男友想升级为老公?让他先做2分钟plank再说

姑娘,作为过来人,我很负责的告诉你,未来老公,必须能做2分钟的plank,这样才能以打了鸡血的热情陪你逛街,能给你浪漫的公主抱。你们以后会有个小baby,他有足够体力抱娃陪娃折腾,你可以安心的负责貌美如花。。

什么是Plank?

Plank,也叫平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群。

名人的战绩

前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹说,“骆家辉今年 64岁,我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了。

♛刘晓庆可以坚持5分钟以上

♛吉克隽逸2分14秒

♛乔治·胡德是平板支撑最高纪录保持者,3小时7分15秒

❄蛋素,很多女生30秒都困难。

Plank能证明什么?

证明你健康知名体能教练Dan John说,如果不是太胖,太弱,或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持Plank长达2分钟。

证明你体力达标。Plank需要拥有强大的核心力量,说明你的身体协调各肌肉群的能力是达标的,如果做不了,说明某些部位肌肉能力弱爆了,需要锻炼。

plank是毅力和体力的双重锻炼。做男人,要先有毅力,才值得托付终身,都说有毅力的男人能成功,怎样证明你的毅力与坚忍能力?2分钟起的Plank做起吧!

动作不标准等于白搭

切记:要想象自己是一片木板,双脚并拢,身体要保持从头到脚都在一直线上。

Plank并非人人适合

不正确的姿势要不得。曾经有报道过一个辣妈练平板,练出了肋软骨炎。平板这个运动,还是得循序渐进地来,不能去硬拼,否则会对身体造成极大的伤害。

另外,平板运动并非适合所有人。腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者,万万不可以做这个动作。

TIPS

1.做前记得热身,拉开韧带,会没那么累。

2.Plank并非越久越好,切记量力而为。

3.做完plank可以按摩或热敷一下胳膊或腿部,甩甩胳膊,减少酸痛感。

(图片来源于网络)

文:美身小超人

原创公众号:meishenxiaochaoren

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