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看题目的人就明白了一大半，是的，楼主真的也已经开始跑步了。

我为啥脑子进水一时想不开放着好好的懒觉不睡起来跑步了？激励我的不是袁姗姗那一夜洗白的马甲线，也不是娱乐圈拼命三郎彭于晏那无时无刻的自律形象，而是，只是，我身边普通到不能再普通的隔壁老王。

老王不是平日笑话里与隔壁小媳妇不清不白背黑锅戴绿帽无数的老王，而是我的前同事，我老公现任同事，在我老公隔壁办公室上班的老王，是个女的。老王和我关系很好，虽然她是个货真价实不修边幅的老女人，虽然她和我的人生观、价值观天壤之别，可我们就是关系很铁。

最近很长一段时间，我发现隔壁老王消失了，电话不爱接，微信不怎么回，多次约她出来吃饭玩耍也都频频拒绝，就在我怀疑我们友谊的小船真的毫无原因就翻了的时候，我终于见到隔壁老王了。

我去，这还是那个曾经膀大腰圆、横看成岭侧成峰的老王么？水桶腰藏哪里去了，大象腿咋也没了，我刚开始怀疑是不是她的甲状腺出了问题，短时间之内暴瘦几十斤可不是好的征兆，她却淡淡地说，我每天早上五点钟开始跑步，已经坚持跑了三！个！月！了！

这几个字真的像自带惊叹号的超级大石头，一下一下地砸到我头上，老王真的坚持跑了？还一下子坚持了三个月？并且一个月瘦了8斤？目前为止3个月合计瘦了18斤！！她现在的状态简直就是，脸小了，腰细了，肚子没了，想瘦哪里瘦哪里，该瘦的地方都瘦了。简直可以直接去给某品牌减肥药打广告了。并且老王整个人看上去居然红光焕发，精气十足，因为她每天早上5点起床，跑步一小时后，回家给孩子做早饭，然后上班，晚上九点钟和孩子一起早睡，为了迎接第二天的早起跑步，就这样周而复始，日复一日，老王有了跑步的时间，有了充沛的精力迎接每天工作中的挑战，有了一个梦寐以求越来越好的好身材，没了和老公撕逼吵架的时间，没了抱怨生活胡思乱想的想法，妥妥的因为跑步就变成了人生赢家。

正因如此，我在那个见了老王的下午就去了迪卡侬挑选了一双适合公路跑步的运动鞋，然后就开始了我轰轰烈烈的跑步之旅。

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<一>目的：当然是健身了。

胖子能变瘦，瘦子能变结实也是必然的，跑步不仅是胖子的运动，还是全世界喜爱健身的所有人的一项最简单最实惠的运动。我的目标很简单，跑上一年就能像隔壁老王一样参加明年市里举办的马拉松大赛，争取跑个半马。还想要自己气质更好，有线条，颜值提升。还想要更省钱，低碳环保。

对于我这种想靠跑步减肥的人来说，就是为了不再在夏天来临时只能穿着黑色、包臀、显瘦、藏肉的各种不时尚的衣服，而是要大胆地穿上白色紧身裤、蕾丝细吊袋、牛仔超短裙和露脐小短裤。

<二>时间：早上五点起来跑步，听起来挺疯狂，其实颇有道理。

因为我自己真的也五点起床跑步，才真正感觉到好处。早上五点，路上没有太多人和车，尾气污染几乎为零，马路牙子是你的，可以尽情地和早起摆摊的商贩为伍，和睡眠充足的遛狗大爷打招呼，频频遇见张罗着贴喜字的人，还能见证着最朴实最可爱的环卫工人的开工，顺便还能发现各个工厂门卫大爷开大门的时间。紧紧是比平时早起了1小时，我仔细观察并搞懂了许多每天上、下班经过无数次但却不知道是干啥玩意的地方，人生百态尽收眼底，怎一个早字解释的了。

跑步的时长大家都知道，有氧运动至少40分钟以上，否则视为无效。我晨跑的时间是同家人共同商量后达成一致的，晚上下班后我忙了一天太累，并且要带孩子，要给公婆晚上散步让出时间，所以早上跑步非常适合我这种上班族兼恋娃族，那时候全家人都没起，不用有带娃、做饭之类的事干扰。其他角色的朋友可以自行考量自己的跑步时间，没有老人、老公帮带孩子的女同胞们，你们想要在孩子上幼儿园之前还能出门跑步简直是奢侈，可以再忍耐几年，或者先在家里练个瑜伽，做个有氧操，好时候一定会到来的。

<三>地点：跑步环境格外重要，但也非常容易挑选。

学生可以在学校操场跑，上班的可以在公司附近的公广场或者大学校园跑，下班回来后小区里有的是地方可以跑，但是必须选择平路最好无坡。我家小区里高高低低的很多山坡，再加上体重太大，跑步姿势不正确，结果不出几天，我的一条膝盖就跑废了，养了好长时间才好。还有一年夏天，我和前楼的于姐在家门口附近的中学操场上跑步，中学可不是随便谁都能进，我们利用一些小东西（公司行销物料：饭盒、水杯等赠品）成功贿赂了门卫大叔，然后就大张旗鼓的在塑胶跑道上跑了一周。周围散步的全是中学的现任教师或退休教师，搞得我们也像教师一样自豪。之后，她有事，我膝时好时坏，就不了了之。其实如果家门口有这么好的场地，还是首选，破费点儿贿赂一下门卫大叔或者更高层领导还是非常有必要的。我现在就在离家门口500米的水泥大马路上跑，除了躲避车辆及尾气噪音，没有太大干扰。

