活当中，公说公有理，婆说婆有理一样，在这里，我不想跟大家讲理，但我想摆一些事实，来分享一下，我生活当中的真实案例：

第一个是我的女儿：因为是意外怀孕，也是我人生创业掉入低谷最艰难的那段时间，根本没有时间与精力去顾及身体，而且又是第二胎了，也没有那么紧张了，但是女儿从出生第七天开始，就开始进医院，平均每月至少２次以上，外面有的，外面没有的，女儿都有，特别是08年，我家女儿才几个月，那是第一次发现手足口病，我家女儿是被隔离的，体质非常的弱，后来也是没有办法，死马当活马医的前提下，我接受了营养保健品的调理，带过孩子的都知道，孩子抵抗力最差的是在１~３岁这两年，因为母体里带的免疫力消耗完了，自身的免疫力又还不足够抵抗外界细菌的倾入，而我家女儿恰恰就是在１岁开始调理身体的，大概在１岁半左右身体整体上了一个台阶，直到今天，９岁半了，几乎不会有什么状况，就算有状况也无需去医院，自己在家里用ＶＣ类，益生菌类，或者精油类就能解决。

第二个是我的父亲：全国劳模，特级老师，教的是化学，现在70多岁了，快80了，可想那个年代的知识份子是如何的保守与坚持，从小就给我们灌输：是药三分毒，除了白菜萝卜，其它都没有任何营养价值可言…………所以，他是绝对不接受营养保健品的，药呢，也是能不吃，尽量不吃，身体出现问题了，多以萝卜白菜，姜水，葱须水，甚至是辣椒水来解决，我们也得以健康的成长了，在爸妈的呵护下，我们是长大了，但是爸爸却是一年年的老去，老人家身体非常的不好，因为是做老师，常年吃粉笔灰尘，肺不好，要操劳我们，还要操劳学生们，他的肝不好，另外打我有记忆开始，爸爸的腿就有静脉曲张，严重的时候，小腿处静脉是蜷缩在一堆的，黑黑的很难看，因为女儿调理的非常的有效，看到身边有人因为营养保健品而受益的前提下，我也针对性的买了一些给爸爸，因为都是进口的，当时全是英文包装，反正老爸也不能全懂，我就善意的欺骗他说：那是我同学在美国给他寄过来的药，专门针对他哪个问题的，爸爸虽然对药也抗拒，但想到是同学的一片用心（我高中三年，我老爸是班主任哈），所以我老爸开始吃，一个疗程，又一个疗程，爸爸的身体开始有了些起色，特别是静脉曲张的问题，得到了很好的缓解，我才敢跟他说实话，老爸也开始接受新的东西：营养保健品，直到现在，爸爸都是针对性的会有些选择用它来调理自己的身体，现在近80岁的人看上去大概也就60多岁的样子，很精神；

第三个受益者就是我：我小时候是运动员，每天凌晨四点就要起床参加魔鬼式的训练，所以在学生时代就把我这一生的运动全部都运动完了，自从学校毕业出来后，我再也没有参加过任何的运动，如果一定要算的话，也就是每年夏天会去海边或者是游泳池去煮几次饺子而已，再加上工作压力特别大，所以整个身体是亚健康状态的，特别是去年5月份，从广州回到东莞，膝盖隐隐作痛，一直拖到7月份去检查，照磁共振才发现，半月板直接裂开了２个厘米，当是医生说非动手术不可，伤筋动骨１００天啊，而且膝盖的位置，我还是不敢冒那个险，因为如果万一就是没有办法挽回的，我采取了保守治疗，用保健品调理，事实证明，我现在是完好无损的；

所以在这里，我无意为任何营养保健品的品牌做任何的广告，我只是想用我亲身的经历让大家正确的看待营养保健品，当然如果你有需求，我们可以私下沟通，我非常愿意与你分享我的心得。

但在这里，我只想告诉大家，因为现在环境的污染，利益的驱使，我们的食品的营养价值已经非常的有限了，我们必须要采用一些营养保健品来做些营养的补充，例如：最基础的钙片，Ｖ生素片………是完全有必要的。这是我今天从第三个角度跟大家来分享我的心得。

虽然我不会厨艺，但我会从这三个角度去引导我的生活，孩子们都还算是比较健康的成长，无论是身体素质，或者是智商，还是身高，都比同龄的孩子要好一些；接下来我就具体的聊聊我一天的生活，好吧：

