轮式

a，平躺在垫子上，双腿弯曲使双脚紧贴臀部位置，双手从头顶绕过去使手掌指尖冲向身体位置紧贴地面。

b，慢慢的抬起背部、臀部和大腿位置，使腰背部带动身体向上抬起。

c，继续伸直双臂和双腿，抬高腰背。

d，如果可以的话踮起脚尖，使脚背完全垂直于地面位置。

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轮式变体，如果双手手臂够稳定后，可以尝试着将脚尖垫起，然后，向垫的尾端走一步

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最后编辑于：2018.08.30 03:15:56

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