如今，随着社会媒体和智能手机的不断普及，许多人很容易被源源不断的信息干扰，分散注意力，使得我们陷入注意力危机之中。
那么，我们该如何提高注意力呢？斯特凡·范·德·斯蒂杰在《注意力》一书中，以专业的角度，为我们提供了一系列提高注意力的科学方法。
斯特凡·范·德·斯蒂杰是荷兰著名的注意力专家和认知心理学家，也是荷兰乌得勒大学的认知心理学教授。
接下来，让我们来看看到底该怎么做才能提高注意力吧。
01 注意力是如何工作的？
说到注意力，我们先来了解一下工作记忆的概念，因为注意力是工作记忆的大门，只有我们关注的信息才能被工作记忆提取。
所谓工作记忆就是指大脑中负责执行复杂任务的那部分，需要在特定的时间内完成特定的任务，对于注意力的集中起着至关重要的作用。
工作记忆存储信息的途径大致可以分为两种，一种是外部世界（通过我们的感官），另一种则是内部世界（当我们想起某事）。
通过感官从外部世界获取的信息首先会进入“感觉记忆”，也就是“图像记忆”，然后选择其中最重要的信息，并将注意力集中在那些信息上，将其转化为“工作记忆”。
然而，不同的人保留在工作记忆中的信息数量是不同的。很多关于工作记忆功能的研究表明，工作记忆容量越大，就越容易完成诸如解答数学题和进行智商测试等复杂的任务。
不过幸运的是，工作记忆的容量是可以通过训练得到提高的，比如训练记忆力，把外部世界当作记忆系统的方法等等。
总之，如果我们想要提高注意力，其关键在于了解工作记忆的运行方式。
02 为什么注意力难以集中？
作者指出，供我们使用的工作记忆容量是有限的，而工作记忆负荷过重会导致注意力难以集中。
比如，在一项试验中，受试者被分成四个小组，按要求读故事，但并不知道读完后会要回忆故事的具体细节。
第一组只用读故事，第二组读完故事后，需要书面回答一些与故事相关的问题，第三组需要和其他受试者一起讨论那些问题，第四组则需要把故事表演出来。
测试结果表明，表演故事的那组比其他三组能回忆起更多的细节，从而证明利用我们的身体可以提高记忆效率。也就是说，我们可以借助外部世界来存储信息，来减轻大脑“内部记忆”的负担。
就像记笔记可以帮助我们学到更多的知识，用笔和纸做笔记也比用电脑做笔记更好，因为书写所需要的运动技能要比打字复杂得多。
03 如何提高注意力？
现在我们已经知道注意力的运行方式，以及它难以集中的原因，接着来看下有哪些方法可以帮助我们提高注意力吧。
1、在适宜的时间转换任务（尤其在自然环境中）
比如，哲学家伏尔泰每天下午都会在自己的庄园开车兜风，画家胡安·米罗几乎只在西班牙沿海的蒙罗伊格德尔坎普，他们为了集中注意力而去探索大自然。
2、通过训练提高注意力
比如，心理学家安德斯•埃里克森曾发表过一篇优秀的文章。据他所说，在刚学小提琴的时候，每天的有效练习时间最多一小时，即便增加练习时长，也不会学到更多知识。但是随着我们的经验越来越丰富，练习的时间也会随之增加。
艾利克森在文中指出，一般来说，柏林艺术大学的小提琴家们每天分两个时间段来练习小提琴，最长可达四小时之久。
3、冥想
目前有大量的科学研究证明冥想有利于提高注意力。
与注意力有关的冥想类型有很多，包括把自愿性注意长期集中到一个特定事物的专注冥想。这种特定事物可以是如花瓶一样的现实世界，也可以是如呼吸一样的虚拟事物。
还有一种更开放的冥想，就是关注那些所见所闻所感的一切事物，而且不需要做出回应。
除了以上三种方法以外，我们还可以通过离线休息，定期锻炼来保持自己身体健康等方法来提高注意力。
当然，在集中注意力期间，定期休息也很重要。如果能在自然宁静的环境下休息，那就再好不过了。
04 写在最后
斯特凡·范·德·斯蒂杰在《注意力》一书中，还为我们科学地解释了有关注意力的一些误区，如何吸引他人注意力，以及如何执行多重任务等等内容。
愿我们终有一天成为自己注意力的主宰者，可以自己决定不再为注意力而困扰。