１、 首先是早餐，俗话说，一日之季在于晨，早餐在我家来讲是最重要的，我不会做其它的硬菜，但是早餐一定是我自己亲自把关的，首先我一定会荤素搭配，有一个拳头大小的肉或者是鸡蛋，有不同颜色，不同的品种，花样还是很多的，但是份量又很少，所以无论是大人还是孩子不自觉的就摄取了相对比较足够的营养成份；

早餐是一天中最重要的一顿饭，它的作用绝不仅是“填饱肚子”。如果早餐吃不好，各种疾病都会找上你。

因为人身上的细胞大概半年左右会更新90%，产生新的组织，胃细胞７天更新一次，皮肤细胞２８天更新一次，肝脏180天更换一次，红血球细胞120天更换一次，人身体约98%的细胞在一年左右会更新一次，俗语说：一日之季在晨，所以说，早餐的营养占据我们一天营养成份的60~70%，所以掌握了良好的早餐的营养方法，就是把健康自己掌控。

长期不吃早餐，或者空腹喝牛奶都是不可取的选择；

如何做一个有仪式感的早餐？这个刚刚青梅和丽红以及小伙伴们做了很好的分享，我就不在这里现象献丑了哈；

2、午餐怎么安排，工作简餐还是家庭餐？

俗话讲，早餐吃得跟皇帝一样，中餐吃得跟平民一样，我就是管饱就可以了，通常朋友请吃大餐，或者是自己请别人吃，我基本上都会选择在中午这一餐。

我以前上班的时候，我是自己带餐的，后来条件允许，我就自己买了一个小锅，在办公室蒸饭吃。

3、晚餐怎样少吃？

晚餐吃得像乞丐，尽量吃少，我自己本人就是以水果沙拉为主，有时候我也不吃。

4、宵夜的危害。

我几乎不吃宵夜。但我每天都有不同的营养保健品轮流换着补充，但钙美片，经及Ｖ生素和蛋白质粉，是我们一家人每天的必需品。其它就根据身体的需求，相应的做些补充。

以上就是我的生活习惯，针对以上，我刚刚从三个角度聊了有关我自己理解的健康饮食搭配，首先第一个角度是：平衡膳食宝塔

第二个角度是：给自己一些颜色，五色与五脏相配，即绿、红、黄、白、黑五种大家熟知的蔬菜颜色，各入不同的脏腑，各有不同的作用。

第三个角度是：综合营养保健品，因为现在环境的污染，利益的驱使，我们的食品的营养价值已经非常的有限了，我们必须要采用一些营养保健品来做些营养的补充，而且现在市场也分化得非常的细，有专门儿童的，有成年人的，有老人家的，有不同症状的可供大家选择；

接下来，做了我自己一天的饮食习惯的分享。

想要拥有健康的身体，除了注意以上饮食方面以外，我们还要加上适量的运动，良好的心态，幸福感自然就来了。

管住嘴，迈开腿非常的重要！！

最后我来解决一下大家提出的一些困惑点：前面四点我刚才已经在分享的过程当中分享完了，这里就不再重复，第５个困惑点是：

5、想增肥的人吃什么？想瘦的人吃什么？

每个人的肥胖都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的都可以瘦下来，当然也要讲究方法，任何一种背叛都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医称之为玉肉鱼鸡在一起，人就会胖，这就需要从根源上进行调理。

增肥，跟吃什么有关系，但是减肥，跟吃什么没有多大的关系，但是跟吸收有关系，例如：在生活当中，我们很多时候非常羡慕那些很能吃，但却不长肉的人，有没有？其实我想告诉你，她们比我们更痛苦，因为吃什么都不吸收，纯属过把隐，浪费粮食，所以，我们要关注的不是吃什么，而是关注并解决吸收的问题。也就是要调理肠胃啦；例如也可以借助益生菌类的营养保健品，会有些帮助；

6. 如何快速计算摄入的食物卡路里

这上网上很多的公式表格，我就不在这里说了；

7.营养早餐包括哪些？如何搭配？（前面有讲到了）

8.如何才能让我在第一个90天践行时间内增重3斤？（跟第５个困惑点是一样的，对吗？）

感恩艳辉教练无私的分享。。。。

五：主持人总结会议

主持人总结并宣布下周承办小组会由 53＼54＼55＼56号4位同学负责，宣布班级会正式内容已结束。

【本周作业】：

1:阅读《善用时间》第六章；

2:听喜马拉雅叶武滨时间管理十堂课【核心课程09】。

作业建议：

各小组上下学号多角度多维度会前检视完，将结果汇总呈现出来。