一、情绪不是你的主人

美剧《生活大爆炸》第十季第九集真的是绝佳的情绪管理方面的案例——反面案例。

在这一集中，他们的同事伯特获得了俗称天才奖的麦克阿瑟奖，这使得他们既羡慕又嫉妒。而谢耳朵却说：“一切都蠢爆了，人家要回家了。”这无疑是情绪出现的标志。

之后他与伯特对话，又被伯特的“炫耀”给刺激到了。在回去的路上，他的情绪就开始闹腾了，看到放在走廊上的自行车，他也要吐槽一番。之后他看完伯特的获奖论文，就更来气了，因为他不得不承认伯特的研究成果非凡。

在他快要暴走的时候，他的好基友莱纳德提议和他出去散步，结果在散步的时候，他突发奇想拿起身旁的石头，冒出了想把石头扔出去的冲动。而他的好基友莱纳德居然鼓励他：“扔吧，把它想象成你的愤怒，然后用力将它扔出你的人生。”

结果证明，不是心理学专业人士提供给你的建议，最好不要听（其实心理学专业人士不怎么给他人提供建议）——“结果扔石头砸到我的脚了！”——“然后他更生气，用另一只脚，去踹那块石头！”

此后，谢耳朵好不容易调整好自己的心情，跑去找伯特“表达我的祝贺”，结果又被羞辱了一顿，他转身就撞上了饮水器。这还没完，他又跑到伯特的办公室，希望通过向他坦白自己的弱点来卸下心中的重担。然后他再次被羞辱了。谢耳朵再次受伤，因为他趁着伯特转身给了他一手刀，而伯特“都不知道他有没有感觉到”。

谢耳朵在这一集里用他的惨痛经历告诉我们，放任情绪的出现，放任情绪出现后采取非理性的行为，将会给自己带来多么糟糕的后果。

请记住，情绪不是你的主人，情绪是你的朋友。

二、我可以少生气

一提情绪管理，好多人就会不懂装懂地说，对，我们要学会控制情绪。请问，情绪怎么控制，情绪是说来就来的，压根就不可能控制。情绪只能调节，我们能调节的是，在产生情绪之后，我们内心的感受和随之而来的想法和行为。

乐嘉虽然不是货真价实的心理学专家，但他实战经验确实丰富，他曾经在《非诚勿扰》这个节目上给过这样一个极好的建议：生气不见人，见人不说话，说话不决定，决定不行动。

我自己又在后面加多了一句：行动负责任。

什么意思呢？意思就是，既然我们没法控制情绪，那么就尽量在生气时少见惹我生气的人，因为我知道一见惹我生气的人我肯定就更生气了。如果实在是抬头不见低头见，那就尽量避免和惹我生气的人交谈，不然一会交谈起来我又被刺激到了，不生气不爆发都好难。如果实在不得不交谈，那我还可以不做决定啊，不然我在生气的状态下所做的决定，能有多理性呢？说不定我就想找人去打对方。如果实在忍不住还是做了决定，那我还可以不行动啊，心里想想爽一把也就算了，还是可以暗爽到内伤的嘛。如果实在忍不住还是行动了，那就负责任吧。最起码你可以做个负责任的人。

当然，我们总还是希望从源头抓起，和情绪做朋友——我们还是可以少一点生气的嘛。

所谓“我可以少生气”，意思是说，不是不可以生气，而是生气的表达要恰当，不是随意迁怒别人，暴力解决，减少不必要的生气。

这是因为：生气，愤怒，是人类的核心情绪，情绪本身是可以为我们提供力量，帮助我们对抗攻击我们的人类或动物，保护我们想保护的人、物；避免身体受到痛苦；帮助我们明确传达自己的界限，以防止对方的侵犯；维持的重要原则或目标；让我们的自我尊重感得以维持；让我们和对方展开建设性的竞争。

三、如何做到少生气

首先是学会一念之转。

所谓一念之转，简单来说就是用另一种能让自己舒服的观念来替代原来让我生气的观念。

例如，前面提到的谢耳朵，他是因为嫉妒伯特，怪自己没能取得和伯特一样伟大的成就而生气。后来，谢耳朵非常认同的霍金先生出马，告诉他应该看到自己好的一面，独特的一面，他立马就转变了心情。

其次是要意识到，很多让我们生气的事情，是我们无法控制的，生气也没有用。我们只能接受我们不能掌控的，改变我们能改变的。

什么是我们能改变的？

我们对那件让我们生气的事情或事物的认知。我们可以这样去思考：即使引发我生气的事情发生，我还可以做什么来调节或者怎么换个想法（也就是上面的一念之转）。

再次，在意识到自己出现生气情绪的当下，让自己暂停一下（想想上面乐嘉的话）。如果可以，你还可以先冷处理，离开现场，等调节好自己的情绪之后再回来。

最后，给自己设置一个愉快点。

具体做法是：选择一个你印象最深刻、最令你愉快的词或事，默默地念着，慢慢闭上你的眼睛，你的眼前出现了那个愉快的情境，一边细细体验这种愉快的感觉，一边把你的手放在身体的某个部位，不管放哪里，只要你感觉舒服。细细地体验这种愉快感觉，细细地感觉你的手的位置，告诉自己：这就是我的“愉快点”。重复多次，直到你可以做到一按身体的那个部位，你就会出现愉快的感觉。

学会和你的情绪做朋友，好好和情绪相处，而不是让情绪做你的主人，你会发现，你完全可以做更好的自己。