无论在工作还是生活中，我们都会遇到一些人，原本看起来状态挺正常的，可因为一件不起眼的小事，情绪突然爆发，轻一些的大声辱骂身边的人，重一点的就开始冲动暴怒、动手打人，很久之后情绪才能平静下来。每当遇到这样的事，身边的人都会评价：他戾气很重、他情绪有问题。我觉得说得都有道理，但只评价了现象，没有找到事情的源头：为什么这么一点小事，会引发他这么大的情绪？

我认为，真正的原因还要从“情绪容器”谈起。情绪的突然爆发，一般是情绪长期积压的结果，也就是“情绪容器”过载了。简单做个比喻，情绪容器就像“煤气罐”，储存的负面气体太多了，罐体最后承载不住，爆炸了。

得简单介绍一下情绪容器：和正常身体一般，我们还有一副“心理身体”，与正常身体是互联互通、相互影响的。“心理身体”里最重要的器官，就是“情绪容器”。

“情绪容器”这个“煤气罐”，里面装的是正、负面情绪。气罐上装有出口阀，能释放情绪。当然，正、负面情绪自身重量、释放方式都不同。（系列一、二均有解释，有兴趣可搜索“草根宇”公众号中心理谈--神奇的“情绪容器”和心理谈--“情绪容器”探寻记）

让“情绪容器”爆炸，将情绪爆发出来，能不能解决问题？答案是否定的。类似“被动爆炸”这种破坏性、掠夺性的纾解方式，有很大的副作用。因为，将负面情绪这种“雾霾”一股脑排到身体中，缺少了“情绪容器”的保护，负面情绪会直接腐蚀、伤害到我们真正的身体，造成一系列严重的身体问题。《人民日报》曾在一篇《200多种疾病与情绪有关》的报道中提到：据有关研究，因情绪引发的疾病达到200种以上，70%以上的人遭受着情绪对身体器官的“攻击”。

最关键的是，待我们的情绪稳定后，“情绪容器”会重新生成，但造成负面情绪的“核”也仍存在着，如果我们不管不顾，容器还会有过载、爆炸的风险，这是一个恶性的循环！

其实不光别人，我自己也有一段“情绪容器”过载的时光。那时候的自己，因为经年累月加班、领导不认可、孩子经常生病等原因，产生了极多负面情绪，可又不会自我纾解，只能任其膨胀、膨胀、膨胀，待情绪爆炸，只能朝孩子发泄。那时候，只要看到孩子一点点不听话，就像抓住了救命稻草，抓住机会拼命发泄，歇斯底里狂吼大叫，孩子们只能躲在墙角瑟瑟发抖。待情绪平静下来，“情绪容器”重新生成，容器也有了一些空余空间，可以开始思考了，我就开始自责、悔恨，然后找机会和孩子们道歉。但问题仍然存在，下一次，容器又一次被负面情绪占满，又逮着孩子一通发火，发火后又后悔不及……崩溃、悔恨、道歉、再次烦躁、再次悔恨、再次道歉，好像成为过去时光那无法走出去焦虑的圆。

真正找到方法走出来以后，我面对身边同样情绪爆发的人，也能感同身受了。他们和曾经的我一样，也是无助而可怜的人。

说说解决方法。

其实心理谈--神奇的“情绪容器”和心理谈--“情绪容器”探寻记中提到了一些解决方法，但都需要长时间来锤炼自己，解决不了短时间爆发的问题，在此提供一个10秒见效的方法：

简单一句话，就是为自己准备“情绪急救包”。

我们家里会备一个急救箱，在不小心受伤时，可以在里面找创口贴和酒精棉。道理一样，在我们应对情绪应激反应时，也可以有自己的“情绪急救包”。具体有三步：

第一步，细心查找。回想自己的过往人生经验，做哪些事、想到哪些场景时，会让我们有正面的感受？有哪些体验是特别美好的？把这些事全部写下来，这样我们就有了一张属于自己的“正向活动清单”。

第二步，分门别类。我们可以按照做这些事的大致方向、所需要的时间，将它们分门别类放入你的“情绪急救包”。比如，焦虑的急救，要从“适当放松”方向去找；孤独的急救，要从“立刻行动”方向去找；愤怒的急救，要从“转移注意”方向去找；悲伤的急救，要从“痛快哭泣”方向去找；而自卑的急救，就要从“优势视角”方向去努力，等等等等。在每个时间组里，把最有效的前三名排在前面，随时拿出来用。比如我，感觉暴怒控制不住时，“写字、摸杯子、看风景”是最快的纾解方法，可以让我瞬间平静下来。

第三步，随时调整。需要注意的是，人生的每个年龄阶段、认知阶段和环境，我们需要的“情绪急救包”是不同的，要随时更新调整自己的急救包，保证其随时有效。

做个总结。情绪是生而为人的一部分，我们追寻的终极目标，就是：无论心中泛起什么样的情绪，都可以保持“怡然自得”的能力。