I：从心理学上来说，拖延的根本原因是缓解做这件“令我们不快”的事情可能带给我们的“焦虑”。
1.反思导致我们拖延的原因：做这件事情时我们有怎样的想法（认知），它会给我们带来怎样的感受（情绪），继而导致我们拖延（言行）。
2.设立计划（个人认为这个计划需要根据反思结果，针对让我们“拖延”或“焦虑”的原因，进行个性化设计）：
1)设立最后期限（deadline／due day）：越到最后期限越焦虑。轻度焦虑有助于提升效率；
2)排一个计划表：如果同时有好几件事情，按“不愉快”程度由高到低列出来，然后从“最不愉快”的做起。这样越到后来，任务越轻松、愉悦；
3)任务游戏化：这个拆页中没有详细的解释；
4)设立奖励：就像打游戏通关给的奖励，给自己阶段性的认证，鼓励自己分步骤完成任务；
3.按照第二条付诸实践。
A1:之前遇到回老板邮件或者文章投稿／修回等情况，总是提不起劲儿去做。现在想来，那个“令我不快”的原因是：
1）给老板汇报工作情况或者idea的时候，他总是泼我冷水，或者阴阳怪气的暗示我肯定做不到。因此联想到任何跟他相关的事情，都会让我产生沮丧、愤怒等负面情绪。
2）文章投稿：因为做的方向是医工结合，投医学专业的杂志常因为“命题不熟悉”等理由被拒稿。因此想到投稿又会被拒，就很消极，也提不起劲头去做，希望通过拖延延缓被打击的频率。
A2:因为常常一个阶段里会有好几件事情，我觉得排计划表这个方法很适合我。
例：下周一我会有好几件事情要做：递交学位申请材料、SCI投稿、心理咨询师复习、《神奇的催眠术》阅读。按照重要性和时效性排序，会是
1) 递交学位申请材料：9am-11am；
2) SCI投稿：3pm最晚（最后期限）；
3) 心理咨询师复习和《神奇的催眠术》阅读重要性相同，所以可以互换。
