“有关系吗，跟你那脆弱的肩膀？”教头老张斜着眼睛问我。
我竟然能倒立？！
说实话，在澳门塔蹦极时在半空脱臼后，我觉得自己这一辈子彻底残废了。第一次受伤是在大一那个零下两度的冬天，室外打野球，一个“血性”扑救结果把肩膀甩了出去。两个哥们儿轮流抬着我的胳膊去北医三院，然后大夫脱了鞋子一脚踹在我咯吱窝上，旱地拔葱一样帮我拔复位。
之后让我怀疑人生的二次受伤一再发生，大多是因为不甘心——“教练，我想打篮球”。后来理性下来，放弃打球，跑步、做俯卧撑，希望强壮起来。直到去年到澳门蹦极，233米一跃而下，肩膀瞬间被重力拉出，第二次反弹到半空时竟然又自动复位。落地那刻，真的感觉不会再爱了。
后来在湾区出差，晚上刷ESPN看到reebok的crossfit大赛。这都什么怪兽啊，倒立行走、翻身上杠、徒手爬绳、力滚大轮胎、血虐大杠铃……谷歌了一圈，不仅仅被Rich和Ben的训练视频撩拨得热血沸腾，而且看到老爷爷老奶奶和伤残人士竟然也满怀热情参加比赛，那一刻的感觉就是：
“教练，我想学crossfit！”
没有犹豫，搜索“深圳+crossfit”，发现星火。
时间倒回三个月前，体验课。老张让我走一个引体向上。我说张sir，我这左肩习惯性脱臼，很脆弱。他说没事，这跟你胳膊没关系。
神马？引体向上跟胳膊没关系？
基础课基本上就是从上面的怀疑和懵圈中一路走出来的过程。个中滋味，真的不是下一个运动APP跟着小视频来一节撕裂者可以体会的。短短十六节课、三个月的时间里，我纠正了诸如“核心=八块”、“健康就要瘦，减肥就得不吃饭”这样的可怕认知，而且重新认识了自己的身体。我发现对自己的身体原来那么陌生，就连蹲下、站起、爬行都那么吃力。
于是推到重来，从零开始。Crossfit是个来自美国的体系，老张却诠释得充满中国味：
“体操就是教你控制你的身体，举重就是教你控制外物”；
“不要孤立地想象某一个部位发力，发力永远是整体发力、核心发力”；
“收紧核心，气沉丹田！”；
“别生扛啊！用巧劲，四两拨千斤”；
“注意，发力需要抓住这个契机，他稍纵即逝”
不得不说，虽然对老张让你做20个burpee关切地问累不累然后笑眯眯让再来20个的指导方法深怀怨念，但是对他的理论和动作指导实在无可挑剔。Crossfit是一个“健身先健脑”的体系，残暴的比赛视频背后，都是扎实的基本功训练。在星火，没有人是随便被丢进团课做WOD训练的。基础课里，教练们反复地讲解发力感受、打磨动作，然后让你将每日训练感受写进骚气的定制starfire笔记本。这些细节，让我感觉到从未有过安心。
于是开始了解锁的旅程：倒立、爬绳、引体向上、双杠、前蹲、高翻……（特别提一下引体向上，从紫色弹力带都勉强难上杠，到前几天居然可以徒手做三个严格的。感谢佛祖从此到公园不用再惧怕健身阿伯鄙视的眼光了）随着越来越多的新技能get，我发现自己开始没那么担心我脆弱的肩膀了。我很少再问老张，我这肩膀做这个动作行不行？越来越多的注意力，都放在核心、放在内练的一口气上。
所以在朋友问我，你为什么练Crossfit的时候，我都会回答说因为可以解锁啊。这还不是说我学了多少炫酷的动作，撩妹更有自信。而是大一那次受伤给我的身体、甚至是我的精神上了一把锁。练习Crossfit，不仅身体的锁，而且精神的锁，都给解开了。
作为毕业感言，我绝对不是告诉全世界有病来星火不用看医生。但解锁这件事，我觉得星火绝对负责、绝对专业。看到老张每周跑龙岗做举重训练、老贺周末深圳湾跑20公里、火老板100个引体用严格的，我真的很放心，把自己的身体健康交给他们（这句话怎么写都有点怪……）。
感恩毕业，感谢星火，团课走起！
