行动计划——果敢自信
这里有一个练习果敢自信的简单方法——如果你有心事就把这件事向需要听到他的人，大声说出来。果敢自信并不是一种改变他人的策略（尽管这个练习可以带来改变）
果敢自信不同于咄咄逼人。后者的行为，目的可能是你要赢和证明你是对的。
上方卡不同的人，对世界的看法不同，所以果敢自信是让别人知道你的看法，而不是让别人想当然来猜测的好方法。没有人会读心术。
改变的最后环节——花时间训练——是你用来学习新技能和新模式的时间，这是你用在将自己的计划付诸行动——练习相应的步骤，并看看它们会使你感觉什么样，感到笨拙还是感到轻松，你最近的目标是花时间训练自己的哪个步骤？
正在花时间训练以平和的心态，温柔的和家人说话，计划是在过年之前尽可能的做到。刚开始的时候会感觉到比较着急，会觉得难以控制自己的情绪，每次大声的时候就会反应过来，及时刹车。然后再去调整状态，再温柔的去说，尤其是面对妈妈和儿子的时候，以前经常大声说话，有时候发脾气大声吼叫，很少有温柔的时候，妈妈感觉我变了，经常说:“你怎么生了孩子变成现在的样子，完全不是我认识的人了，感觉不可理喻，非常陌生。”我自己也感觉很糟糕，有时候会觉得自己无可救药，一个让自己都讨厌的人。儿子也模仿了我的样子，对家里的人也是大声吼叫，我越是觉得恐慌、害怕，非常消极。现在稍微语气不好的时候，儿子就会说:“妈妈，好好说话，好好说话。”我一下子就意识到了，赶紧止步，调整状态，慢慢的也没有刚开始那么难了，现在虽然还是会有大声说话的时候，但是大部分时候都很温柔，心也安定了，一点都不觉得害怕，彷徨，着急了。还要继续花时间训练，让自己做一个温柔而恬静的女人！
我在积极的去做一个温柔的女人的同时，也在寻回自信，我想给妈妈一个拥抱，然后告诉她:我爱她！以前没有耐心听她聊天，总是打断或者置之不理，我很抱歉，这样的行为深深的伤害了她，她以前帮忙在我家带小孩，做家务，我还是不理解她，甚至对她发脾气，语言攻击。这些行为我真的很抱歉，我很后悔很内疚，希望妈妈原谅我！以后我会做妈妈温柔窝心的小棉袄！
然后允许自己不那么完美，——这个过程中的时间。
没有哪个人在决定做一些改变之后，就能立刻让所有事情就序。
如果没有训练的时间，你开始计划的改变很快就会瓦解。
觉察活动——顶牌的保险杠贴纸和字个人简介。
1.看看下页顶牌的保险杠贴纸，其中的出的，讲习班参与者们想出的各种各样关于品牌的贴纸和座右铭，把符合你的那些圈出来，看看你能否对这份清单，做些补充。
2.看看下面顶牌的个人简介，如果你正在某个在线交友网站上写自己的简介，它会是什么样的呢？
假装你正在写一份反映自己顶牌的个人简介，你可以随意参考其中的样例。
我是取悦型:我是一个比较努力的人，善于倾听和交流，是一个对工作认真负责的人，懂财务。可以接受任何环境，接受上级交代的任何工作（正常范围），最好不驻外。如果不能录用也没有关系，希望尽快给我答复。非常感谢！
