今天的注意力一直不够集中，应对外界变化对计划的影响的能力还是不够。同时有些懈怠，思考时间被电视节目吸引了，必须给自己一个差评。整理樊登老解读的掌控习惯笔记，希望自己能够通过践行将知识内化为自己的能力。
我们往往关注决策 而非小的改变打造习惯体系 而非紧盯目标
一、微习惯打造身份，即要成为怎样的人
四步法：提示 渴求 反应 奖赏。
习惯一旦启动就停不下来。
好习惯养成：提示的时候显而易见，渴求有吸引力，反应时简单，奖赏上愉悦
坏习惯养成：提示上看不见，渴求上使缺乏吸引力，反应时不容易行动，反馈令人厌烦。
坏习惯都是及时满足，好习惯都是延迟满足。
第一定律：让好习惯显而易见
养成一个分辨习惯，用习惯积分卡实现习惯显现。
方法一：执行意图显现。比如出门身手钥钱。
方法二：用习惯叠加的方法。狄德罗效应，一件事情改变带来连锁改变。当前习惯之后我将进行新习惯，两个习惯叠加。好习惯更容易显而易见。
方法三：改变环境，造就或者避免显而易见。避免坏习惯，就是让引发坏习惯的因素看不到。比如把手机收起来，少刷朋友圈，电视线拔掉。
第二定律：使习惯不了抗拒
方法一：绑定喜好，把本能性喜好与好习惯结合起来。继我需要的习惯之后我将做一个我想要的习惯。把习惯带走奖励，带来不可抗拒。
方法二：习惯模仿。人们习惯模仿三类人，亲近的人，大多数人，有权势的人。最好跟拥有某些习惯的人交流。这就是羊群效应，我们容易被同化。或者给自己找一个偶像，跟他学习。
方法三：思维转换。除了找到对象学习外，要找到一个突出习惯的益处。从不同角度看待一个习惯的养成。对于抽烟，潜意识里认为这是一件美好的事，所以越抗拒越痛苦。而让抽烟丧失吸引力，是戒烟的核心。对于不喜欢的事情要降低吸引来，对于喜欢的事情要增加吸引力
做完需要的事情，再做一件想要的事情，将习惯联动起来。
第三定律，让习惯简便易行或者困难
习惯养成决定性的不是天数而是次数。次数比时间重要。通过刻意练习行动替代深思熟虑的构思。
最省力法则主导人类社会发展。图省事是日常习惯的来源。
每一个好习惯都是目标的障碍。节食是健身的障碍，冥想是感觉平静的障碍，写作是思路清晰的障碍，所以要让习惯变得简单。所以要让习惯养成从简单开始，让开始这件事简单，坚持这件事简单。
一个简单动作启动一天。习惯是切入点而不是终点。
两分钟规则，养成任何习惯从两分钟开始。把习惯浓缩成带有仪式感的事情。尝试两分钟后停下来。
不启动一件事，这件事就是生活中最难的事情。
坏习惯减少，让坏习惯做起来变得很困难。雨果背着毯子写巴黎圣母院。收银机增加店员偷钱的难度。
让好习惯养成更简单，让坏习惯养成更加困难。
第四定律，使习惯更加愉悦
习惯追踪法：把延迟满足习惯转变成即时满足习惯。打造及时成就感。
习惯叠加+习惯追踪的方法，做完一个习惯，记录下来，慢慢让我们变得更愉悦。
糟糕的坚持也好过放弃，糟糕的坚持在保持身份。连续两次放弃，就是坏习惯的开始。但是一项措施成为目标时就不再是好的措施。比如为了凑足KPI，但是没有成效。追踪是方法，不是目的。
对于坏习惯，要让坏习惯的发生让人厌恶，让人不舒服。
最后的话题，应该在哪些习惯上下功夫。需要找到自己擅长的方向。
什么是对我来说让我乐在其中但是让其他人却是乏味的工作，你是否适合一个任务的标志，不在于你是否喜欢他而在于你比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却自得其乐。伤害别人多余伤害你的事，就是你生来适合做的事。
刻意练习，进入心流状态。有点难度，但干起来非常投入。习惯容易让人变得平庸。
习惯到心流再到习惯，需要不断反思迭代。
小的习惯在一起不是简单的叠加，是复合。
