书名：《认知觉醒》

作者：周岭

出版：人民邮电出版社

从“鸡娃”的焦虑，到成年人的崩溃，皆因为我们缺少认知能力，以为不断拼命地努力，就能得偿所愿，不知不觉就会陷入求多、求快的怪圈。结果发现，我们和别人相比，还是有很大差距。长此以往，不免陷入了焦虑和烦躁，情绪失控。

畅销书《认知觉醒》的作者周岭，也会有这种焦虑的感觉。他报了很多课，买了很多书，希望马上能看到自己的改变。以为书籍在自己手里，自己就掌握了知识。殊不知理想很丰满，现实很骨感，书读得快，忘得也快，最后发现什么也没记住，不免被焦虑包围。

实际上，焦虑的根源在于想同时做很多事，又想得到立竿见影的效果。春种秋收，播种和收获本来就不是一个季节，怎么可能马上看到结果呢？所以，不妨多点耐心，提升认知能力。

《认知觉醒》这本书主要从认知的角度，纠正急于求成的心智，帮助我们走出焦虑和迷茫，以清醒的认知，开启自我改变之路。本书获得《反本能》作者卫蓝、《学习力》作者王世民、“一把钥匙”创始人师北宸等大力推荐。

作者周岭是一位心智探索者，他的文章多次被“人民日报”等官媒微博转载，深受大众欢迎。

接下来，我们就跟随周岭的脚步，看看他对摆脱焦虑有何独特的见解。

01直面焦虑的根源，提升元认知能力

万事有果就有因。焦虑作为我们的老朋友，我们对它一点也不陌生，因为它时常伴随着我们的左右。王小波曾说过，人类的一切痛苦焦虑，都是对自己无能为力的愤怒。

当我们鼓足勇气，勇敢面对焦虑，用我们新的认知能力去正视它，也许它就落荒而逃了。

作者被焦虑缠绕的时候，他幡然醒悟，不能因为自己人到中年一事无成就陷入绝望之中，王德顺79岁开始健身，走上T台，自己总要有些行动才是。

他想要摆脱焦虑包袱，就把心中的焦虑一一写下来。焦虑主要体现在以下几方面：

完成焦虑---每天把自己的日程排得慢慢的，想做的事情太多，压得自己喘不过气来。

定位焦虑---写作起步阶段就羡慕那些大咖的稿费收入过万，对标错误，不焦虑不可能。

选择焦虑---不能静心做最重要的事，或者对重要的事情模糊，选择过多，陷入焦虑。

环境焦虑---当年你想静下心来工作的时候，周围人却大声喧哗，让你的工作效果大打折扣，难免抓狂。

难度焦虑---难读的书，难写的文章，难懂的知识……这些让你走出舒适圈的东西，一时会让你焦虑。

归根结底，想做的事情太多了，却又没有耐心看到努力之后的结果，盲目行动，做不成，变得焦虑。

焦虑的人不习惯动脑筋思考，比如早上醒来的第一件事是拿手机，这时是可以审视自己的，正是锻炼元认知的最好时机。审视之后，我们可以用这个时间练习英语听力，或者听一段公众号文章，这样就能避免自己处于模糊的状态。

高尔基说过，每一次克制自己，就意味着比以往更强大。

元认知能力强的突出表现就是对模糊零容忍，也就是总能找出对自己来说最重要的事情去完成。无论是关注当下，还是制定长期的目标，他们都能自我审视并避免模糊。

摆脱焦虑，提升元认知能力势在必行。

02 急于求成的心态，降低行动力和自制力

《稀缺》作者塞德希尔·穆来纳森曾对印度蔗农调查，收获季节之前，他们的经济拮据，做事没有耐心，行动力和自控力都很差；收获季节之后，他们收入增加了，认知能力和行动能力都有很大程度的提升，并且愿意为了长远的目标而付出耐心。

