最近，由微链和积木心理联合发起了两次创业者心理沙龙活动，前壹心理联合创始人、积木心理创始人王淑平，及壹源心理健康中心联合创始人陈婕君参与了沙龙活动。思达派（startup-partner.com）小编觉得很有收获，现在跟大家分享一下。

你每天有多少时间在焦虑？

沙龙上，王淑平随机采访了15位创业者，问他们每天有多少比例的时间在焦虑，回答结果如下：

这是沙龙现场随问随答的结果，由此可见，大部分创业者都处在中等偏上的心理焦虑水平。王淑平表示，60%的焦虑已经是一个非常深度的焦虑了，尽管如此，在对现场创业者的进一步询问中，有不少人还表示，实际上焦虑程度比表格中更高。

作为一名心理咨询师，王淑平透露，她经常接待到创业者做心理咨询，他们的心理焦虑程度一般是80%—90%，已经非常严重，有的创业者睡着了也在焦虑，因为做的梦都是焦虑的梦。

王淑平说，创业的焦虑都属于现实性焦虑，是由现实事引发的，很正常的。但是这种焦虑会由一件件的事累积，层层叠加后，有一天，创业者可能会撑不住。

不过，她也表示创业者需要适度的焦虑，“适度的焦虑是成长的动力。对于创业者来说，60%-70%最好，超过75%？那最好去做心理咨询。”

创业者怎样减压：正向强化、沟通、分散注意力

关于如何克服焦虑这一点，参加沙龙的创业者也各自给了答案：

小A：自己给自己打气，告诉自己创业的下一步本来就是不可预知的，困难是可以克服的。

小B（女）：比较极端，就让自己静下来，放空自己，然后再工作，推翻原思路重新再来。

小C：两种，一是正能量辅导，强化工作中乐观的地方；二是把问题展开晒出来，和团队充分沟通，哪怕会引起争吵。不过，过于暴露时也会因HOLD不住而崩溃。

小D：我研究过体育运动心理，所以自己调整的还不错，只有10%的焦虑。每次焦虑我会先想下出现的原因，是团队出现问题？还是计划没实施？如果是，就去解决，你解决后就不焦虑了。如果一时没有解决，我就去参加些体育运动，打打球，看看电影啥的，就会好不少。

小E：我焦虑有50%，或者说70%，焦虑有外因也有内因，有的可以找到源头，比如技术人员有问题，找技术合伙人的事，这种事可以找人分担。但另一种就没法分担了，比如BP有问题，战略规划有问题等。完全克服焦虑不现实，我会降低自己的期望值。

心理咨询师建议：冷静分析是王道，情绪强烈时散打、拳击是好办法

王淑平根据自己接待心理咨询来访者的经验认为，创业者尤其是创始人之所以焦虑，自我怀疑是一个重要原因，这种自我怀疑是吞噬创业者信心的最大黑洞。他们会想，我这样做对吗？我行吗？因为创始人毕竟要承担全部责任。

针对这种情况，王淑平教给了大家几个办法：

1、自我分析。创业中要留给自己自我分析的时间，分析自己的情绪是由哪些事引起的？情绪本身不能消失，只有解决了它背后的事件，情绪才会消失。

你可以画一个表格，清楚地写上自己的情绪是什么，压力来自何方，这样就看的比较清楚。

2、明白过度焦虑时，看问题就会不全面。当思维处于激情状态时，意识面会变的狭隘，这就会影响人决断的正确性。

3、给自己时间宣泄，可以用任何方式。比如给自己一个固定的时间和空间去宣泄或放松，如果持续在同一个时间，坐在同一个沙发上休息，那身体就会形成记忆，只要那个时间坐在那里，思维自然就会静止下来。

4、非常焦虑时，不要忙着沟通。因为人焦虑时情绪容易泛化，特别容易激动，如果和合伙人沟通，最后也许会变成对骂。所以给自己时间，等焦虑缓和后再去沟通比较合适。

5、沟通需要规则。态度最关键，不逃避任何艰难的事，但不要在情绪兴头上去说，这时别人会觉得你在针对他。创业者情绪激烈时，身边人第一反应是逃跑。其次要就事论事，不翻旧账，不做人身攻击，否则沟通就是无效的。

6、有自己的吐槽圈。当你过度焦虑时，也许没有力气再去追根溯源了，就去吐槽、发泄。这个对象可能是一个无利益牵扯的导师，可能是共患难的同行，如果有人说“你这么大年纪了还不会自己调整吗”，那这种人就不能跟他吐槽。有个朋友焦虑了，就拿了一笔钱请朋友吃饭，请了一个月，心情好了很多。

此外，壹源心理的陈婕君则认为，面对压力时，创业者首先应该面对现实，其次要适当释放压力，她建议创业者多参加网球、散打、拳击等对抗性运动，这样可以将积聚的压力发泄出来，有利于身体健康。

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