<四>装备：跑步装备老三样自然不用说，跑鞋、运动裤、运动内衣，现在再加个臂包就彻底齐活。

鞋一定要选择适合公路跑部的高回弹减震跑鞋，宁可多选几个地方多花几个好钱，也不能为了省钱而伤了膝盖。运动裤自然不用说，没必要必须是品牌，但必须舒适，我曾经有一次早上迷迷糊糊起来，穿着睡衣睡裤就出去跑了，也是毫无影响。运动内衣女孩子跑步必不可缺，不要因为你是小胸就不穿，否则久而久之非出大事。臂包真的很实用，不仅可以装钥匙、手机、Money，还有一切你想装得东西，毕竟早上40-50分钟的长跑，大约6公里的路程，你不知道这段美丽的路途中会遇上什么样的人和事，我就曾经在一个周日早上跑步时，牙疼的不舒服，索性一口气跑到市中心的口腔医院，那时刚刚七点半，口腔医院挂号窗口的人还打着哈欠，为我挂了号并且不用排队的看了牙。还有一次，我刚到麦德龙附近，就被一个做保险的好友拦下来，签了份需要帮忙的小保单，还有一次我跑到了万达买了双鞋，还有一次我跑步回家路上买了箱梨……总之，我早上跑步的臂包里总会时不时装着银行卡或者身份证，因为我知道，它们的利用率太高了

说到装备不得不说说耳机，很多人都是无耳机不跑步，而我开始几天也尝试用了耳机，音响效果真好啊，跑步在路上听歌的感觉太爽了，仿佛此刻全世界只剩下你和一首走心的歌，其余痛苦、烦恼的事真的都没了。我把平时没时间听的无论是小清新还是披头士都刷了个底朝天，可问题来了，外面环境嘈杂，要开的音量很大才能听清，如果每天这么40-50分钟耳朵都这样度过，不出几个月就得聋。于是我总是用手机外放，虽然放着即流行又不流俗的英文歌曲，可是分分钟就搞成了民工大叔手里拿着山寨手机的效果。所以，慢慢的，我改成了不听歌跑步，马路上一切车辆的汽笛声和猫狗鸟的叫声就是最好的伴奏。

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〈五〉人物：跑步有人陪当然最好，可是想找个合适的人真的和找对象一样难。

这人最好与你年龄相仿、性格相仿、身高相仿、体力耐力相仿还得最好有一定体育基础并且三观正且无负能量。其实隔壁老王挺合适，可惜她家离我家太远，每天早上如果去找她跑步，来回打车至少要浪费1小时，不太现实。所以我只能从身边人下手，对面楼上于姐陪跑我一段时间后，果断被PASS掉。

第一，她跑步时太爱说话，明明是最经典基础的有氧运动，让她变成了发泄家庭矛盾和公司八卦的茶话会，全程跑下来听得我头晕眼花并且跑无可恋。第二，她对跑步的定义和我有分歧，我认为的跑步就是身体前倾，双手握拳放在腰间，轻快的抬起双脚小跑。结果，于姐对跑步的概念就是走路，就是甩开大步子随意的走，在几次纠正她这种跑步是不对的之后，我果断放弃了。所以如果找不到好的陪跑者，自己就是自己最好的伙伴，尽情的享受着你人生中非常难得的50分钟独处时间吧！

<六>技巧：技巧放在最后说，也最重要，跑前热身，跑后拉伸、和正确的跑步姿势缺一不可。

热身包括全身关节活动+跑前慢跑热身，缺一不可。跑步姿势自行百度视频及大量文字搜索比较，再此不做赘述。跑后拉伸比较简单，但非常重要，可以让你的大腿、小腿、肩膀肌肉得到充分的拉伸和放松，但通常很容易忘记，我就经常忘记，在想起来的时候已经到下午了。

<七>效果：其实跑了没多长时间，但还是要说说效果。

体重没轻是真的，因为有氧运动至少要坚持3个月以上并且配合合理的无氧才能达到终极效果，至于无氧只能日后慢慢累加，急于求成则欲速则不达。别人我不知道，总之我跑步的时候，无论是写作的灵感还是平日里工作遇到的难解之题，都会在我一个人跑步的时候得到解答，效果就像我平时一个人打扫卫生或一个人洗澡时是一样的，不信你可以试试。

<八>别害怕：无论何时，只要你是跑步在路上总会有人看你或者笑你，但是，那又怎样，这是我的人生，我想跑就跑。

其实别人并不是嘲笑你，他们那种即惊讶又复杂的眼神里折射出的是对你的敬仰和羡慕，虽然在你看来，完全是被人嘲笑。所以，不用太过于在意。我和隔壁老王这种巨型大码女人都开始跑了，你还在那里一脸懵逼的观望啥呢？

Just running 又不是买房、买车、买股票、买保健品、办健身卡，只是穿上跑鞋走出家门大胆迈开步子跑跑就行的事，你为什么不跑？能跑的年纪，为什么要走？又不是七老八十跑不动？难道要等到八十岁再跑？

补充：我每次都是跑步开始后前三分之一路程特别狼狈，完全不适应找不到北，胸闷气短的快要窒息，中间慢慢渐入佳境，后三分之一完全忘记看时间，也不觉得累，跑的HIGH的很，炫迈的完全停不下来，发现已经快接近终点了。

只是跑个步，就能跑出许多人生的滋味，愿每一个不愿跑步的清晨都能坚持到底，愿每个坚持跑步的人生都跑出一个未来。

备注：这篇文章写于16年秋天晨跑时的经历，之后我因为膝盖问题，和跑步时间等问题停止了晨跑，后来17年初就开始在健身房跑步并做其他运动。请各位知悉，后续还会有关于健身的许多文章更新，只要我能勤快些，还有大家的支持最让我感动和最有动力。