有研究表明，贫穷限制了想象力这句话很有道理。贫穷造成的资源稀缺带走了人们的注意力，降低人们的心智水平。

心智是人们的认知力、行动力和自控力。人们失去判断的时候，就容易急于求成，做事难免缺少耐心。

当职场生存压力过大，辅导孩子写作业时，很容易发火；终日心事重重的人，是无法沉下心来看书的。任何压力都能压制我们的心智。当注意力被其他事情吸引时，就容易陷入稀缺状态，做出不理智的行为。

现代社会给我们提供充裕的物质生活后，似乎不再处于稀缺资源的状态，但我们却面临更多的生存选择，产生焦虑。比如三十岁的人面对的是“三座大山”：家庭责任、职场竞争和攀比风口。

在这种情况下，为了奋起直追，就盲目尝试，胡乱学习，急于求成，找不准定位，各种焦虑汹涌而来。他们看不到效果，就轻言放弃，结果让自己更加焦虑，心智也受影响。

《从优秀到卓越》一书中写道：无论最终的结果有多么伟大，从优秀到卓越的转变从来都不是一蹴而就的，绝不是做对了某个奇迹事件最终就产生了指标，一定是不断推动一个沉重的巨轮，一圈圈旋转，最终终于产生突破，自己开始转起来。

这也说明急于求成是成功路上的障碍，也会带来自控的压力，从而做出不理智的行为。

03 用耐力和心智，保持自我觉知

焦虑是人类的天性，我们没有必要和它较劲，而是要试着保持耐心和心智，以及自我的觉醒。

那么如何拥有耐心呢？

面对天性，放下心理包袱，接纳不完美的自己。

当我们明白了缺乏耐心是天性使然，那就坦然接纳任何自己的焦虑和急躁，无需自责，一旦感觉自己缺乏耐心，就温和地对自己说：“身体里的原始人又出来了，丛林到城市的生活的确不容易，理解他。”当然，培养耐心需要过程，那就从接纳自己没有耐心开始吧。

面对诱惑，延迟满足，变对抗为沟通。

作者一开始睡前把手机放在枕边，后来放到书桌上。有了这段距离，就可以和自己的原始人对话：“手机里的消息已经待了一晚上，不差这一会，等会再看吧。”通过自我沟通后，先把必要的工作完成，然后再娱乐，获得延迟满足。这种习惯不需要我们强行对抗，自然就培养了耐心，缓解了焦虑。

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

在困难面前不轻言放弃的人，更擅长主动改变认知视角，找到行动的内涵。当明白了阅读的意义，就会主动放下手机；当清楚了锻炼的益处，就会主动坚持。我们明白了行动背后的意义，耐心就会增强。

耐心不是毅力的结果，而是通过学习，提升对外部世界认知规律的结果。

人的命运有三次转折点：原生家庭，夫妻伴侣和觉醒的自己。如果没有优越的家庭，如意的伴侣，就一定要唤醒那个强大的自己，开启自我改变的原动力。

物质条件无法决定我们的命运，真正能影响我们的是内心富足的心智，它能支撑我们的远见、耐心、行动力和自控力。

获取心智的最佳途径就是从以下五方面保持自我觉知：

第一环境觉知，理智选择。即使在压力环境中也要有格局和远见。

第二目标觉知，少即是多。知道自己要什么，从忙碌中解脱出来，精力集中到重要的事情上。

第三欲望觉知，审视决策。脑袋里一堆事，不妨写下来，注意审视，有的放矢地行动。

第四情绪觉知，谨慎决定。情绪波动时，也是判断力最弱的时候，不宜做重大决定。

第五闲余觉知，自我设限。适度放松娱乐，一张一弛，给自己设定做事和娱乐的均衡时间。

焦虑作为人的天性会伴随我们左右，不必惊慌，跟着作者的方法，提升元认知能力，摆脱急于求成的心态，用耐心和心智提升自我觉知的能力，那么焦虑落荒而逃的日子也不远了。

周岭在《认知觉醒》一书中除了提到内观自己，摆脱焦虑，还提到外观世界，借力前行，培养专注力、学习力、行动力和情绪力等。

期待我们都能依照这本书的方法，拥有清醒的认知，清楚的目标，清晰的路径，清爽的情绪，从而实现认知的觉醒，开启改变自己的未来之路。